Vidokezo 10 vya Msaada Kutoka kwa Watu ambao Huwa Wagonjwa

Kila wakati shida mpya ya virusi inavyoonekana ulimwenguni, tunajitahidi kadri tunavyoweza kutokuambukizwa na kuwa na afya. Lakini pia inaweza kutokea kwamba bila kujali ukweli kwamba tumepata mafua au tunaendelea kunawa mikono kila saa, hatari ya kupata virusi mpya bado inabaki. Na kwa uhusiano na janga la coronavirus linaloendelea ulimwenguni kote, suala kubwa zaidi katika hali hii ni "jinsi ya kutougua ugonjwa wa coronavirus?"

Tumekusanya vidokezo 10 kutoka kwa watu ambao kila wakati wanasimamia kuzuia magonjwa wakati wowote wa mwaka.

1. Anza siku yako kwa kuoga baridi

Nate Halsey, shujaa wa kitabu "Siri za Watu Wasiogonjwa Kamwe," bungee aliruka Afrika Kusini, parachute akaruka kwenye Alps za Ufaransa na kukimbia mbio za kilomita 320. Kuvutia? Kwa kuongezea, hakutumia wakati wowote hospitalini. Kwa hivyo nini siri yake ya kukaa na afya? Kama Gene Stone anavyoelezea katika kitabu chake "Siri za watu ambao hawauguli kamweHalsey huoga kwa baridi kila asubuhi ili kuimarisha na kusaidia mfumo wake wa kinga.

Pia kuna maelezo ya kisayansi kwa hii. Kulingana na utafiti wa 2016 uliochapishwa katika PLoS Onewakati masomo yalipooga baridi asubuhi kwa siku 30, walipata 29% ya ugonjwa mdogo kuliko wale ambao walizingatia utaratibu wao wa kawaida.

2. Kula lishe bora

Thomas Edison hakuwa mmoja tu wa watu wenye akili zaidi, lakini pia mmoja wa wenye afya zaidi. Nini siri yake? Katika lishe bora. “Watu wanakula sana na wanakunywa kupita kiasi. Ikiwa madaktari wataagiza chakula badala ya dawa, magonjwa ya wanadamu yangepotea kabisa, ”alisema Edison mwenye umri wa miaka 82 katika mahojiano ya 1929 alipoulizwa jinsi ya kutougua. "Lishe ni siri ya afya yangu," alikubali wakati huo.

Ikiwa haujui ni lishe gani ya kufuata, jaribu toleo la Mediterranean. Katika uchambuzi wa meta wa 2014 uliochapishwa katika jarida hilo Endocrine, Metabolic & Kinga ya Kinga - Malengo ya Darge, imebainika kuwa lishe kama hiyo "inaweza kuhimili athari za michakato kadhaa ya uchochezi."

3. Tumia kiasi cha kutosha cha vitunguu

Wataalam wanasema mali kali za kinga na vitunguu. Kwa mfano, katika kitabu cha Stone, Susan Brown mwenye umri wa miaka 51 alisema kwamba mara tu alipoanza kutumia vitunguu kila wakati, aliacha kuugua. “Kila wakati nadhani ninaumwa, ninaanza kula vitunguu saumu mara tatu kwa siku. Na baada ya masaa 24 ninajisikia vizuri, ”alisema Brown.

Kumbuka kuwa njia ya Brown haionekani kama athari ya placebo: utafiti wa 2014 katika Chuo Kikuu cha Copenhagen uligundua kuwa kuna kemikali kwenye vitunguu inayoitwa ajoenambayo inazuia bakteria kuharibu mfumo wa kinga.

4. Chukua vitamini

Utafiti uliofanywa mnamo 2010 na kuchapishwa kwenye jarida Uchunguzi wa Maumbile Kinga, hutoa ushahidi kwamba vitamini na virutubisho hufanya kazi kweli. Kwa uchache, vitamini A na D vimegundulika kuwa "vina athari zisizotarajiwa na zenye maamuzi kwenye mfumo wa kinga." Kwa hivyo tunahifadhi vitamini na kuongeza kinga ili tusiugue kamwe.

5. Pumzika

Sarnoff Mednick, Ph.D., mkurugenzi wa zamani wa Taasisi ya Sayansi ya Jamii katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California, aliyekufa akiwa na umri wa miaka 87, alidai hakuwahi kupata homa au homa kwa sababu alikuwa akilala kama vile alivyotaka. Kwa njia, haya sio tu hitimisho la profesa. Mnamo mwaka wa 2017, watafiti wa Chuo Kikuu cha Washington Sleep Medicine Center walisoma jozi 11 za mapacha na kugundua kuwa wale waliolala kidogo walikuwa na kinga dhaifu. Na bado unahitaji uthibitisho?

6. Dhibiti viwango vya mafadhaiko yako

"Siruhusu mafadhaiko maishani mwangu, hata ikiwa inajitahidi sana kuingia ndani," - alisema Susan Smith Jones katika kitabu cha Stone. Jones alijitolea maisha yake kwa kufundisha na kufanya mazoezi ya afya kamili, na ni wazi kwamba yeye mwenyewe hakuwa akigeukia dawa za kulevya mara nyingi kwa msaada. Kwa hivyo ikiwa unataka kukaa na afya na usipate coronavirus, punguza hali zote zenye mkazo na ubadilishe wakati wa kufurahi.

7. Ya yoga

Mtu anayejitangaza "hippie wa kiroho" Felice Rhiannon, ambaye ugonjwa wake mbaya tu ulikuwa shida ya damu ya maumbile, anaamini kabisa faida za kiafya za yoga. "Kijadi, milo ya yoga ilifundishwa kuandaa mwili kwa kutafakari," alielezea, akimaanisha kwamba yoga ingeufanya mwili uwe sawa na uweze kupambana na maambukizo.

Utafiti wa 2011 uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Yoga, inathibitisha nadharia hii. Watafiti waligundua kuwa wakati wanafunzi walifanya yoga kwa dakika 35 kila siku kwa wiki 12, kinga zao hazikupatwa na athari mbaya za mafadhaiko.

8. Chukua Vitamini C

Sio siri kwamba vitamini C ni nzuri kwa mfumo wa kinga. Na Susan Rennau, muuguzi mkuu ambaye hajaugua tangu 2006, anadai kwamba vitamini C inahusika na afya yangu nzuri. basi kila kitu kilikwenda, ”alikiri.

9. Chukua chachu ya bia kila asubuhi

Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini chachu ya bia inafanya kazi. Barbara Pritzkat, mchunguzi ambaye anaugua mara chache, hunywa poda ya bidhaa kila asubuhi na anaamini kuwa utaratibu kama huo una athari nzuri kwa afya yake. WebMD pia inabainisha kuwa chachu ya bia ni chanzo kizuri cha vitamini B na protini na kwamba inaweza "kuboresha kinga ya mwili dhidi ya maambukizo ya virusi vya mapafu kama vile homa au homa ya kawaida." Kwa hivyo hii ni jambo la kufaa kujaribu.

10. Kamwe usipoteze ujasiri wako

Gail Evans alitumia miongo kadhaa akifanya kazi katika CNN na hakuwahi kupata likizo ya ugonjwa. Katika kitabu cha Stone, anaelezea "kufanikiwa kwake bila maumivu" kwa njia hii: "Ikiwa ninajisikia vibaya, najua ninaweza kuipiga mara moja. Huu ni mtazamo wako tu kwa hali hiyo. "

Kwa kweli, mtazamo mzuri hautaponya saratani, lakini kuna kila sababu ya kuamini kuwa matumaini yanaweza kunufaisha mfumo wa kinga. Utafiti wa 2010 uliochapishwa kwenye jaridaSayansi ya Kisaikolojia”, Ilionyeshwa kuwa wakati wanafunzi wa sheria walipodungwa sindano ya virusi vya matumbwiti waliokufa, kinga yao ilikuwa sawa na matumaini yao.