Ishara 10 zinazoonyesha kuwa umefadhaika sana (ili usijue)

Leo tunashughulikia mambo mazito: mafadhaiko. Kuweka mambo wazi: hapa nitazungumza na wewe juu ya mafadhaiko sugu, unajua, rafiki huyu ambaye anakaa kabisa kichwani mwako kuoza maisha yako ya kila siku.

Dhiki kali, ile tunayo kabla ya tarehe, mtihani, hotuba, tangazo muhimu… hiyo ni dhiki nzuri! Ah koo kavu kabla ya mdomo, kuhara kidogo kabla ya maandishi, pigo ambalo huchukuliwa kwa busu… ningekosa kuikosa!

Basi hebu turudi kwenye mafadhaiko mabaya ya muda mrefu. Hapa kuna ishara 10 kwamba umefadhaika sana. Ikiwa unajitambua kwa ufupi katika maeneo, usiogope, hutokea. Ikiwa, kwa upande mwingine, ni picha yako yote ambayo ninachora mbele ya macho yako, itabidi ufikirie juu ya kufanya kitu.

1- Mvutano wa misuli

Unapofadhaika, mwili wako hujaribu "kuguswa" na tishio hili la nje ambalo linaona. Misuli yako kwa hivyo hutuma ishara ya onyo, haswa kupitia adrenaline rushes ambazo zina athari ya kuambukiza misuli yako kupita kiasi, kuziomba bila sababu ya msingi.

Maumivu yanaweza kuendelea na pia kuonekana katika kilele kali, inategemea watu. Shingo, nyuma na mabega ni ya kwanza kuathiriwa.

2- uchovu wa kila mahali

Dhiki ni jaribio la kujaribu mwili ambao utalazimika kujitahidi kuurudisha nyuma. Kuiweka kwa urahisi, hatakuwa na wakati wa kuchaji tena betri zake na mwendo wako wa kawaida wa maisha utaonekana kuwa hauvumiliki.

Kwa hivyo unapokuwa na mfadhaiko, ni kawaida kuchoka mwisho wa siku, kwa mwili na kiakili. Ikiwa mafadhaiko yako yanahusiana na kazi, kukatwa kwa muda kunapendekezwa sana kuzuia uchovu.

3- shida za kulala

Vigumu kulala wakati umechoka na unaota tu kitanda chako, inashangaza sivyo? Kusema ukweli sio sana. Wimbi kuu la kulala kwa utulivu linashambuliwa moja kwa moja na cortisol, homoni iliyofichwa na mafadhaiko.

Kwa hivyo ikiwa una shida kulala, haswa katika sehemu ya pili ya usiku, hakuna haja ya kuangalia zaidi.

Kusoma: haiba 3 zenye sumu kujua

4- Matatizo ya kula na kumengenya

Kama matokeo ya kiwewe, kupoteza hamu ya kula mbele ya mafadhaiko hujumuisha kukataa kwako mwili kushirikiana, kukubali hali inayouumiza. Yuko kwenye mgomo wa njaa.

Kiwango cha mmeng'enyo sio bora: hisia za uvimbe, kuvimbiwa… athari hizi zinafutwa kwa urahisi ikiwa unameza nyuzi nyingi, kunywa kiwango cha juu (maji, ninabainisha) na kufanya mazoezi ya michezo kidogo kila siku.

5- Shida za moyo

Dhiki huongeza shinikizo la damu, wakati mwingine hadi shinikizo la damu. Hatari ya shambulio la moyo na mishipa huongezwa mara kumi. Cholesterol pia imeathiriwa: LDL, inayoitwa cholesterol mbaya, huongezeka wakati nzuri (HDL) huelekea kupungua, kwa sababu ya mabadiliko ya lipids (miundo iliyoundwa na lipids wakati wa mkutano wao).

6- Kupungua kwa vitivo vyako vya utambuzi

Dhiki inayorudiwa husababisha kuvimba kwa ubongo, haswa hippocampus, ambayo inahusika moja kwa moja na kumbukumbu.

Kwa kuongezea, inaudhuru ubongo wako, na kukufanya usizingatie ulimwengu wa nje: unapoteza umakini, hufanya makosa mara kwa mara katika kazi yako na unazidisha ujinga wako.

Kwa ujumla, hauna tija na ufanisi kwani ubongo wako haujajitolea kabisa kwa kile unachofanya.

7- Kuwashwa, hasira na mabadiliko ya mhemko ya mara kwa mara

Hakuna bahati, hippocampus hiyo hiyo pia inawajibika kwa sehemu ya kazi ya "mhemko" ya ubongo. Kukasirisha kwa hivyo husababisha kutokuwa na utulivu wa kihemko ndani yako. Hisia yoyote inaonekana moja kwa moja nje ya sinema ya kitendo au ucheshi wa kimapenzi!

Mpito kutoka kwa kicheko hadi machozi kwa hivyo ni kawaida, kama vile mlipuko wa hasira na woga wa kila aina. Wote wenye hisia kali na inayoweza kutekelezwa, wewe ni zawadi ya kweli kwa wale walio karibu nawe.

Kusoma: Kulia sana ni ishara ya nguvu ya akili

8- Kuonekana au kukuza tabia za kulevya

Ni kiashiria cha kuaminika na kinachoweza kutazamwa kwa urahisi kwa mtumiaji yeyote wa vitu vya kulevya. Tumbaku, pombe lakini pia chakula cha taka na kamari haswa.

Mchakato ni kama ifuatavyo: ubongo wako, ukijua hali yake ya ustawi, unatafuta kutoroka, kukupendeza. Unajitenga na kitu ambacho unakidhi ustawi kwa kuongeza matumizi yake. Kuwa mwangalifu!

9- Kupungua kwa libido

Ubongo wako haujiruhusu tena wakati huu wa raha, msisimko mdogo wa maisha. Libido hulisha fantasasi zetu. Walakini, tunajiruhusu tu kuwa nayo wakati tunahisi salama na amani.

Ili kuiweka kwa urahisi, ni kama piramidi ya Maslow, kila safu ambayo imepanda wakati ile ya awali imepatikana. Ikiwa fuvu lako limewekwa juu ya maswala makubwa, kamwe halitachukua hatua inayofuata na utakwama kwenye mafadhaiko yako.

10- Kupoteza furaha ya kuishi

Kwa bahati mbaya kwako, niliokoa mbaya zaidi kwa mwisho (ingawa libido ilikuwa mshindani mkubwa). Dhiki iliyokusanywa kwa muda mrefu inaweza kusababisha kitu kibaya zaidi: unyogovu.

Mwanzo wake ni kujiondoa mwenyewe, kupoteza furaha ya kuishi. Kuamka ni ngumu zaidi na kukufanya ucheke inakuwa changamoto ya kweli.

Kwa kumalizia, dalili ni za kila aina: ya mwili, kisaikolojia na utambuzi. Ubaya ni kwamba nyingi ya dalili hizi huathiriana, ambayo inafanya kuwa ngumu kupona. Ikiwa unajikuta unatisha katika alama hizi zote, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kutambua chanzo cha mafadhaiko yako.

Kazi, familia, afya, pesa?

Kwa ujumla, hakuna haja ya kuangalia mbali sana, na maeneo haya 4 tunazunguka haraka na mafadhaiko. Kwa hali yoyote, usikate tamaa na ujilazimishe kujibu, ni kidogo kidogo tunapanda mteremko.