Hadithi 10 za kupoteza uzito: kuharibu na kutenda

Ukimwambia mtu kuwa unajaribu kupunguza uzito, utajazwa ushauri na "ukweli", na wakati mwingine unapingana sana. Na nyingi ya "ukweli" huu ni uwezekano wa kuwa hadithi za zamani ambazo sayansi ya kisasa inakataa. Kumbuka hadithi hizi 10 za kawaida za kupoteza uzito ambazo unahitaji kupuuza ili upoteze paundi hizo za ziada.

Punguza Uzito kwa usahihi

Inaonekana, fanya kulingana na "sheria" ya Maya Plisetskaya na takwimu iliyopigwa hutolewa. Lakini amri "Kula kidogo" na mwili hugunduliwa kwa kushangaza. Yeye, kama msichana asiye na maana, anakuja na visingizio mamia ya maelfu, sio tu kuachana na "kazi ya kuvunja mgongo".

Haishangazi, sanjari na neno "kupoteza uzito", kana kwamba epithet, neno "kulia" hutumiwa mara nyingi. Na vitabu vyote juu ya vita dhidi ya fetma sasa vinaweza kupewa kichwa kimoja "Lishe: Hadithi na Ukweli." Hadithi ya "hadithi 10 juu ya kupoteza uzito" itaendelea milele. Tutazingatia tu maoni potofu ya kawaida na "kutangazwa".

Nambari ya hadithi 1. Kupunguza uzito hutegemea tu utashi

Hamu, uraibu wa vyakula fulani, athari za mafadhaiko na usawa wa homoni hutegemea sio mapenzi yako tu, bali pia na kazi ya homoni. Insulini, ghrelin, leptin, homoni za ngono, cortisol, na dopamine zote zina jukumu katika kudhibiti hamu ya kula au kuchochea hamu ya chakula.

 

Kimsingi, inawezekana kuathiri kazi ya homoni: inategemea mtindo wetu wa maisha. Tabia mbaya za kula huamsha homoni zinazoongeza hamu ya vyakula fulani (mara nyingi vyakula visivyo vya afya) na hamu ya kula.

Lakini hapa unajikuta katika mduara mbaya, kwa sababu wakati mchakato wa shida za homoni umeanza, hautaweza kupigana nao, ukitegemea nguvu yako. Iwe unapenda usipende, homoni zitakufanya ula zaidi na kuongeza hamu yako ya chakula. Kuondoa usawa wa homoni (mara nyingi kwa msaada wa daktari) inaweza kuwa hatua ya kwanza kwa maisha yenye afya na furaha.

Nambari ya hadithi ya 2. Kupunguza polepole ni ufunguo wa mafanikio ya muda mrefu

Utafiti mmoja uligundua kuwa zaidi ya 80% ya watu katika kikundi cha upotezaji wa uzito haraka walifanikisha malengo yao, ikilinganishwa na 50% tu katika kikundi cha kupunguza uzito polepole.

Walakini, kwa ujumla, haijalishi uzito umepotea haraka - la muhimu ni tabia yako baada ya kupoteza uzito. Kurudi kwa tabia za zamani bila shaka kutasababisha kuongezeka kwa uzito, iwe unapoteza uzito haraka au polepole.

Kula afya bila udanganyifu

Ni ngumu kuishi kwa amani na akili ya kawaida na kwa kichwa kizuri tazama rafu za vyakula katika duka kuu wakati unakabiliwa na mashambulio ya habari kila wakati. Halafu mfuasi anayejulikana wa mfumo wa chakula wa mtindo hujaza orodha ya hadithi juu ya lishe na "masteve mpya" (ladha "asili" humsaidia kugeuza maji ya kawaida kuwa maziwa ya kupendeza, kama vile cafe maarufu ya chakula na, kwa hivyo, "Kuokoa" kcal 350-400), kisha jarida maarufu la glossy linaloitwa vyakula vyenye mafuta kidogo sawa na kupoteza uzito mzuri. Ukweli uko wapi, na wapi stunt ya utangazaji, sio ngumu sana kuelewa.

Nambari ya hadithi ya 3. Unahitaji kuhesabu kalori

Watu wengi wanaamini kuwa hii ndio ufunguo wa mafanikio na hutumia kila aina ya vifaa na programu kuhesabu, kuhesabu, na kuhesabu. Lakini mbinu hii inaweza kuwa haina tija kwa sababu hesabu rahisi ya kalori haizingatii ubora wa chakula unachokula. Haifanyi tofauti kati ya virutubisho na kalori tupu. Haikuruhusu kuelewa ikiwa bidhaa fulani itakupa hisia ya shibe, ikiwa itakusaidia kupunguza uzito, jinsi itaathiri asili ya jumla ya homoni.

Kwa kuongezea, kuhesabu kalori haizingatii ukweli kwamba vyakula vingine vinahitaji nguvu zaidi kuchimba na kuchukua muda mrefu kufyonzwa. Orodha haina mwisho, kwa sababu sio kalori zote zinaundwa sawa!

Nambari ya uwongo 4. Mikate yote ya nafaka na nafaka za kiamsha kinywa inasaidia uzito mzuri

Kwa miaka mingi, tumekuwa tukiongea juu ya jinsi lishe iliyo juu katika wanga sahihi husaidia sio tu kufikia ukonda, kudumisha uzito bora, lakini pia kuboresha afya kwa jumla.

Moja ya hadithi kuu za kisasa za kupunguza uzito kwamba nafaka za kiamsha kinywa, mikate, mkate mwema na kile kinachoitwa mkate wa nafaka ni njia mbadala za afya kwa kipande cha mkate mweupe wenye harufu nzuri, laini sio zaidi ya ujanja ujanja wa uuzaji.

Ukweli ni kwamba vyakula hivi "vyenye afya" karibu kila mara husindika sana (na hupoteza faida za nafaka nzima), na pia zina viungo vingi visivyo vya lazima. Mara nyingi husababisha shida za kiafya na huingiliana na kupoteza uzito.

Nambari ya hadithi 5. Matumizi ya mafuta husababisha fetma

Hapo zamani, busara nyuma ya hitaji la kupunguza ulaji wa mafuta ili kupunguza uzito ilikuwa kwamba mafuta yana kalori karibu mara mbili kwa gramu kama wanga au protini. Kwa kweli, vyakula kama parachichi, mafuta ya mboga, karanga na mbegu, na samaki wa porini wenye mafuta husaidia mwili kuchukua mafuta yaliyohifadhiwa. Wanaboresha hamu ya kula, hufanya ujisikie umeshiba na kuridhika baada ya kula, na kuboresha mhemko wako. Mafuta yenye afya huimarisha mifumo ya kinga na ya moyo, kuboresha kimetaboliki na utendaji wa ubongo, kurejesha usawa wa homoni na kupunguza uvimbe unaodhuru katika mifumo yote ya mwili.

Nambari ya hadithi 6. Mafuta ya chini na bidhaa zingine za duka la "chakula" husaidia kupoteza uzito

Vyakula vyenye mafuta kidogo, mafuta yenye mafuta mengi, sodiamu na wanga, zilizooka badala ya kukaanga - zinatuangukia kutoka kwa rafu za duka. Watu wanaamini kimakosa kuwa chakula hiki ni nzuri kwa afya na husaidia kupunguza uzito.

Walakini, watengenezaji mara nyingi hubadilisha mafuta au viungo vingine na sukari na sukari na vitamu na ladha bandia, chumvi, glutamate ya monosodiamu, na viambatanisho vingine vyenye madhara. Aidha, sukari mara nyingi hufichwa katika bidhaa hizo chini ya majina tofauti, ambayo, bila shaka, haina mabadiliko ya asili yake. Matokeo yake, vyakula hivi vilivyosindikwa sana huongeza njaa kwa kuchochea tamaa ya chakula na kutumia kalori tupu zaidi na zaidi.

Nambari ya hadithi ya 7. Mbadala ya sukari inakuza kupoteza uzito

Jino la tamu lilipungua wakati, katika karne iliyopita, rafu za maduka zilijazwa na bidhaa tamu, ambazo zilijumuisha saccharin, aspartame, sucrasite, nk badala ya sukari ya granulated. Inaweza kuonekana kuwa jamu kamili - ni ya kitamu kama jamu ya bibi ya kawaida, lakini haileti hatari yoyote kwa takwimu ... Lakini, kama wakati umeonyesha, hii sio hadithi nyingine zaidi ya kupoteza uzito.

Tamu bandia kweli huongeza uzito wa mwili, mzingo wa kiuno, na mafuta mwilini. Wanaongeza hamu yetu na kutufanya kula mara nyingi, na kusababisha hamu ya sukari, ambayo inasababisha utimilifu.

Kwa kuongezea, vitamu vingi havikubali matibabu ya joto - chini ya ushawishi wa joto kali hutoa vitu vyenye sumu. Soma juu ya jinsi ya kupendeza maisha bila hatari kwa afya, soma nyenzo hii.

Kupunguza na michezo

Kilicho muhimu zaidi katika mchakato wa kufikia uzito unaohitajika - lishe bora au mafunzo ngumu - wanasayansi hawajafikia makubaliano. Wengine wanadai kuwa sehemu ya mafanikio ya simba inategemea haswa juu ya yaliyomo kwenye bamba. Wengine wanasema kwamba kwa jasho tu kwenye mashine za mazoezi, unaweza kuchonga mwili wa ndoto zako. Na bado wengine walikwenda mbali zaidi, wakihakikishia kuwa madarasa wakati fulani wa siku na kwa njia fulani (kuzungumza juu ya nyenzo) inaweza kuzingatiwa kuwa ya kweli. Ni katika uwezo wako kuharibu hadithi kuhusu kupoteza uzito na kuchukua hatua.

Nambari ya hadithi ya 8. Mchezo unaweza kuwa mzuri bila lishe, na kinyume chake.

Kulingana na watafiti wengine wa kigeni, kupunguza kiwango cha kalori cha lishe hiyo haraka huleta matokeo yanayotarajiwa katika kupunguza uzito, badala ya "kufanya kazi mbali" uanachama mpya kabisa katika kilabu cha mazoezi ya mwili. Lakini kumbuka kuwa kizuizi katika chakula kinatunyima sio mafuta tu ya kuchukiwa, lakini pia misuli ya misuli muhimu kwa afya. Wakati mizigo ya michezo huweka kiwango cha misuli kawaida, na wakati mwingine, ikiwa ni lazima, ongeza.

Walakini, kumbuka kuwa kucheza michezo bila kufuata lishe ya msingi kuna uwezekano wa kuleta athari kubwa na inayoonekana.

Hadithi namba 9. Ikiwa unacheza michezo, pipi hazitadhuru takwimu yako.

Kumbuka sheria mbaya "Kuwasili kwa nishati inapaswa kuwa sawa na matumizi - basi utasahau juu ya paundi za ziada." Kukabiliana na mantiki hii, hitimisho linajidhihirisha yenyewe: kwa kufanya mazoezi, kwa mfano, kuendesha baiskeli kwa saa moja (hii hutumia karibu kcal 400-500, kulingana na tabia ya kibinafsi ya kisaikolojia na kiwango cha mafunzo), unaweza kumudu kipande kigumu cha tiramisu bila " matokeo ”. Ndio, kihesabu, sheria hii inafanya kazi. Lakini kwa kweli, inaweza kuwa ngumu sana kuacha kwenye huduma moja ya dessert, au kuamua kwa usahihi "sehemu salama" ya dessert ya wanga.

Kwanza, wazalishaji wakati mwingine huonyesha viashiria vya kweli kwenye lebo za bidhaa (data juu ya yaliyomo kwenye kalori hayazingatiwi). Pili, mara nyingi hatutambui ni kwa muda gani na kwa nguvu gani lazima "tupunguze" kile tulichokula. Kumbuka kwamba katika pipi moja ya chokoleti halva (25 g) kuna karibu kcal 130 - 140 - ambayo ni zaidi ya dakika 15 ya kutambaa kwa nguvu kwenye dimbwi (au kwa ufanisi zaidi katika maji wazi), na kwa g 100 ya kisima- Chokoleti inayojulikana na lozi na nougat italazimika kukimbia kwa kasi ya 8-9 km / h kwa dakika 50-55. Hesabu kubwa, sivyo?

Nambari ya hadithi ya 10. Mazoezi kwenye vyombo vya habari yatasaidia kupoteza uzito katika eneo la kiuno

Kulingana na sheria za maumbile, mwili wa kike umeundwa kwa njia ambayo, kwanza kabisa, tunapata uzito katika kiuno na viuno. Na ikiwa, ukifanya kazi kwenye nyonga, unaweza kufikia matokeo unayotaka, basi tumbo litahitaji umakini wa karibu zaidi kwake.

Nini cha kufanya? Inua miguu yako na kiwiliwili kutoka kwa hali ya kukabiliwa, na vile vile curl, unasema. Kuanzia utoto, tunafundishwa kuwa shukrani kwa mazoezi haya, unaweza kufikia, ikiwa sio vyombo vya habari vya misaada, basi tumbo tambarare. Walakini, hii ni hadithi nyingine juu ya kupoteza uzito na haihusiani kabisa na ukweli.

Ukweli ni kwamba kupinduka kunaathiri tumbo la juu (kwa wanawake wengi, inabaki katika hali nzuri bila juhudi yoyote), na kuinua miguu - kwenye viuno, wakati eneo chini ya kitovu (ni kwake kwamba wanawake wana madai mengi) bado haitumiki. Jaribu kubadilisha mazoezi yako ya kawaida na crunches za diagonal - kwa njia hii sio misuli ya tumbo tu ya oblique itafanywa kazi, lakini pia tumbo la chini.

Lakini kumbuka kuwa sio kila mtu anayeweza kufikia cubes zinazotamaniwa kwenye vyombo vya habari. Na kuwa waaminifu, hii sio lazima sana kwa mwanamke ambaye siku moja ana mpango wa kuzaa mtoto. Kwa wasichana ambao wamezoea kupita kiasi kwa usawa, kuna mafuta machache sana mwilini (inaweka viungo vya ndani katika kiwango kinachohitajika).

Acha Reply