Suluhisho 10 za asili kuongeza testosterone yako

Testosterone ni homoni inayohusika na uume. Ipo kwa wanaume na wanawake, lakini kwa viwango tofauti sana.

Kwa wanaume, majaribio ni tezi ya sehemu ya siri inayoizalisha. Ukuaji wa nywele, sauti ya kina na misuli huhalalisha uwepo wa testosterone.

Homoni hii husababisha kutofautisha kati ya wanawake na wanaume. Shida za homoni au hata kutofaulu kwa tezi za kijinsia kunaweza kupunguza kiwango chake kwa wanaume.

Hapa kuna suluhisho 10 za asili za kuongeza testosterone yako.

Kupoteza uzito

Viwango vya Testosterone katika wanaume wenye uzito zaidi huwa na kushuka. Mafuta kwa watu wanene zaidi yana aromatase zaidi, enzyme ambayo hubadilisha testosterone kuwa estrojeni.

Fuata mpango wa kupoteza uzito kwa hivyo husaidia kupata tena usawa wa homoni.

Wakati wa mazoezi ya mwili, fanya mazoezi idadi kubwa ya misuli. Kuinua uzito wakati umelala au kuchuchumaa au kuinama ni bora zaidi.

Pata Zinc ya kutosha

Upungufu wa zinki husababisha kupungua kwa viwango vya testosterone. Kwa kuwa zinki ni madini, unaweza kuipata katika vyakula vyenye mbichi nusu.

Kwa hivyo hakikisha haupiti chakula chako.

Zinc ni nyongeza ya testosterone. Suluhisho moja linalofaa ni kutumia chaza mara kwa mara.

Kwa kuongeza, unaweza kula nyama, samaki matajiri katika protini au bidhaa za maziwa.

Hapa kuna orodha ya vyakula vya kula mara kwa mara ili kuongeza testosterone (1):

• Grenade
• Oysters
• Mboga ya Cruciferous
• nazi
• Vitunguu
• Mchicha
• Jodari
• Yai ya yai
• pumpkin mbegu
• Uyoga
• vitunguu

  Kupata usingizi wa kutosha

Kulala chini ya masaa 7 hadi 8 huharibu mdundo wako wa circadian.

Kiwango cha Testosterone ni cha juu zaidi asubuhi baada ya kupata usingizi mzuri wa usiku. Kwa hivyo ikiwa unavinjari tovuti za ponografia saa 2 asubuhi, usishangae kwamba libido yako inaanguka.

Kulala huzuia kushuka kwa viwango vya testosterone. Usumbufu wa homoni pia ni matokeo ya kulala vibaya.

Unapolala angalau masaa 7-8 ya kulala kwa siku, mwili wako una muda wa kutosha kutoa testosterone.

Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Chicago, kushuka kwa kiwango cha 10 hadi 15% kwa kiwango cha testosterone kumerekodiwa kwa wanaume ambao walilala chini ya masaa 5 kwa usiku kwa wiki.

Vifaa vya elektroniki vinaleta tishio kwa ubora wa usingizi wako. Ni bora kuzizima kabla ya kulala.

Epuka pia mvua kali; pia wanakuza kulala.

 Ondoa estrojeni ya ziada

Oestrojeni ya ziada inakuza faida ya tishu ya mafuta ambayo inaweza kupunguza viwango vya testosterone. Kula mboga mbichi. Wao ni hifadhi kubwa ya "diindolylmethane" au DIM-estrogen.

Sumu mwilini husababisha uzalishaji wa estrogeni kupita kiasi. Kutumia vyakula vyenye nyuzi kukusaidia kusafisha mwili wako.

Kabichi na mchicha huhimiza utengenezaji wa homoni hii ya kiume kupitia IC3 au indole-3-carbinol.

Kulingana na utafiti uliofanywa katika Hospitali ya Chuo Kikuu cha Rockefeller huko Merika, kushuka kwa 50% kwa viwango vya estrojeni kulionekana kwa wanaume ambao walichukua 500 mg ya IC3 kwa siku 7 (2).   

Epuka xenoestrogens na anti-androgens

Xenoestrogens zina athari mbaya kwa uzalishaji wa testosterone. Zimejilimbikizia dawa za wadudu na vitu vya plastiki.

Kuepuka xenoestrogens inakuja kwa:

•  Osha mboga na matunda kabla ya matumizi,
•  Tumia vyombo vya glasi,
• Marufuku manukato yaliyo na parabens,
•  Piga marufuku bidhaa zilizohifadhiwa kwenye plastiki kutoka kwa chakula chako,
•  Tumia bidhaa za kikaboni.

Phthalates na parabens ni kati ya anti-androgens zilizomo katika bidhaa za vipodozi. Wao ni wasumbufu wa endocrine wanapaswa kuepukwa.

Epuka mafadhaiko

Dhiki hutoa Cortisol, homoni inayozuia uzalishaji wa testosterone. Pia inahusika na malezi ya mafuta.

Wakati mtu yuko chini ya mafadhaiko, hutoa aromatase na 5-alpha-reductase. Kuwepo kwa cortisol na testosterone huathiri tabia za mtu binafsi kama uchokozi na chuki.

Ruhusu dakika 10 hadi 15 kwa siku kupumzika na kusaidia mfumo wako wa homoni kupata usawa.

Fanya mazoezi maalum ya mwili

Jitihada kubwa za muda mfupi kwa uharibifu wa mazoezi ya muda mrefu

Mazoezi ya kiwanja yanapendekezwa kukufundisha vizuri. Unaweza kufanya Utakaso wa Nguvu mfululizo, Kuuawa kwa watu waliofariki, Viwanja, Mashinikizo ya Benchi, Majosho, Chin-ups. Inatosha kufanya marudio 3 hadi 4 kwa seti.

Sisitiza mazoezi magumu na mazoezi mafupi ya nusu saa ya kupinga athari ya mazoezi ya masaa 2 (3).

Utaratibu huu husaidia kutoa testosterone zaidi, kujenga misuli na kuharakisha kimetaboliki yako.

Wakimbiaji zaidi ya kilomita 60 kwa wiki wana viwango vya chini vya testosterone kuliko wale wanaotembea umbali mfupi, kulingana na utafiti katika Chuo Kikuu cha Columbia.

Kanuni ya sekunde 30 ya shughuli kali na sekunde 90 za mazoezi ya kupendeza ni bora. Mchezo huu unapaswa kurudiwa mara 7 kupata matokeo bora; kwa kuongeza, inachukua dakika 20 tu.  

Mbio za uvumilivu husaidia kupunguza kiwango cha homoni hii. Ukweli huu unaonyeshwa na utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha North Carolina huko Merika baada ya hapo mafunzo ya mara kwa mara yanaweza kusababisha viwango vya testosterone kushuka hadi karibu 40%.

Kwa hivyo panga kupanga vipindi vya muda wa kupumzika ili kuzuia uzalishaji mwingi wa cortisol inayohusishwa na mafunzo ya kupindukia.

Kuna faida mbili kuu za mazoezi ya mwili: kupunguza viwango vya testosterone na kuzuia uzito kupita kiasi. Kutumia mkufunzi mtaalamu itakusaidia kufikia malengo haya haraka.

Mafunzo ya Cardio

Mazoezi ya Cardio kama vile kukimbia, kutembea, aerobics, na kuogelea husaidia kuweka viwango vya testosterone yako juu. Wao ni bora katika kuchoma mafuta na kwa hivyo kupoteza uzito. Mafunzo ya Cardio pia husaidia kupunguza mafadhaiko yako.

Fanya mabadiliko kadhaa katika maisha yako ya kila siku kwa kuchukua ngazi badala ya lifti au kuendesha baiskeli badala ya kuendesha kwenda kazini. Jitihada hizi ndogo zina athari nzuri kwa kiwango chako cha testosterone.

Tumia mimea ya asili

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris ni mmea ambao una flavonoids, homoni za steroid, glucosides, saponins, phytosterols na beta-sitosterol.

Viambatanisho hivi hufanya kazi kwa usiri wa homoni ya luteini au LH inayodhibiti utendaji wa majaribio.

Tribulus terrestris pia inakuza shughuli za homoni ya follicular FSH kwenye seli za Sertolli kwenye majaribio. Seli za Leydig, ambazo hutoa testosterone, huchochewa kwa kutumia dawa hii ya asili.

Katika wanariadha na wajenzi wa mwili, Tribulus terrestris hupunguza mafuta yao na huongeza kiwango chao cha testosterone pamoja na misuli yao.

Katika juisi yako ya matunda au mtindi, unaweza kuongeza unga wa Tribulus terrestris na kisha utumie 1 g hadi 1,5 g kwa siku kulingana na kipimo.

Gome la Yohimbe

Gome la mmea huu uliotokea Afrika hufanya mwili kupata testosterone na oksijeni. Matumizi yake hutatua shida za moyo na unyogovu.

Unaweza kufanya decoction ya gome la Yohimbe kwa dakika 3 kwa kiwango cha kijiko moja kwa kila kikombe na kisha ufanye infusion kwa dakika 10. Matokeo yake ni kuchujwa kisha kunywa kwa kiwango cha vikombe 2 / siku.

oats

Faida ya shayiri juu ya viwango vya kuongezeka kwa testosterone imethibitishwa tangu 2012. Nafaka hii ya juu ya nyuzi ina avenacosides kupunguza athari mbaya za kupunguza seli za damu za homoni za ngono.

Utaratibu huu husaidia majaribio kutoa kiwango kikubwa cha testosterone.

 Mzizi wa Maca

Ili kuongeza viwango vyako vya testosterone, jaribu mizizi ya maca. Inachochea libido na hufanya vyema kwa afya ya mifumo ya uzazi.

Mizizi ya Maca inaweza kupatikana katika fomu ya poda. Inatumiwa katika sehemu ya 450 mg kuchukuliwa mara 3 kwa siku.

Sarsaparilla

Mmea huu ni moja ya steroids asili inayotumiwa kupata faida ya misuli; ambayo kwa hiyo huondoa miili ya adipose.

Inapigana dhidi ya upara na inathiri vyema utendaji wa kijinsia. Maandalizi yanategemea tincture na kipimo ni 3ml x 3 kwa siku.

The Karanga

Karanga zina kiwango cha juu cha mafuta ya monounsaturated, sehemu iliyo na kiwango cha juu cha testosterone kwa wanadamu.

Pia jaribu ufuta na karanga kuhamasisha usiri wa testosterone na korodani zako.

vitamini

Vitamini D

Matumizi ya vitamini D husaidia kuwa na kiwango kizuri cha testosterone. Jua pia lina akiba nyingi kwako.

Mwili wako unahitaji wastani wa µg 15 ya vitamini D kwa siku. Mafuta ya ini ya cod ni rasilimali namba moja ya dutu hii. Katika 100 g ya mafuta ya ini ya cod, kuna 250 µg ya vitamini D.  

Vitamini C

Asidi ya ascorbic au vitamini C hupunguza mafadhaiko kwa kupunguza viwango vya cortisol. Ulaji wa kila siku wa kiwanja hiki utaongeza kiwango chako cha testosterone.

Pia inafanya kazi katika mfumo wako wa endokrini kwa kupunguza aromatase - kibadilishaji cha testosterone kuwa estrojeni.

Vitamini C hujilimbikizia currants nyeusi, iliki na pilipili nyekundu mbichi.

Vitamini A na E

Madarasa haya ya vitamini ni mazuri kwa utengenezaji wa androjeni na utendaji mzuri wa majaribio.

Mafuta ya ini ya cod hutangulia kondoo wa nguruwe, nyama ya nguruwe na kuku kwa suala la vitamini A au yaliyomo kwenye Retinol.

Unaweza pia kusambaza mwili wako na vitamini E kutoka kwa mafuta ya ngano, mlozi, mbegu za alizeti, au karanga.

  Epuka kupasha moto korodani zako

Toa hali bora kwa majaribio kwa kuzuia athari zao kwa joto kali. Wakati karanga hizi zimechomwa sana, uzalishaji wa matone ya testosterone.

Kwa hivyo suruali kali na chupi inapaswa kuepukwa ili kutoa joto chini ya 35 ° C kwa jenereta hizi za manii na testosterone.

Kuoga moto pia huzuia utendaji wa tezi hii.

Epuka pombe

Pombe hupunguza kiwango cha zinki mwilini. Pia inachanganya kuondoa estrogeni na ini na kukuza uzalishaji wa cortisol. Masharti haya yote sio ishara nzuri kwa uzalishaji wa testosterone.

Kunywa bia ni kama kunywa homoni ya kike kwani hops imeundwa na idadi kubwa ya estrogeni.

Athari ya kinywaji hiki kwenye testosterone inavumilika kwa kuacha baada ya vinywaji viwili au vitatu. Kwa hivyo waungwana, mmeonywa.

Kichocheo kidogo cha kujaribu nyumbani

Maharagwe kavu na chaza

Unahitaji:

• Chaza 12, zilizosafishwa kabla
• Kikombe 1 cha maharagwe kavu
• Vipande vya 2 vya vitunguu
• Kidole 1 cha tangawizi
• ½ kijiko cha pilipili
• ¼ kijiko cha chumvi
• Vijiko 3 vya mafuta au mafuta ya karanga
• Maharagwe

Maandalizi

Maharagwe yamejaa virutubisho na ladha pia. Walakini, ukweli kwamba maharagwe yaliyotengenezwa nyumbani mara nyingi husababisha bloating na gesi hufanya kazi dhidi ya utumiaji wa kawaida wa sahani hii, ambayo ni faida sana kwa afya yetu.

Hivi ndivyo ninavyoandaa maharagwe yangu ili kuepuka uvimbe na gesi.

Unapaswa loweka maharagwe mara moja, au angalau masaa 8, kwenye chombo. Kwa kikombe cha maharage, tumia vikombe 3 vya maji kwa sababu maharagwe hunyonya maji mengi.

Baada ya kuloweka maharage yako, mimina maji unayoweka na suuza maharage yako chini ya bomba. Zipike dakika 45-70 ili maharagwe yapate laini.

Mimina maji yaliyokuwa yakitumika kupika kwa sababu maji haya ni chanzo cha uvimbe na utumbo.

Suuza maharage, futa na uweke kando. Unaweza kupika maharagwe zaidi na kuokoa iliyobaki kwa mapishi mengine.

Hii itakuzuia kupitia mchakato huu mrefu kila wakati, ambayo ni muhimu sana.

Katika sufuria, kausha vitunguu vyako, tangawizi iliyokunwa, vitunguu saumu na maharagwe. Ongeza chumvi kidogo na pilipili. Baada ya dakika 5 kwa joto la chini au la wastani ongeza ½ glasi ya maji kwenye kupikia kwako.

Chemsha dakika 2 hadi 3 kisha ongeza chaza zako. Funga kupika kwa dakika 5-10, wakati chaza hupika. Rekebisha kitoweo na uondoe moto.

Ninaandaa maharagwe na mchuzi kidogo ili kuongeza ladha zaidi kwenye sahani.

Watu wengine huongeza liqueur kidogo au mchuzi badala ya maji. Ni juu ya buds yako ya ladha. Nataka tu hapa kutoa wazo la mapishi yenye afya, kwa hivyo asili kabisa.

Thamani ya lishe

Maharagwe ni matajiri katika silicon, kipengele cha kufuatilia. Wao pia ni matajiri katika madini mengine kadhaa kama vile Cooper, manganese, chuma, fosforasi, chuma, zinki.

Wao pia ni matajiri katika vitamini na antioxidants. Sifa za maharage zinafanya kazi kwa homoni kimsingi testosterone kuchochea uzalishaji zaidi wa testosterone.

Kwa wanawake, zaidi ya hayo, tafiti kadhaa zimethibitisha athari za utumiaji wa maharagwe wakati wa kumaliza kumaliza hedhi.

Wanamsaidia pia mwanamke katika awamu hii ili kupunguza athari mbaya za kukoma kwa hedhi.

Tangawizi pia hufanya juu ya hasa homoni za kiume. Kumbuka tangawizi ni aphrodisiac na hii ni kweli kwa wote.

Ikiwa una shida na testosterone yako, kula sahani zilizo na tangawizi, manjano, na pilipili.

Vitunguu ni chakula cha juu kilicho na allicin, sehemu inayotumika ambayo hufanya kwa homoni na dhidi ya kuzeeka mapema, kati ya mambo mengine. Pia inajumuisha vitamini, madini.

Hitimisho

Kushuka kwa testosterone haijaunganishwa tu na ngono. Huu ni usawa zaidi kuliko tunavyofikiria. Shida na testosterone husababisha udhaifu wa misuli, upara, unyogovu na kujiamini kidogo.

Wanaume huzungumza kidogo juu yake kutokana na ubinafsi safi. Ukiona ishara zozote za onyo kwa mwenzi wako. Anza kufanya kazi mara moja kumsaidia kuinua mteremko wa testosterone au angalau kupunguza kupungua kwa kasi.

Uzalishaji wa testosterone pia umeunganishwa na umri (5).

Ikiwa ulipenda nakala yetu, usisahau kuishiriki na wale walio karibu nawe.