Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 10.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1500 Kcal.
Kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito bila kufa na njaa na sio kupunguza sana lishe yao, lishe ya kalori 1500 ilitengenezwa. Hii ndio idadi ya vitengo vya nishati ambavyo vinapaswa kutumiwa kila siku na wale ambao wanaamua kupunguza uzito kwa njia hii. Kwa hivyo, kwa kila siku 7 za lishe, unaweza kupoteza hadi moja na nusu hadi kilo mbili zisizohitajika.
Mahitaji ya chakula cha kalori 1500
Wataalam wa lishe wana hakika kuwa mtu anapaswa kula kalori 2000-2500 kila siku. Kiashiria hiki kinategemea uzito, jinsia, mtindo wa maisha, hali ya kiafya, umri na sifa zingine. Ikiwa mtu wa kawaida atapunguza lishe yake hadi kalori 1500, wataanza kupoteza uzito. Kwa ujumla, lishe hii inategemea taarifa hii.
Kama sheria, kupoteza uzito kwa kupunguza yaliyomo kwenye kalori kwenye kiashiria hiki hupatikana bila hata kufanya marekebisho kwenye lishe. Lakini ili chakula cha kalori 1500 kiwe na ufanisi zaidi na kisidhuru afya, inashauriwa kuunda tena menyu yako kwa njia fulani.
Punguza ulaji wako wa mafuta. Ni bora kukataa mafuta ya nguruwe, mayonesi, michuzi yenye mafuta na "marafiki" wao wengine kabisa. Walakini, kiwango kidogo cha mafuta, haswa mafuta yasiyosababishwa, inapaswa kushoto kwenye lishe. Kila siku inaruhusiwa kula hadi 20 g ya karanga na hadi 2 tbsp. l. mafuta ya mboga.
Inashauriwa kuwa 50% ya menyu yako ni wanga tata, kwani husindika na mwili kwa muda mrefu iwezekanavyo. Karibu 20% huchukuliwa kutoka kwa vyakula vyenye protini na hadi 30% inabaki katika mafuta.
Vyakula vilivyopendekezwa vya wanga ni pamoja na:
- mchele (ikiwezekana hudhurungi), buckwheat;
- tambi ngumu;
- nafaka nzima, mkate wa bran;
- mboga tofauti (lakini viazi zinapaswa kuwa mgeni nadra kwenye meza yako);
- matunda na matunda (isipokuwa ndizi, tikiti, zabibu).
Bidhaa za protini kuwa marafiki:
- samaki anuwai (isipokuwa lax, sill, sturgeon);
- nyama konda (kuku ya kuku, sungura, nyama ya ng'ombe, Uturuki);
- mayai;
- bidhaa za maziwa na maziwa ya sour-mafuta ya chini bila livsmedelstillsatser mbalimbali.
Kama ilivyo kwa vinywaji, msisitizo, pamoja na maji ya kawaida, inapaswa kutengenezwa kwenye chai, dawa za mimea (jaribu kunywa kila kitu bila sukari).
Inashauriwa kuachana kabisa wakati wa chakula cha kalori 1500, pamoja na vyakula vya mafuta vilivyotajwa tayari, inashauriwa kutoka kwa kila aina ya pipi, unga mweupe, pombe, chakula cha haraka na bidhaa nyingine za juu-kalori.
Chakula kinapendekezwa kuwa sehemu ndogo. Kula angalau mara 4 kwa siku (au bora - 5). Inahitajika, kama kawaida, kunywa lita 1,5-2 za maji safi. Inashauriwa kula vyakula vyenye kiasi kikubwa cha wanga hadi masaa 16-17. Na haupaswi kula chakula kabla ya kulala. Kwenye lishe ya kalori 1500, unaweza kupoteza uzito kwa muda mrefu kama inachukua kufikia matokeo unayotaka.
Mfano wa lishe ya kalori 1500 kwa siku 10
Siku 1
Kiamsha kinywa: mayai ya kuchemsha (majukumu 2); tango au nyanya; mkate wote wa nafaka, uliopakwa na safu nyembamba ya jibini la curd; Chai ya mimea.
Vitafunio: 150 g isiyo na mafuta au 1% jibini la jumba, ambalo unaweza kuongeza mdalasini; ndizi nusu.
Chakula cha mchana: 2 tbsp. l. buckwheat; Vipande 2 kutoka kwenye kifuniko cha kuku konda; tango.
Vitafunio vya alasiri: korosho 10.
Chakula cha jioni: saladi isiyo na wanga ya mboga (250 g), iliyochapwa na 1 tsp. mafuta ya mboga; nyama konda iliyochemshwa (hadi 150 g).
Siku 2
Kiamsha kinywa: oatmeal katika maji (50 g ya nafaka kavu) na asali ya asili au jamu ya matunda (1 tsp); kikombe cha chai ya mimea au kijani.
Vitafunio: mtindi wa asili (120 g); matunda yoyote (150 g).
Chakula cha mchana: tambi ngumu (150 g tayari); 100 g minofu ya kuku goulash; tango na saladi ya nyanya.
Vitafunio vya alasiri: casserole iliyotengenezwa kutoka kwa jibini la chini lenye mafuta, matunda au matunda (hadi 150 g).
Chakula cha jioni: vijiko kadhaa vya saladi ya Uigiriki (matango, pilipili ya kengele, nyanya, mizeituni, feta jibini); samaki waliooka (hadi 150 g).
Siku 3
Kiamsha kinywa: omelet, ambayo ina mayai mawili na mimea (inaweza kukaangwa katika kijiko 1 cha mafuta, au bora - iliyokaushwa au kwenye sufuria kavu ya kukaranga).
Snack: mkate wa nafaka nzima na kipande nyembamba cha jibini; kikombe cha chai.
Chakula cha mchana: yai ya kuchemsha; 200 ml supu ya mboga, iliyopikwa bila kukaanga.
Vitafunio vya alasiri: jibini la chini lenye mafuta na kefir (150 g).
Chakula cha jioni: minofu ya samaki iliyooka (100-150 g) na saladi ya mboga kadhaa zisizo na wanga.
Siku 4
Kiamsha kinywa: 60 g ya shayiri, iliyopikwa katika maziwa 120 ml na mafuta yaliyomo hadi 1,5% (unaweza kuongeza ndizi nusu na mdalasini kwenye sahani iliyomalizika ili kuonja).
Snack: rye croutons (hadi 40 g); juisi ya machungwa iliyochapishwa hivi karibuni (200 ml).
Chakula cha mchana: ratatouille, iliyotengenezwa kutoka kwa bilinganya ndogo, nusu ya zukini, nyanya moja, jibini iliyokatwa 50 g au jibini lenye mafuta kidogo; hadi 100 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha au ya kuoka; kikombe cha chai ya mimea au kijani.
Vitafunio vya alasiri: matunda yaliyokaushwa 6-8; chai na 1 tsp. asali na kipande cha limao.
Chakula cha jioni: nyuzi ya pollock iliyooka au samaki wengine wenye mafuta kidogo (karibu 200 g); hadi 250 g ya saladi nyeupe ya kabichi, matango mapya, mimea anuwai na matone kadhaa ya mafuta ya mboga (ikiwezekana mafuta).
Siku 5
Kiamsha kinywa: buckwheat iliyochemshwa ndani ya maji (chukua 50-60 g ya nafaka kavu); Chai na limao.
Vitafunio: glasi ya mafuta ya chini au mafuta ya chini na mkate wa unga mwembamba.
Chakula cha mchana: 3-4 tbsp. l. pasta ngumu na kuongeza ya 1 tbsp. l. parmesan; 100 g ya kitambaa cha kuku cha kuchemsha au cha kuchemsha; nyanya au tango.
Vitafunio vya alasiri: jibini la chini lenye mafuta (hadi 100 g) na 1 tsp. asali au jam (jam).
Chakula cha jioni: mchuzi wa kuku wa mafuta ya chini (250 ml) na mkate wa rye 2-3.
Siku 6
Kiamsha kinywa: mchele wa kuchemsha (kiasi cha nafaka kavu - sio zaidi ya 80 g); saladi ya tango, nyanya, kabichi nyeupe, iliyochorwa na mafuta kidogo.
Vitafunio: yai ya kuchemsha; beets ndogo za kuchemsha, ambazo zinaweza kumwagika na mafuta ya mboga.
Chakula cha mchana: cutlet ya samaki yenye mvuke yenye uzito wa hadi 100 g na viazi 2-3 vya kuoka.
Vitafunio vya alasiri: karanga chache; chai.
Chakula cha jioni: minofu ya nyama ya kuchemsha (karibu 100 g) na pilipili ya Kibulgaria.
Siku 7
Kiamsha kinywa: 2 tbsp. l. oatmeal iliyopikwa katika maji au maziwa yenye mafuta kidogo; Pcs 6-7. apricots kavu au matunda mengine yaliyokaushwa, chai.
Vitafunio: glasi ya mtindi tupu.
Chakula cha mchana: sahani ya supu ya nyama yenye mafuta ya chini (muundo: hadi 100 g ya konda ya nyama ya nyama, viazi 1-2 ndogo, karoti nusu, robo ya kitunguu, viungo vya asili na kitoweo).
Vitafunio vya alasiri: 150 g ya jibini la chini lenye mafuta na kikombe cha chai ya mimea (unaweza kuongeza kijiko 1 cha asali au jam kwenye jibini la kottage au chai).
Chakula cha jioni: saladi ya 100 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, kiasi sawa cha kabichi nyeupe, 150 g ya matango, mimea (unaweza msimu na mafuta).
Siku 8
Kiamsha kinywa: 3-4 tbsp. l. uji wa buckwheat; kikombe cha chai ya kijani au mimea.
Vitafunio: juisi ya apple (glasi); Vidakuzi 2 vya oatmeal au michache ya rye au crisps ya nafaka.
Chakula cha mchana: lishe dolma (mchanganyiko wa kijiko 1 cha mchele wa kuchemsha, 120-150 g ya nyama ya nyama ya nyama, nusu ya vitunguu iliyokatwa vizuri, nyanya ndogo inapaswa kuvikwa kwenye majani ya zabibu na kukaushwa kwa dakika 30 katika mchanganyiko wa maji na nyanya mchuzi).
Vitafunio vya alasiri: matunda machache yaliyokaushwa; chai na 1 tsp. asali na limao.
Chakula cha jioni: kamba ya kuchemsha 150 g; tango-nyanya saladi na wiki.
Siku 9
Kiamsha kinywa: 3-4 tbsp. l. uji wa mtama uliopikwa kwa maji; yai ya kuchemsha; chai.
Vitafunio: 100 g ya mafuta ya chini; chai.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga iliyopikwa bila kukaanga; nyama konda (hadi 100 g).
Vitafunio vya alasiri: walnuts 3-4.
Chakula cha jioni: 180-200 g ya kitambaa cha kuchemsha au cha kuoka; Nyanya 1-2.
Siku 10
Kiamsha kinywa: 2 tbsp. l. oatmeal pamoja na matunda yaliyokaushwa; chai ya mimea au kijani.
Vitafunio: yai, kuchemshwa au kupikwa kwenye skillet kavu; beets ndogo za kuchemsha, ambazo zinaweza kumwagika na mafuta ya mboga.
Chakula cha mchana: 3-4 tbsp. l. uji wa buckwheat au mchele; hadi 100 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha au iliyooka; mboga isiyo ya wanga; kikombe cha chai.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya juisi ya apple; Vidakuzi 2 vya shayiri au mkate wa rye.
Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha (karibu 100 g); 4 nyanya za cherry.
Uthibitisho kwa lishe ya kalori 1500
- Mama wajawazito na wanaonyonyesha, pamoja na vijana, hawawezi kukaa kwenye lishe kama hiyo. Makundi haya ya watu yanahitaji kula kalori zaidi.
- Kwa kweli, haitakuwa superfluous kushauriana na daktari kabla ya kuanza lishe, haswa ikiwa utakaa juu yake kwa muda mrefu.
Faida za Lishe ya Kalori 1500
- Moja ya faida muhimu zaidi ya lishe hii ni utulivu wa kupunguza uzito. Wakati huo huo, kupoteza uzito hakuambatani na mafadhaiko kwa mwili.
- Ikiwa utatengeneza menyu kwa kuzingatia matakwa yaliyoelezwa hapo juu, basi ni mafuta, na sio misuli, misa ambayo huenda. Hii ni muhimu kwa sauti ya afya na mwili.
- Mbinu hiyo haifuatikani na udhaifu na hali zingine zisizofurahi ambazo zinaweza kutuotea kwa kukata kwa nguvu kwenye lishe.
- Kwenye lishe kama hiyo, unaweza kukaa kwa watu wanaoongoza maisha ya kazi.
- Pia ni nzuri kwamba menyu inaweza kulengwa kwa upendeleo wa ladha ya mtu binafsi na ni pamoja na karibu vyakula vyako vyote unavyopenda.
Ubaya wa lishe 1500 ya kalori
- Watu wengine hawaridhiki na lishe ya kalori 1500, haswa kwa sababu kupoteza uzito juu yake ni polepole. Lakini inapaswa kuzingatiwa kuwa ni kupoteza uzito laini ambayo inashauriwa na wataalam.
- Kama sheria, ni wale tu ambao mwanzoni wana kiwango cha kuongezeka kwa mwili hupunguza uzito haraka kwenye lishe hii.
- Kula kwa msingi wa kalori inahitaji shirika na hesabu. Watu wengi wanapata shida kuzoea ukweli kwamba chakula chote lazima kihesabiwe.
- Itachukua muda kujifunza kuhesabu kalori "kwenye mashine".
- Chakula katika vituo anuwai au kwenye tafrija pia inaweza kuwa ngumu, kwa sababu hapo itawezekana kukadiria yaliyomo kwenye kalori na shida.
Kula tena kalori 1500
Ikiwa unajisikia vizuri, ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi, unaweza kurejea kwa lishe ya kalori 1500 baada ya wakati wowote.