Yaliyomo
Katika msimu wa mapema unapaswa kutunza kuimarisha mfumo wa kinga ya mwili ili kukabiliana vizuri na msimu wa homa na homa. Je! Ni hatua gani tunaweza kuchukua ili kuunga mkono mwili na mfumo wa kinga?
Kwa kweli unahitaji kuzingatia mazoezi na lishe bora, vitamini, madini na vioksidishaji.
Ikiwa tunatunza pia kulala vizuri na kupunguza hali ya mafadhaiko, tutakuwa tayari kwa msimu wa baridi kwa 100%. Lakini kuna nini isipokuwa matunda na mboga?
1. Bidhaa za pickled
Wakati wa kusafirisha sukari iliyo kwenye matunda na mboga, hubadilishwa kuwa asidi ya lactic, ambayo hutengeneza hali nzuri kwa maendeleo ya bakteria yenye faida. Wanakaa matumbo na kudhibiti kimetaboliki ya mwili. Vyakula vya kung'olewa pia huimarisha kinga ya mwili kwa sababu inasaidia kutetea dhidi ya maambukizo. Katika mchakato wa kuchimba, pamoja na vitamini C muhimu, pia iliunda A, E, K na magnesiamu, kalsiamu, fosforasi na potasiamu.
Katika vyakula vya jadi, matango ya kung'olewa na kabichi huchukua nafasi muhimu. Lakini kumbuka kwamba tunaweza pia kutumia kwa mchakato huu apples, pears, zabibu, radishes, beets au mizeituni. Unapaswa kujaribu na kutofautisha orodha yako. Mashabiki wa ladha ya Mashariki wanaweza kuifanya na sahani kama kimchi ya Asia.
2. Bidhaa za maziwa
Bidhaa za maziwa hufanya kazi kwa njia ile ile kama ilivyoelezwa hapo juu. Na kama vyakula vya kung'olewa, vina bakteria ya lactic, ambayo huathiri vyema microflora ya njia ya utumbo, kupunguza dalili za kutovumilia kwa lactose na kusaidia mfumo wa kinga.
Wanasema sasa kwamba utumbo ndio ubongo wetu wa pili. Ni kweli, kwa sababu mimea ya matumbo yenye usawa ni muhimu kwa utendaji mzuri wa kiumbe chote. Bidhaa kama kefir, mtindi au ryazhenka, ni kati ya dawa za asili za asili.
Hujui utakula nini kati ya chakula? Chaguo bora na inayofaa ni maziwa ya asili yaliyooka au mtindi, ambayo sio kukufurahisha tu, lakini itaboresha kimetaboliki na kuwezesha unyonyaji wa virutubishi tunavyotumia. Glasi moja tu ya vinywaji hivi inatosha kukidhi zaidi ya 20% ya mahitaji ya kila siku ya kalsiamu ili kuimarisha mifupa.
3. Samaki
Kwa mapendekezo ya madaktari na wataalamu wa lishe ni kwamba unahitaji kula samaki angalau mara mbili kwa wiki. Kwa bahati mbaya, katika orodha yetu samaki wachache sana, haswa aina za samaki zenye mafuta. Aina kama vile makrill, sardini, tuna, hata lax na sill, hutoa vifaa muhimu vya kujenga kinga na asidi ya mafuta ya omega-3.
Pia wana vitamini D inayohitajika, ambayo inafaa kuchukua, haswa katika vuli na msimu wa baridi ili kuimarisha mfumo wa kinga.
4. karanga
Wao ni chanzo bora cha asidi ya mafuta yasiyotawaliwa inayosimamia kimetaboliki na kuzuia mkusanyiko wa mafuta yasiyotakikana. Ni chanzo tajiri cha zinki na seleniamu. Inastahili kuingizwa kwenye menyu ya kila siku aina anuwai za karanga. Zina kalori nyingi, kwa hivyo ni muhimu kutozidi. Hata idadi ndogo yao hupunguza hisia ya njaa. Haishangazi karanga ni viungo muhimu vya lishe kwa kupoteza uzito.
Zaidi juu ya vyakula vya vuli angalia kwenye video hapa chini:
