Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1400 Kcal.
Wataalam wa lishe wamehesabu kuwa na matumizi ya nishati ya kila siku ya kalori 1400, unaweza kupoteza paundi 5-6 za ziada kwa mwezi. Kwenye lishe kama hiyo, hautahisi njaa na kuhatarisha afya yako.
Mahitaji ya lishe
Kanuni ya Kalori 1400 hukuruhusu kutumia chakula chochote. Lakini ili kutoa mwili kwa vitu muhimu, ni muhimu kuanzisha ndani ya chakula nyama konda na samaki, mboga mboga na mimea, matunda na bidhaa za berry, maziwa na maziwa ya sour. Punguza matumizi ya chakula cha haraka, vyakula vya urahisi, bidhaa za kuoka na bidhaa za kuoka, sukari, soda, pombe, juisi zisizo za asili.
Inashauriwa kula mara 5 kwa siku, kupanga menyu ili chakula cha jioni iwe karibu masaa 4 kabla ya taa kuwaka. Ili isiwe shida kulala na tumbo tupu, muda mfupi kabla ya kupumzika usiku, unaweza kunywa kinywaji kidogo cha maziwa ya sour ya yaliyomo kwenye mafuta.
Usisahau kunywa maji safi (lita 1,5-2 kwa siku). Ni afya zaidi kuongeza asali ya asili kwa chai na kahawa badala ya sukari.
Inashauriwa kuzingatia lishe kama hiyo kwa miezi 3-4. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kidogo, kozi ya lishe inaweza kupunguzwa.
Ikiwa uzito haushuki kwa wiki kadhaa, ongeza kalori kwa siku 7-10 hadi karibu vitengo vya nishati 1800, na kisha upunguze tena hadi kalori 1400. Matokeo yatatambulika zaidi ikiwa unafanya mazoezi ya asubuhi, Pilates au yoga.
Unapoondoka kwenye lishe, polepole ongeza ulaji wako wa kalori na ufuatilie uzito wako. Baada ya kupoteza uzito, unahitaji kufikia maana ya dhahabu - yaliyomo kwenye kalori ya kila siku, ambayo viashiria vya uzani vitakuwa sawa.
Mfano wa lishe ya kalori 1400 kwa wiki mbili
Siku 1
Kiamsha kinywa: pancakes za zucchini (150 g); glasi nusu ya parachichi na karoti safi; yai ya kuku ya kuchemsha; kunywa chicory na maziwa.
Vitafunio: apple iliyooka iliyojaa jibini la chini la mafuta; mtindi wa asili (150 ml).
Chakula cha mchana: bakuli (karibu 250 ml) supu ya malenge-karoti na nyanya, pilipili ya kengele, mimea; 150 g sanda ya lax iliyooka chini ya pete ya kitunguu; saladi ya avokado yenye mvuke na karoti safi (100 g), iliyokaliwa na mtindi wa asili au kefir; glasi ya compote ya Blueberry.
Vitafunio vya alasiri: ndizi; 120 g muesli, iliyohifadhiwa na mtindi; chai ya kijani.
Chakula cha jioni: kebab ya kuku (100 g); saladi ya nyanya, pilipili ya kengele, mimea (150 g).
Siku 2
Kiamsha kinywa: uji wa mchele (100 g); samaki iliyooka au ya kuchemsha (50 g); kukata mboga isiyo ya wanga (100 g); kakao na maziwa.
Vitafunio: saladi ya matunda na beri (150 g), pamoja na jordgubbar na ndizi moja ya kati.
Chakula cha mchana: supu ya brokoli ya puree (250 ml); Gramu 100 ya nyama ya nyama ya ng'ombe (kupika bila mafuta); saladi ya kolifulawa yenye mvuke, kitunguu kijani na figili yenye uzito wa 150 g (tumia kinywaji chochote cha maziwa kilichochomwa kwa kuvaa); punguza compote.
Vitafunio vya alasiri: peari; kikombe nusu cha mtindi wenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: moussaka (mbilingani iliyookwa na oveni, pilipili ya kengele, kolifulawa, kitunguu na nyama ya nyama ya g 100); chai.
Siku 3
Kiamsha kinywa: viazi zilizopikwa (100 g); tango au nyanya; 150 g carpaccio kutoka lax na mboga; kikombe cha kakao na maziwa yenye mafuta kidogo.
Vitafunio: apple iliyooka na glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mbaazi; 200 g nyanya zilizochomwa zilizojaa (kujaza: mchanganyiko wa nyama ya nyama, mchele na vitunguu); glasi ya compote ya peari na apple.
Vitafunio vya alasiri: 70 g ya matunda yaliyokaushwa; samaki wa baharini na limao.
Chakula cha jioni: 100 g protini na omelet ya kamba; majani ya lettuce; chai na 1 tsp. asali.
Siku 4
Kiamsha kinywa: ulimi wa nyama ya nyama ya kuchemsha (70-80 g); mwani (150 g); glasi ya juisi ya parachichi.
Vitafunio: zabibu (150 g); chai na asali au jam.
Chakula cha mchana: supu ya kabichi ya mboga (250 ml); 200 g casserole (tumia brokoli na nyama iliyokonda iliyokatwa); 100 g ya saladi ya daikon na mimea (unaweza msimu na mtindi au kefir); kikombe cha compote ya gooseberry.
Vitafunio vya alasiri: apple; mtindi wenye mafuta kidogo (120 ml).
Chakula cha jioni: kipande cha nyama konda (100 g); 150 g saladi ya nyanya-tango amevaa na mtindi; chai ya rosehip.
Siku 5
Kiamsha kinywa: 200 g ya nafaka ya buckwheat, jibini la chini la mafuta na mayai; 100 g peari na saladi ya apple; 150 ml ndizi safi na kiwi; kikombe cha latte.
Vitafunio: apple iliyooka iliyojaa currants; 150 g curd na mtindi.
Chakula cha mchana: 250 ml supu na vifuniko vya kuku vya kuku; 200 g boga iliyojazwa (kujaza: mchele, karoti, vitunguu na nyama ya nyama iliyochoka); nyanya; juisi ya machungwa (200 ml).
Vitafunio vya alasiri: 70 g ya prunes; samaki wa baharini na kipande cha limao.
Chakula cha jioni: 100 g ya minofu ya samaki ya jeli; mbaazi za kijani (100 g); chai na maziwa.
Siku 6
Kiamsha kinywa: viazi zilizokaangwa (150 g); 100 g ya saladi ya beets na mbaazi ya kijani, iliyokamuliwa na maji ya limao; glasi nusu ya juisi ya komamanga; chai / kahawa na maziwa.
Vitafunio: ndizi.
Chakula cha mchana: 250 ml ya supu ya kohlrabi; minofu ya samaki iliyochomwa kwenye juisi ya nyanya (150 g); 100 g mchanganyiko wa zukini, karoti na vitunguu; compote kavu ya parachichi.
Vitafunio vya alasiri: peari na kikombe cha nusu cha mtindi wenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: kitambaa cha sungura 100 g kilichowekwa kwenye mtindi; 150 g saladi ya kabichi ya Kichina, bizari, arugula na vitunguu.
Siku 7
Kiamsha kinywa: 150 g omelet (wazungu wa yai, uyoga na mimea); tango; karoti na juisi ya apple (150 ml).
Vitafunio: 120-130 g ya mafuta yenye mafuta kidogo na tufaha iliyokatwa; Chai na limao.
Chakula cha mchana: 250 ml ya supu ya kabichi ya kijani; 150 g dolma ya nyama ya ng'ombe (nyama ya nyama konda, mchele, kitunguu); saladi ya kohlrabi, figili, mtindi wenye mafuta kidogo (100 g).
Vitafunio vya alasiri: machungwa; kefir (200 ml).
Chakula cha jioni: 150 g ya pudding ya curd na mchicha; karoti iliyokunwa na saladi ya mtindi (150 g); chai.
Siku 8
Kiamsha kinywa: 70-80 g ya ulimi wa nyama ya nyama ya kuchemsha; saladi (tango na lettuce) iliyochangwa na mtindi wazi; juisi ya parachichi; kahawa na maziwa.
Snack: 2 kiwis ndogo; jibini la chini la mafuta (120 g).
Chakula cha mchana: 250 ml ya champignon isiyokaanga na supu ya tambi; nyama ya nyama ya kuchemsha au iliyooka (100 g); Matango 150 g iliyokatwa, nyanya; compote kavu ya parachichi.
Vitafunio vya alasiri: ndizi; chai ya kijani.
Chakula cha jioni: kifua cha kuku cha kuchemsha (100 g); mboga isiyo na wanga (150 g); chai na maziwa.
Siku 9
Kiamsha kinywa: yai iliyochemshwa ngumu; 150 g saladi ya kamba, tango na mchicha, iliyochanganywa na mtindi.
Vitafunio: 120 g ya jibini la kottage na apple; chai.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya cod na mboga; kipande cha casserole ya cauliflower, nyama ya nyama na mimea (130 g); nyanya safi; juisi ya cranberry (glasi).
Vitafunio vya alasiri: ndizi; mtindi wa mafuta kidogo au kefir (150 ml).
Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha (100 g); 130-150 g ya vinaigrette ya sauerkraut, mboga za kuchemsha (viazi, karoti, beets), vitunguu, mimea, iliyochafuliwa na mafuta ya mboga; chai na maziwa yenye mafuta kidogo.
Siku 10
Kiamsha kinywa: 100 g casserole ya protini ya yai, vitunguu, nyanya na celery; kipande cha jibini kwenye mkate wote wa nafaka; 150-200 ml ya juisi ya karoti.
Vitafunio: machungwa; Jogoo 200 ml (mjeledi kefir na kiwi).
Chakula cha mchana: bakuli la supu na uyoga, viazi, mizizi ya celery na vitunguu; Kijani cha 100 g cha hake au samaki wengine waliooka chini ya pete ya kitunguu; 150 g ya saladi ya mboga isiyo ya wanga iliyovaliwa na mtindi; compote nyekundu ya currant.
Vitafunio vya alasiri: ndizi; maziwa na jordgubbar (200 ml).
Chakula cha jioni: 70-80 g ya ulimi wa nyama ya nyama ya kuchemsha; 150 g saladi ya mchicha, matango na mimea (tumia mtindi au kefir kwa kuvaa); chai ya kijani.
Siku 11
Kiamsha kinywa: nyama ya nyama ya kuchemsha (100 g); 200 g ya kupunguzwa kwa mboga (tango, pilipili ya kengele, mimea, lettuce); kikombe cha kakao na maziwa.
Vitafunio: peari na glasi nusu ya mtindi.
Chakula cha mchana: 250 ml supu ya tambi na mboga (tumia pilipili ya kengele, karoti, nyanya, mimea); 100g casserole (changanya nyama konda na brokoli)
Vitafunio vya alasiri: hadi 70 g ya mchanganyiko wa zabibu na karanga; chai ya kijani na limao.
Chakula cha jioni: Kijani cha 100 g kilichochomwa kwenye juisi ya nyanya; kukata mboga ya pilipili na saladi (150 g); chai.
Siku 12
Kiamsha kinywa: sandwich iliyotengenezwa kwa kipande cha mkate na jibini la mafuta kidogo; juisi ya machungwa (150 ml); nyanya safi; chai na 1 tsp. asali.
Vitafunio: apple iliyooka na glasi nusu ya mtindi na nafaka.
Chakula cha mchana: supu ya kabichi kwenye sauerkraut (250 ml); minofu ya Uturuki (100 g), iliyokatwa na vipande vya nyanya na mimea; 150 g ya saladi ya kohlrabi na wiki, iliyokamuliwa na maji ya limao; compote kavu ya parachichi.
Vitafunio vya alasiri: 70 g ya matunda yaliyokaushwa na kikombe cha chai.
Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya nyama yenye mafuta ya chini na mchuzi wa nyanya (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml ya kinywaji cha chicory na ginseng.
Siku 13
Kiamsha kinywa: 70 g ya ulimi wa nyama ya nyama ya kuchemsha; 150 g saladi, pamoja na beets za kuchemsha na mbaazi za kijani; 150 ml juisi ya ndizi; kakao na maziwa.
Vitafunio: ndizi; jogoo la kefir na jordgubbar (200 ml).
Chakula cha mchana: 250 ml supu isiyokaangwa iliyotengenezwa kutoka nyanya, vitunguu, celery, pilipili ya kengele, mimea; 100 g ya matiti ya kuku iliyooka na uyoga; 150 g ya saladi ya kabichi ya Peking, mimea, tango, mtindi wenye mafuta kidogo; compote (200 ml).
Vitafunio vya alasiri: kutumiwa kwa peari na rosehip.
Chakula cha jioni: 100 g casserole (changanya kolifulawa na nyama ya nyama); 150 g ya lettuce (tunatumia nyanya, tango na mimea); chai na 1 tsp. asali.
Siku 14
Kiamsha kinywa: kipande cha mkate (30 g) na 50 g ya lax yenye chumvi kidogo; 150 g ya mboga isiyo na wanga; 150 ml ya juisi ya machungwa.
Vitafunio: 2 kiwi na mafuta ya chini (120 g).
Chakula cha mchana: 250 ml ya supu, ambayo ni pamoja na karoti, nyanya, zukini, mimea; 100 g ya kitoweo cha nyama; maharagwe ya kijani yenye mvuke (130-150 g); 200 ml ya prune compote.
Vitafunio vya alasiri: apple; 120 ml mtindi mdogo wa mafuta.
Chakula cha jioni: mayai ya kuchemsha (majukumu 2), yaliyojaa uyoga; 150 g ya saladi ya karoti iliyokunwa, kohlrabi, iliyomwagika na mafuta ya mboga na maji ya limao; chai na maziwa.
Kumbuka… Muda mfupi kabla ya kwenda kulala, ikiwa una njaa, kunywa 1% au kefir yenye mafuta kidogo (hadi 200 ml).
Contraindications
- Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watoto, vijana, wazee, na wanariadha na watu ambao wanafanya shughuli za mwili au akili hawapaswi kufuata lishe ya kalori 1400.
- Ni bora kupunguza uzito chini ya usimamizi wa daktari hata ikiwa uzito wako wa kwanza ni kilo 20 au zaidi juu kuliko kawaida. Wewe (angalau mwanzoni mwa kupoteza uzito) utahitaji vitengo vya nishati zaidi ya vile inavyopendekezwa na mbinu.
Faida za Lishe ya Kalori 1400
- Unaweza kutengeneza lishe kama unavyopenda. Sio lazima kabisa kuwatenga vyakula unavyopenda, hata unga na vyakula vitamu, unahitaji tu kupunguza kiwango cha vyakula visivyo vya kweli na vyenye kalori nyingi.
- Lishe ya vipande vipande itakuokoa kutoka kwa njaa kali na, kama matokeo, hamu ya kutoka kwenye njia ya kupoteza uzito.
- Maudhui ya kalori kwenye menyu ni ya juu kabisa, tofauti na lishe zingine. Kwa hivyo, hautakabiliwa na udhaifu, kutojali, mabadiliko ya mhemko na udhihirisho kama huo ambao unasumbua mchakato wa kupoteza uzito. Utaweza kuishi maisha kamili, wakati unakula chakula kitamu na anuwai.
- Utaendeleza tabia nzuri ya kutokula kupita kiasi kwa muda mrefu.
Ubaya wa lishe
- Ubaya wa njia ya "kalori 1400" ni pamoja na ukweli kwamba haiwezekani kufaa watu wanaotafuta matokeo ya kupoteza uzito haraka.
- Watu walio na shughuli nyingi wanaweza kukosa raha kula chakula cha sehemu kwa sababu ya ratiba yao ya kazi.
- Kwa lishe bora zaidi, italazimika kuweka nguvu na uvumilivu, soma meza za kalori na ununue kiwango cha jikoni.
Kula tena kalori 1400
Unaweza kurudi kwenye lishe hii wakati wowote. Jambo kuu ni kusikiliza mwili wako.