Vidokezo 10 vya kuamka kwa urahisi

Je! Wakati mwingine au mara nyingi unapata shida kuamka asubuhi? Je! Wazo la kuamka hukukasirisha sana hata unaogopa kwenda kulala?

Ikiwa hii inasikika kama wewe, wewe ni mmoja wa watu wengi ambao wana wakati mgumu kuamka. Leo kuna suluhisho nyingi kwetu, na tunashiriki nawe vidokezo 10 vya kuamka kwa urahisi

Kuna watu wengi ambao wana shida sana kuamka. Leo kuna suluhisho nyingi kwetu, na tunashiriki nawe vidokezo 10 vya kuamka rahisi sana.

Jaribu kuamka na tiba nyepesi

Saa yetu ya circadian inategemea nuru, kuashiria mwili wetu wakati wa kuamka ni wakati. Lakini wakati hatuwezi kupata mwanga wa mchana kila wakati, kwa sababu ya vifunga vilivyofungwa au wakati wa baridi, saa yetu ya kibaolojia inakera.

Tiba nyepesi inaweza kusaidia, kwa kutumia saa nyepesi ya kengele au kifaa, ambacho kitaiga mwangaza wa jua wa alfajiri, na kukuamsha karibu kawaida. Njia hii ni ya kupendeza kuliko kuamka gizani, kwa kupigia saa ya kengele na kugundua kuwa tayari ni wakati wa kuamka.

Ujanja huu unaweza kuonekana kama mateso, lakini imethibitishwa kufanya kazi, haswa ikiwa tayari unajua yoga. Asubuhi, wakati wa kuamka na kwenye tumbo tupu ni hali nzuri sana ya mazoezi.

Huu pia ni wakati mzuri wa kufanya salamu ya jua, Surya Namaskar, wakati huo huo na jua lake.

Ni ukweli wa kupanga shughuli, hapa yoga yako, mara kwa mara ambayo itakusaidia kuamka kwa urahisi zaidi. Kwa kuongezea, baada ya siku chache, mabadiliko mazuri ambayo utaona katika mwili wako na kwa akili yako yatakusadikisha sifa za ujanja huu.

Weka saa yako ya kengele iwezekanavyo kutoka kitandani kwako

Inajaribu sana kupata mwenyewe dakika 5 za kulala kwa kubonyeza kitufe cha "snooze" kwenye saa yako ya kengele au simu. Ishara hii karibu moja kwa moja haiitaji hata kuwa macho kabisa, na mara nyingi husababisha wito wa kuamka kwa hofu baada ya muda uliopangwa.

Njia hii kali sana inatulazimisha kuamka kabisa ili kusimamisha saa ya kengele. Baada ya hapo, kuna nafasi nzuri kwamba usingizi umekatwa kwa muda mrefu wa kutosha kwamba hatuwezi kurudi kulala.

Baada ya muda, mwili wetu utazoea utaratibu huu mpya, na kuamka itakuwa rahisi, na zaidi na zaidi huru.

Pata usingizi wa kutosha na wa kawaida

Hatuwezi kusisitiza ukweli huu vya kutosha. Siri ya kuamka vizuri iwezekanavyo ni usingizi mzuri. Ikiwa unapata masaa 8 ya kulala, angalau jioni 6 kwa wiki, unampa mwili wako nafasi nzuri zaidi ya kuzaliwa upya baada ya ugumu wa siku.

Vivyo hivyo, kulala kila usiku karibu wakati huo huo itaruhusu mwili kupitisha mzunguko, na kurekebisha utendaji wake wa usiku kulingana na mzunguko huu. Hii itafanya iwe rahisi kwako kuamka kila asubuhi wakati wa kawaida.

Soma: Jinsi ya kuongeza Dopamine yako kwa urahisi

Pata usingizi bora

Sio usingizi wote ni sawa, tunahisi kupumzika zaidi wakati hakuna kitu kinachotusumbua kuliko wakati tunapolala katikati ya kitovu. Kupata usingizi mzuri wa usiku itakusaidia kujisikia umeburudishwa na kutiwa nguvu wakati unafungua macho yako.

Epuka kelele au uchafuzi mdogo wakati wa usiku iwezekanavyo, hakikisha kitanda chako ni vizuri na chumba cha kulala ni cha joto, lakini sio moto sana.

Epuka pia vichocheo mchana, pamoja na pombe au chakula nzito jioni, kuzuia mmeng'enyo kuchukua mwili wote.

Kidokezo kidogo: wekeza kwenye mto mzuri, inafanya tofauti zote:

Poa!

Ikiwa oga ya kuamka haijawahi kutokea kwako, utashangaa jinsi inaweza kuburudisha na kuburudisha. Kuanza siku kwa njia hii pia inaruhusu sisi kujiondoa mhemko wowote mbaya, shukrani kwa mali ya utakaso wa maji.

Tumia wakati huu mdogo wa upweke na ustawi kufanya tafakari ya haraka ya shukrani chini ya ndege ya maji na utahisi kuburudika na kuburudika. Ni njia nzuri ya kurudisha mhemko wako na nguvu, hata kabla ya kunywa kahawa yako.

Jaribu kuoga baridi!

Boresha kengele yako

Tumia wimbo au wimbo ambao unapenda haswa badala ya kuwa na mlio wa simu. Kumbuka kubadilisha saa yako ya kengele kila mwezi, ili usiizoee.

Inaweza kusikika kama historia yako ya ndoto na kukufanya ukose wakati wako wa kuamka!

Epuka kurudia kengele, au chagua bora toleo lake lililobadilishwa. Panga kengele ya kwanza dakika 10 kabla ya wakati uliopangwa wa simu yako ya kuamka. Tumia kama alama: inapolia mara ya kwanza, utajua umebakiza dakika 10 kufurahiya joto la kitanda chako.

Badala ya kurudi kulala, tumia wakati huu kwako mwenyewe! Fanya tafakari kidogo ya kuamka au panga kiakili siku yako kichwani mwako.

Kusoma: vidokezo 8 vya kukuza kumbukumbu yako na umakini

Kioo cha mbinu ya maji

Kunywa glasi ya maji kabla ya kulala sio tu kutahimiza mwili wako usiku, lakini pia utatamani asubuhi na mapema. Kuwa mwangalifu usinywe maji mengi, kwani unaweza kuamka katikati ya usiku.

Pendelea kiwango cha wastani cha maji, ambayo unaweza kushikilia hadi utakapoamka. Ukiwa na ufahamu, kuna nafasi nzuri kwamba utasimama ili kujisaidia. Tumia fursa ya kwenda kuoga kumaliza kumaliza kuamka

Wekeza katika mtengenezaji wa kahawa ya kuamsha

Uunganikaji na teknolojia zinaendelea kutafuta njia za kufanya maisha yetu kuwa rahisi. Kwa wale ambao hawawezi kufanya kazi bila kahawa yao ya asubuhi, ncha nzuri ni kupata saa ya kengele ya kahawa.

Kifaa hiki cha nyumbani, ambacho utakuwa umeandaa mapema, kitawasha kiotomatiki kwa wakati uliochaguliwa. Ikiwa kahawa inachukua dakika tano kuwa tayari, panga ratiba kwa dakika tano kabla ya kuamka.

Harufu nzuri ya kahawa unapoamka wakati mwingine ndio sababu inayoamua, wakati mwingine hakuna kitu bora kuliko kikombe kizuri cha kinywaji hiki cha moto unapoamka.

Kusoma: Jinsi ya kumaliza usingizi?

Panga nini cha kufanya unapoamka

Kwa kuandaa mavazi yako kwa siku inayofuata na viungo vya kiamsha kinywa usiku uliotangulia, utajishtukiza kwa mshangao mzuri unapoamka.

Tayari itafanya hivyo kidogo kujiandaa, na ni vitu vidogo kama hivi ambavyo vinaweza kukuamsha kutoka kwa nguvu ya kulala na kukuamsha kabisa.

Kupitisha vitendo vidogo vyenye afya kunaweza kutunyima tabia zetu mbaya na kutuongoza kufanya kazi kwa afya. Kuweka pamoja, zinatupa mtazamo mzuri zaidi siku ijayo.

Hitimisho

Kwa kweli hatuko sawa linapokuja kuamka. Ikiwa wewe sio mtu wa asubuhi au unapita katikati ya kiatu unapoamka, habari njema ni kwamba mtu yeyote anaweza kuamka na kuweza kufanya kazi anapoamka.

Kwa kujitolea, na kwa msaada wa vidokezo na vidude vichache, ikiwa ni lazima kujidanganya au kuishi maisha bora, sote tunaweza kupata msukumo unaohitajika kuifanya ibada hii kuwa ya kupendeza na inayoonyesha siku inayokuja.