Sababu 11 za kupenda mbegu za kitani

Kuzuia ni jambo muhimu zaidi kwa kudumisha afya, na faida za flaxseed ni madhara yenye nguvu ambayo yanaweza kuzuia magonjwa, kukuza afya na kuponya miili yetu.

Ingawa kitani inajulikana kuwa ilitumika maelfu ya miaka iliyopita kwa faida zake za kiafya, haikujulikana katika ulimwengu wa kisasa hadi hivi majuzi na ilitumika kwa dyes na nguo pekee.

Flaxseed inapata umaarufu kama dawa muhimu sana na yenye nguvu. Hata Mahatma Gandhi alisema, "Pale mbegu za kitani za dhahabu zinapokuwa kiungo cha kawaida katika lishe ya watu, afya itaboresha."

Kuongezeka kwa ufahamu wa faida za flaxseed kumezua gumzo katika biashara ya tasnia ya chakula. Hivi sasa kuna vyakula zaidi ya 300 ambavyo vina mbegu za kitani.

Sehemu kuu sita za flaxseed huboresha afya: asidi ya mafuta ya omega-3, lignans, nyuzi, protini, vitamini na madini. Vipengele hivi hufanya kazi pamoja ili kutoa faida mbalimbali za afya.

Ni lazima saga mbegu ili mwili wako uweze kuzisaga na kupata faida kubwa kiafya.

Faida ya flaxseed katika nafasi ya kwanza ni kwamba inatoa mwili wetu lishe inahitaji kukaa na afya na kuponya yenyewe.

1. Huzuia magonjwa ya moyo.

Asidi ya mafuta ya Omega-3 inachukuliwa kuwa mafuta mazuri. Ni muhimu kwa afya zetu lakini haziwezi kuzalishwa na miili yetu. Lazima tuzipate kutoka kwa chakula. Flaxseed ina mafuta mengi ya omega-3 na inaweza kusaidia kuweka moyo wako kuwa na afya. Flaxseed pia huboresha afya ya moyo kwa kupunguza shinikizo la damu. Shinikizo la damu huongeza uwezekano wa mshtuko wa moyo na kushindwa kwa moyo. Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupunguza hatari hizi.

2. Hupunguza viwango vya juu vya cholesterol.

Moja ya faida za flaxseed ni kwamba husaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Viwango vya juu vya cholesterol ni hatari kwa sababu vinaweza kusababisha uundaji wa plaque na mkusanyiko katika mishipa ya moyo. Kupunguza cholesterol hupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo.

3. Husaidia katika kupunguza uzito.

Omega-3s husaidia sana katika kukusaidia kupunguza uzito kwa kukusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu. Inasaidia kushinda matamanio ya vyakula visivyo na afya na hukusaidia kufanya uchaguzi mzuri wa chakula.

4. Husaidia kuzuia kisukari na kuleta utulivu wa viwango vya sukari kwenye damu.

Flaxseed ni chakula cha chini cha glycemic ambacho hakiongeza viwango vya sukari ya damu. Omega-3s na fiber pia huupa mwili wako nishati nzuri na satiety ya muda mrefu.

Unapoweza kuweka sukari yako ya damu kuwa thabiti, insulini kidogo inahitajika kwa ugonjwa wa kisukari. Watu wengine huweza kuidhibiti vyema zaidi wanapokula kitani.

5. Huimarisha afya ya utumbo na inaweza kusaidia kwa kuvimbiwa na kuhara.

Faida nyingine ya flaxseed ni kwamba ina kamasi na nyuzi ambazo husaidia kupunguza hasira na kuponya tishu za matumbo.

Flaxseed husaidia kwa kuvimbiwa kwa sababu ya yaliyomo omega-3 na nyuzi, ambayo husaidia kusafisha njia ya utumbo. Flaxseed ni chakula, sio kidonge, na kwa hivyo hutumiwa vyema kama sehemu ya lishe ya kila siku, thabiti ili kusaidia kuzuia kuvimbiwa. Flaxseed inakuza afya ya matumbo kwa kuondoa kuvimbiwa.

Lin husaidia kuharisha kwa kusaidia kufanya kinyesi kuwa kinene na pia hutuliza na kuponya muwasho kwenye mfumo wa utumbo. Weka kitani cha kusaga ndani ya maji na utaona jinsi inavyovimba. Kitu kimoja kinamtokea wakati anapitia mfumo wa utumbo.

6. Husaidia kupunguza uvimbe.

Madhara ya manufaa ya kupambana na uchochezi ya flaxseed ni kutokana na omega-3s, pamoja na lignans zinazopatikana katika flaxseed, ambazo zina nguvu sana kwamba zinaweza kuponya na kupunguza kuvimba kwa mwili. Ndiyo maana kitani husaidia na arthritis, allergy, pumu na sinusitis.

7. Mafuta ya Omega-3 yanarutubisha ubongo.

Ubongo wako na mwili unahitaji omega-3s kufanya kazi. Mafuta ya Omega-3 ni muhimu katika kuzuia ugonjwa wa Alzheimer na shida ya akili, na pia kusaidia na unyogovu na kukosa usingizi. Kwa kuongeza, watoto lazima wapokee omega-3s ili akili zao ziweze kukua vizuri. Flaxseed ni chanzo bora cha mafuta ya omega-3 katika lishe yetu ya kila siku.

8. Punguza dalili za kuwaka moto.

Flaxseed ina lignans, ambayo ni chanzo asili cha estrojeni. Wanawake hupata nafuu kutokana na dalili za kuwaka moto bila madhara ya tiba ya uingizwaji wa homoni. Wanawake wengi wameweza kuondoa kabisa dalili zao shukrani kwa flaxseed.

9. Boresha afya ya ngozi, ponya ukurutu, ngozi kavu, chunusi n.k.

Mafuta ya omega-3 yanayopatikana kwenye flaxseeds husaidia kuponya ngozi kutoka kwa eczema, psoriasis, ngozi kavu, chunusi na magonjwa mengine ya ngozi. Lignans ni kupambana na uchochezi na kusaidia mwili kuponya kuvimba kwenye ngozi.

10. Hupunguza hatari ya kupata saratani.

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa mbegu za kitani zinaweza kusaidia kulinda mwili wako dhidi ya aina mbalimbali za saratani. Aina nyingi za saratani ni saratani ya matiti, saratani ya koloni na saratani ya kibofu. Uchunguzi umeonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 inayopatikana katika flaxseed inaweza kuzuia ukuaji wa tumor. Lignans zinazopatikana katika flaxseed ni bora sana katika kulinda dhidi ya saratani ya matiti. Wanazuia enzymes zinazokuza saratani kwa kuzuia ukuaji wa tumor.

11. Huimarisha kinga yako.

Flaxseed husaidia na fibromyalgia na matatizo mengine ya kinga kwa kuimarisha mfumo wako wa kinga, kukuponya kutoka ndani na kukuza kuzuia magonjwa.

Hutakuwa na shibe tu wakati wa kula flaxseed, lakini pia kuponya. Lignans, omega-3s, nyuzinyuzi, protini, vitamini na madini zinazopatikana kwenye mbegu za kitani zitasaidia mwili wako kujiponya.  

 

 

 

Acha Reply