Vidokezo 10 vya kula vizuri na kuacha kwa wakati

Acha kula kupita kiasi bila kujinyima raha, usichanganye njaa na hamu ya kujifurahisha na kitu ... Hii inaweza kujifunza kwa siku kumi tu kutokana na mbinu ambayo tunapendekeza kufuata kwa maisha yote.

Kwa nini mara nyingi tunainuka kutoka kwenye meza (hasa sherehe!) Kwa tumbo kamili na hisia ya kutoridhika sana na sisi wenyewe? “Sitakula kupita kiasi hivyo tena maishani mwangu!” - tunajiahidi kwa dhati asubuhi ya Januari 1 na ... mara chache sana tunatimiza ahadi zetu. Inasikitisha. Kwa sababu kiasi katika chakula ndio njia pekee ya kufaa kwa lishe isiyofaa ya "njaa" na ujanja hatari wa kidunia, au, kwa urahisi zaidi, ulafi.

Haiwezekani kuwa na wastani katika kula bila kurejesha mawasiliano ya kawaida na hisia za mwili wako mwenyewe, bila kuelewa. "Hiyo ina maana kwamba tunapaswa kutofautisha kati ya njaa ya kisaikolojia na njaa ya kisaikolojia," aeleza mtaalamu wa matatizo ya kula Gerard Apfeldorfer. Ya kwanza inaonyesha hitaji la kibaolojia la mwili kwa nishati na virutubisho. Ya pili ni tamaa ya kukabiliana na hisia zako mwenyewe kwa msaada wa chakula - bila kujali ni nini, hasi au chanya.

Kukidhi njaa ya kisaikolojia, tunangojea kueneza, kisaikolojia - utulivu

Mpaka tupate tofauti kati ya aina hizi mbili za hisia, hatutaweza kula haki - bila frills na vikwazo visivyoweza kushindwa. Na kwa kuwa tumeelewa kuwa njaa tunayopata ni ya kisaikolojia tu, tunahitaji tu kuamua kizingiti cha kueneza na kupata hali ya usawa ambayo mahitaji ya mwili yataridhika, na sisi wenyewe tutapokea hisia chanya kutoka kwa chakula.

Kwa mtazamo wa kwanza, yote haya ni rahisi sana. Lakini hebu tuwe waaminifu: kwa mazoezi, utekelezaji wa kila siku wa kanuni hizi za busara utahitaji jitihada fulani na uvumilivu kutoka kwetu. Mpango wa siku kumi kulingana na sheria 10 muhimu itawawezesha kubadilisha hatua kwa hatua uhusiano wako na chakula. Hadi mahusiano haya mapya yanatufahamu, sheria italazimika kuzingatiwa kwa uangalifu.

Uhalisi wa mbinu ni nini? Kwa mara moja, sisi na sisi pekee tutahukumu jinsi vizuri, na kwa hiyo muhimu, uhusiano wetu na chakula ni.

Kadiria hamu yako

Wakati wa kuanza, na kisha katika mchakato wa kula, tathmini hamu yako kwa kiwango kifuatacho:

  • Naweza kula tembo! (Pointi 1)

  • Nataka kula tu. (pointi 3)

  • Naweza pia kuacha sasa. (pointi 5)

  • Njaa imepita, lakini bado kuna nafasi kwenye tumbo ... (alama 7)

  • Nitapasuka sasa. (pointi 10)

Ikiwa alama yako ni pointi 3, unakaribia kujaa. Kutoka 4 hadi 5 - jaribu kuweka kitu kingine chochote kwenye sahani, basi kipande hiki kiwe cha mwisho, furahia ladha yake. Alama 6 na zaidi - umezidi, lakini hauitaji kujuta. Inachukua muda tu kuanzisha upya utaratibu wa asili wa njaa.

Ni vigumu kujua ikiwa tuna njaa au tunataka tu "kula kitu": chakula huongeza faraja kidogo katika maisha yetu, na ni kawaida tu kutaka. Kusudi sio kurekebisha kwa usahihi utaratibu fulani wa ndani, lakini kuwa mtu mwenye ufahamu zaidi, na kwa hivyo mtu huru zaidi katika chaguo lake.

1. Kuhisi njaa

Usile chochote kwa masaa manne. Sio ngumu hata kidogo, na hakuna kitu kibaya kitatokea kwako wakati huu. Inawezekana kwamba hutapata hata wakati wa kupata njaa. Kwa nini? Labda umekula tu kwa siku zijazo, ambayo ni, unazidisha tu kukandamiza hofu ya kujiepusha na chakula. Au labda sababu ni kwamba umepoteza kabisa mawasiliano na hisia zako za chakula.

Ikiwa hamu ya kula haikuacha kwa dakika, hii inaweza kumaanisha kuwa hautofautishi kati ya njaa ya kisaikolojia na ya kisaikolojia. Njaa ya kisaikolojia inajidhihirisha tofauti kwa watu tofauti. Lakini dalili za kawaida ni udhaifu (kushindwa, maumivu ya kichwa kidogo) na hali mbaya (kuwashwa).

Baraza

Jaribu kuelewa uhusiano wako na chakula. Kwa muda wa chapisho hili la mini, weka kando kesi za "kuchoma" ili uweze kuzingatia hisia zako mwenyewe bila kuingiliwa na usikose ishara zinazotolewa na mwili wako.

2. Kupata hutegemea yake

Ili mwili kukumbuka hisia zilizosahaulika za njaa ya kisaikolojia na satiety, wanahitaji kufundishwa. Milo ni madhubuti kwa saa. Kiamsha kinywa sawa kila asubuhi. Baada ya siku 10, utaona kwamba njaa hujifanya pia kwa saa, kuamka kabla ya kula. Katika meza, itakuwa rahisi kwako kukamata wakati wa kueneza.

Baraza

Epuka hisia mpya za ladha. Kwa sahani zinazojulikana, ni rahisi kuweka kizingiti chako cha kueneza.

3. Sikia ladha

Tunatathmini chakula kwa sips ya kwanza na kuumwa. Ni nini - chumvi, tamu, chungu, kuyeyuka katika kinywa chako? Ladha au hivyo-hivyo? "Sampuli ya kwanza" huunda wazo la sahani iliyo mbele yetu.

Ni nani kati yetu ambaye hajawahi kula hadi kipande cha keki ya kawaida tu kwa sababu sisi wenyewe tuliijalia sifa za ladha za kupindukia mapema? Tulishushwa na mawazo, ambayo, tofauti na ladha, hufanya kazi bila kujua uchovu. Ikiwa unasikiliza kwa makini hisia zako za ndani, basi hakika itakuja wakati ambapo utaona kwamba hamu yako imepungua, radhi kutoka kwa kula ni dhaifu, na utaweza kuacha kwa wakati.

Baraza

Kula kidogo. Tumia "zana" zote ulizo nazo (meno, palate, ulimi) ili kutathmini ladha ya sahani. Wakati unatafuna, weka vyombo vyako kwenye meza.

4. Usifanye haraka

Kwa kawaida huchukua dakika 15 hadi 30 kwa mwili "kusaga" habari kuhusu shibe. Ucheleweshaji unasababishwa na ukweli kwamba enzymes (protini zinazohusika katika kuashiria satiety kutoka kwa tumbo hadi kwenye ubongo) huzalishwa muda tu baada ya kuanza kwa chakula. Kwa hivyo ikiwa unakula haraka sana, unakuwa katika hatari ya kula kupita kiasi.

Baraza

Nyosha mlo wako kwa angalau nusu saa. Vyombo vyovyote - vya kitamu au la, vichukue kama kazi za sanaa ya kitamaduni ambayo inahitaji ladha ya burudani na ya kufikiria.

5. Pumzika

Sikiliza hisia. Je, hisia ya njaa imeendelea kuwa sawa au imeanza kudhoofika? Unapogundua kuwa umejaa, acha. Hata ikiwa kuna nafasi ndani ya tumbo kwa keki ya chokoleti. Jiambie kwamba utakula wakati mwingine (hatuishi jangwani, unaweza kwenda kwenye duka la keki kila wakati!). Ikiwa hisia ya njaa haipunguzi, endelea kula kwa dhamiri safi.

Baraza

Kabla ya kutathmini hali ya hamu yako ya kula, weka chini uma na kisu chako na umeze chakula kilichobaki. Zingatia ukubwa wa raha unayopata. Wakati hisia hii inapoanza kudhoofika, ni wakati wa kufunga.

6. Wote kwa wakati mzuri

"Kuna hivyo kuna!" - hivi ndivyo unavyoweza kufafanua moja ya sheria za Zen, mafundisho ambayo yanahitaji kufurahiya wakati uliopo. Kwa sisi, kwa shinikizo la wakati wa mara kwa mara, kujitahidi kufanya kila kitu mara moja, hii ni muhimu sana. Uko mezani, kuna sahani mbele yako ... Kila kitu kingine ni cha kupita kiasi! Usisome, usitazame TV, usipange mambo. Pata shughuli nyingi - kula vizuri na kwa ladha.

Baraza

Chukua mapumziko ili kuzungumza na walaji wenzako. Baada ya kuzungumza na kusikiliza, kurudi kwenye chakula.

7. Jitahidi kuwa na kiasi

Kula polepole, ukizingatia ladha ya chakula, bila kujaribu kumaliza kila kitu kilicho kwenye sahani. Punguza ukubwa wa sehemu. Wakati wa kula, sikiliza: kuna kueneza? Punguza mlo, epuka milo (hasa ikiwa una wakati mgumu kuacha), na uruke virutubisho.

Baraza

Chukua mapumziko kati ya milo.

8. Chunguza matamanio yako

Mkono unachukua begi la vidakuzi, dakika nyingine - na hakuna kitakachokuzuia ... Acha. Jiulize: ni nini kinachonisukuma - hisia ya njaa au kitu kingine? Ikiwa ni njaa, kula afya. Lakini nia ya caprice ya chakula haiingilii na uelewa. Labda ni mood mbaya? Una wasiwasi? Je, umesisimka? Je, unahitaji faraja? Baada ya yote, mara nyingi tunakula ili kuzuia hisia zituchukue kabisa.

Baada ya kuelewa ni nini shida, kunywa glasi ya maji, tembea kuzunguka nyumba, zungumza kwenye simu. Jaribu kupumzika. Ikiwa hamu ya kula kuki imepita mtihani wa nguvu na haijapungua, kula kwa raha yako. Kwa njia, inaweza kuwa kwamba uchambuzi wa hisia zako mwenyewe utakuwezesha wakati huu usizidi mipaka ya sababu.

Baraza

Wakati wowote unapaswa kujitahidi na jaribu kama hilo, jaribu kurekodi katika daftari maalum hisia zinazoambatana na hamu ya "kutafuna kitu". Uwezekano mkubwa zaidi, baada ya muda, utaona kwamba tunazungumza juu ya hisia zinazorudi mara kwa mara.

9. Usijali kuhusu siku zijazo

Hofu na kutokuwa na hakika juu ya wakati ujao huwafanya watu wengine kula kwa siku zijazo. Hii ni tabia ya asili ya wasiwasi na mara nyingi ni matokeo ya mlo mkali ambao huumiza psyche na mwili.

Baraza

Kuishi sasa, kesho itakuwa siku nyingine. Kilicho muhimu ni hisia ya njaa unayopitia hapa na sasa.

10. Elewa mahitaji yako ya kweli

Kula ili kumpendeza mtu, kuuliza zaidi ili usimkasirishe mhudumu - wengine mara nyingi hutuchochea kwa vitendo kama hivyo. Ndiyo maana ni muhimu sana usipoteze mawasiliano na mahitaji yako halisi. Sikiliza hisia zako mwenyewe, kuacha au kuendelea kula, bila kujali wengine wanafanya nini. Chochote kinachotokea, hisia zako zinapaswa kubaki muhimu zaidi, na sio hisia za watu wengine.

Baraza

Ikiwa ghafla una hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kuvunja sheria zote, toa breki na kula kwa kushiba kwenye meza ya sherehe ... jiruhusu hii! Huu ni chaguo lako, na katika siku zifuatazo utakuwa na uwezo wa kuchukua udhibiti wa chakula.

Acha Reply