Yaliyomo
Ni kawaida kuhisi uchovu, huzuni au kukata tamaa wakati mwingine, lakini bado unapaswa kuwa na wasiwasi wakati hali hii ya huzuni inaendelea hadi kuathiri maisha yako ya kila siku.
Wakati usiku huwa mfupi na hamu ya chakula inapotea na furaha ya kuishi, wakati mawazo meusi huzidisha na hatutaonja chochote, tunaweza kushughulika na unyogovu neva.
Kwa sababu ya dalili zake nyingi na muda tofauti wa mwanzo wao, kuvunjika kwa neva sio rahisi kugundua. Walakini, ishara zingine hazidanganyi. Hapa kuna orodha ya dalili 12 ambazo zinapaswa kukutahadharisha.
Na ikiwa unatambua kuwa una dalili hizi, usipoteze muda kuchukua hatua! Mara tu unapotibu unyogovu, ndivyo utakavyokuwa bora zaidi.
Dalili 12 za unyogovu haupaswi kukosa
1 - Hali ya huzuni ya muda mrefu
Kuna tofauti kubwa kati ya mlipuko tu unaopita na hali ya huzuni inayoambatana na hisia ya utupu. Watu wengine walio na unyogovu huielezea kama kuanguka ndani ya shimo lisilo na mwisho bila njia ya kutoka.
Ikiwa hisia hii ya huzuni hudumu na inaweka rangi katika mawazo na hisia zako zote, basi inawezekana kuwa unasumbuliwa na kipindi cha unyogovu.
2-Kupoteza hamu ya shughuli za kila siku
Wakati mambo ambayo ulikuwa ukipenda hayataamsha tena hamu kwako, tahadhari. Inawezekana sana kuwa unasumbuliwa na shida ya neva.
Ugonjwa huu kwa kweli huondoa ladha na maslahi katika shughuli za maisha ya kila siku. Kwa wakati, dhana ya raha hupotea na hatuna ladha ya kitu chochote tena. Upotezaji huu wa riba pia huathiri libido. Tamaa ya ngono haionekani tena au chini sana kwa watu wanaofadhaika.
Hii mara nyingi ni moja ya dalili za kwanza za unyogovu. Kwa kweli, hali ya mtu aliye na huzuni ni tete sana.
Hii inaweza kutoka kwa urahisi kutoka kwa hali ya mafadhaiko hadi kuchekeka katika suala la dakika. Yeye huvurugwa kwa urahisi, mara nyingi hupotea katika mawazo. Anaweza pia kukasirika kidogo kwa urahisi, kwa sababu inachukua tu kidogo kumfanya awe na hasira kali.
Ni kawaida kabisa kuwa na mabadiliko ya mhemko bila kuhisi unyogovu, lakini ikiwa ni ya kawaida na yenye nguvu sana, ni ishara ya kufahamu.
4- shida za kula
Mtu aliye na huzuni huwa na shida ya kula. Wakati watu wengine wanapoteza kabisa hamu ya kula na kupoteza uzito dhahiri, wengine hutafuta faraja kwa chakula na kupata uzito.
Kupunguza uzito haraka au faida ni ishara nyingine ya kuzingatia.
Kama unavyodhani, unyogovu pia huathiri kulala. Hapa tena, hii inaweza kujidhihirisha tofauti kutoka kwa mtu hadi mtu.
Kwa watu wengine, usiku ni mfupi sana na huwa na shughuli nyingi na kuamka mara kwa mara. Kwa wengine, kulala imekuwa aina ya kimbilio. Ghafla, wanalala sana. Kwa bahati mbaya, ni mbali na usingizi wa kupumzika. Uchovu unabaki sasa licha ya siku nzima au karibu nzima iliyotumiwa kitandani.
Kwa upande wangu, nakumbuka nilipata shida ya kukosa usingizi wakati kwa kweli kila kitu "kilikuwa sawa". Nilikuwa likizo, bila mkazo kutoka kwa kazi, lakini nilikaa usiku bila kulala. Imeongezwa kwa hii ni hisia ya hatia na wasiwasi mkubwa sana. Huko una viungo vya kukosa usingizi.
Kumbuka kuwa kwa watu wengine, hypersomnia na usingizi hubadilisha usingizi. Ni kama aina ya utaratibu wa ulinzi. Tunapolala wasiwasi wetu wote tunatoweka.
6-Ulevu au usumbufu
Mtu mwenye nguvu, hata mwenye nguvu sana anaweza kupoteza nguvu mara moja wakati anaugua shida ya neva.
Furaha ya maisha na kuhangaika sana kunatoa nafasi ya uchovu. Kinyume chake, mtu ambaye kwa kawaida ametulia na kukusanywa anaweza ghafla kuwa mwenye nguvu.
Kama dalili zingine za unyogovu, mtu anapaswa kuwa mwangalifu juu ya mabadiliko ya ghafla.
7-Kupunguza mawazo
Kuvunjika kwa neva kunaweza kufanya iwe ngumu kuzingatia, kufikiria na kufikiria wazi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwathiriwa hukosa usingizi na amechoka.
Kuna ukweli pia kwamba viwango vya vitu vya neurotransmitter kama serotonini na dopamine kwenye mwili wa mtu aliye na huzuni vinashuka.
Kupoteza kumbukumbu, ukosefu wa motisha, ugumu wa kuzingatia ni kati ya ishara zingine ambazo zinapaswa kukutahadharisha juu ya uwepo wa uwezekano wa kuvunjika kwa neva.
Swali kubwa la wazo la kujithamini. Kupoteza kujithamini kunaweza kuonekana kama dalili lakini pia kama sababu ya kuanza kwa unyogovu.
Kulingana na wataalam wengine, kupoteza kujithamini ni matokeo ya kuvunjika kwa neva, badala ya dalili.
Kwa kweli, hali ya unyogovu kwa ujumla hutambuliwa vibaya katika jamii ya leo. Mara nyingi huonekana kama udhaifu. Ghafla, mtu anayesumbuliwa nayo husita hisia ya hatia na hupoteza kujiheshimu kwake.
Unajua, vitu kama, "Usijali, itakuwa sawa" au "Lakini kwa nini sio sawa? yote ni sawa kwako, una kazi, nyumba… ”mara nyingi husababisha hisia kali ya hatia.
9-Mawazo meusi na mawazo ya sukari
Hii ni ishara ya kwanza inayofautisha kuvunjika kwa neva kwa kweli kutoka kwa hali ya unyogovu. Mtu ambaye anafikia hatua hii yuko katika hatari ya kujiua.
Kwa kweli, mtu huyo anaogopa kamwe kupata raha ya kuishi tena, ya kutoponywa kamwe, kwa hivyo hawapati tena maana yoyote maishani. Hivi ndivyo mhusika huendeleza maoni ya giza ambayo yanaweza kuwa hatari kwa maisha yake.
Ikiwa hii ndio kesi yako, unapaswa kwenda kuonana na daktari na hakuna chochote kinachokuzuia kuanza programu yako mwenyewe. Lakini kiburi katika kesi hii hakina faida. Jambo muhimu zaidi ni kuchukua hatua haraka.
10-Hali ya kudumu ya uchovu
Mtu aliye na unyogovu huhisi amechoka kila wakati bila kuweza kuelezea sababu.
Labda hata hajui hali yake, akifikiri anashughulika na ugonjwa. Wakati mwingine inachukua mitihani mingi ya matibabu kufikia hitimisho kwamba shida nzima ni unyogovu.
Kwa upande wangu uchovu ulikuwa mkali na tena bila sababu ya kusudi. Sijawahi kuhisi hali kama hiyo ya polepole na uchovu.
11-Psychomotor kupungua
Dalili hii husababisha hotuba polepole, ugumu wa kuzingatia na kufikiria.
Mtu anayeshuka moyo hupoteza nguvu, hana nguvu na inakuwa ngumu kutimiza kazi rahisi hata. Yeye huelekea kujiingiza katika kutofanya kazi.
Kuvunjika kwa neva kunaweza kuwa kwa ujinga. Inatokea kwamba fahamu hudhihirishwa kupitia ishara za mwili kama maumivu ya tumbo, shida ya kumengenya, maumivu ya mgongo na maumivu ya kichwa.
Watu wengine walio na unyogovu huzungumza juu ya kuhisi kama wana uvimbe kwenye koo zao kila wakati. Wengine wanakabiliwa na maumivu ya tumbo. Hali ya unyogovu pia inaweza kuandamana na kupungua kwa kinga za kinga.
Nini kujua kuhusu dalili za kuvunjika kwa neva
Unapopata hisia za huzuni kwa muda na unapata shida kutabasamu tena, kuna uwezekano mkubwa kuwa ni hali ya unyogovu ya muda mfupi. Kwa kweli, hali zote za huzuni sio lazima zitafsiri kutengana kwa neva.
Uwezekano wa kuvunjika kwa neva huzingatiwa wakati mende anapiga”Weka kwa njia endelevu, kwa kiwango ambacho huathiri maisha ya kila siku ya mtu anayehusika, akihitaji ushauri wa matibabu na matibabu sahihi.
Jua kuwa unyogovu sio uchovu rahisi au udhaifu wa kisaikolojia wa muda ambao unaweza kufanywa kutoweka na mapenzi ya chini. Ni ugonjwa ambao unahitaji utunzaji.
Hii ndio sababu ukichunguza dalili tatu au nne za zilizotajwa hapo juu, lazima uwasiliane na daktari ambaye atafanya mitihani.
Utambuzi sio rahisi kila wakati
Unapaswa kujua kuwa kuvunjika kwa neva ni ugonjwa ambao sio rahisi kila wakati kugundua. Kwa kweli, watu wengi wanafikiri wanajua ishara za ugonjwa huu na wanahisi kuweza kuzitambua.
Walakini, ukweli ni tofauti kabisa. Uthibitisho ni kwamba mara nyingi ni ngumu sana kugundua kuwa mmoja wa jamaa zetu anaugua shida ya neva.
Kwa kuongeza, sisi huwa na kuweka unyogovu na kuvunjika kwa neva kwenye kapu moja. Hii ni kwa sababu kile watu wanaofadhaika wanahisi ni ya kibinafsi.
Walakini, ishara zingine zinajirudia mara kwa mara na zinaweza kutambuliwa kwa urahisi ikiwa tutazingatia kwa uangalifu tabia ya mtu husika.
Dalili halisi za mwili
Dalili ya kwanza ambayo inapaswa kusababisha masikio yako ni hali ya huzuni inayoathiri nyanja zote za maisha. Anaona kila kitu katika rangi nyeusi, hata vitu vyema zaidi.
Kwake, shida kidogo haishindiki. Ghafla, yeye hukata tamaa na kukuza hali ya uchovu. Hali hii ya unyogovu haitatoweka bila msaada, tofauti na unyogovu wa muda ambao hupotea kwa muda. Mtu aliye na huzuni huwa katika hali ya kusumbua kila siku.
Kwa nini mtu aliye na huzuni anaweza kuumwa na tumbo?
Kwa sababu mwili huelekea kugeuza maumivu ya kisaikolojia kuwa maumivu ya mwili. Hivi ndivyo hali ya jumla ya uchovu inavyoonekana, ambayo haipotei baada ya kupumzika.
Aina hii ya uchovu wa mwili mara nyingi huambatana na uchovu wa kiakili na yote inasukuma mgonjwa kujitenga na kukimbia ukweli. Hii ndio sababu pia watu wanaofadhaika wana maisha ya kijamii kidogo au hawana kabisa.
Kwa hili lazima tuongeze kupoteza maslahi na hamu katika vitu vidogo maishani ambayo kwa nyakati za kawaida huleta furaha na motisha.
Mzunguko mbaya sio rahisi kuacha
Kilicho zaidi juu ya unyogovu ni uharibifu unaofanya kwa ari na kujithamini. Kwa ujanja, hisia za kutofaulu hukaa pole pole kwa mtu mgonjwa na macho yake kwa wale walio karibu naye yanafifishwa na hisia hii.
Ghafla, ana tabia ya kujitoa ndani yake na kuwa na mawazo mabaya. Msaada ambao jamaa zake humpa haitoshi, kwa sababu ugonjwa unahitaji matibabu. Hii haimaanishi kwamba wapendwa hawana jukumu kubwa la kucheza. Kinyume chake, ufuatiliaji wa matibabu ukifuatana na msaada kutoka kwa wapendwa husababisha kupona.
Mwishowe, unapaswa kujua kuwa unyogovu hauathiri mwili wa mtu anayeugua. Uchovu wa kudumu anaoupata kawaida huambatana na kushuka kwa libido.
Hisia karibu ya kudumu ya mafadhaiko na wasiwasi humkumbusha hali yake. Mawazo meusi yanaweza kukua kuwa hali ya kujiua, ambayo inapaswa kuchukuliwa kwa uzito sana. Hatupaswi kusahau kuwa unyogovu ni ugonjwa halisi ambao unaweza kutibiwa, lakini uingiliaji wa daktari mtaalam bado ni muhimu.
Chukua hatua haraka: kutekeleza mpango wako wa hatua ya kupambana na unyogovu
Moja ya funguo za kupona haraka kutoka kwa kipindi cha unyogovu ni uwezo wake wa kuchukua hatua haraka na kutambua dalili zake mwenyewe bila kujihukumu vibaya.
Mara tu unapokubali kuwa una unyogovu, unaweza kuchukua hatua. Kwa upande wangu, ninapendelea njia anuwai na kama njia ya asili iwezekanavyo. Kwa kweli, dawa zinaweza kuwa muhimu kutoka katika maeneo magumu zaidi, lakini kamwe hazitasuluhisha sababu ya shida.
Mpango mzuri wa utekelezaji unaweza kujumuisha utumiaji wa dawa za asili za kupunguza unyogovu kama vile St John's Wort na Griffonia au 5HTP. Utekelezaji wa shughuli za mwili, matumizi ya tiba nyepesi, unganisho la kijamii, kupumzika, matumizi ya matibabu ya utambuzi au CBT., Kutafakari.
Kwa muhtasari wa mpango wangu wa kupambana na unyogovu: bonyeza hapa