Ili kujiandaa kwa msimu wa pwani na kuleta takwimu kwa mpangilio, tunapaswa kuanza njia ya mwili mzuri katika chemchemi. Ni aina gani ya lishe unayoweza kutumia leo na ni matokeo gani unahitaji kujua?
Chakula cha Paleo
Kanuni ya chakula cha paleo ni kula kiasi kikubwa cha nyama konda, kuku, samaki, dagaa, mayai, uyoga, karanga, mbegu, matunda, matunda na mboga mboga, mimea, viungo, mafuta ya mboga. Hairuhusiwi kula nafaka, kunde, bidhaa za maziwa, sukari na chumvi.
Mlo kama huo husababisha kupoteza uzito lakini hauzingatiwi kuwa na usawa kamili isipokuwa una upungufu wa lactose na ugonjwa wa celiac. Maneno haya ya matibabu yanamaanisha ugonjwa sugu wa mwili ambao husababisha aina fulani za nafaka (ngano, rye, oats, shayiri) kwa sababu zilikuwa na gluteni ya protini. Kwa mtu aliye na digestion ya kawaida, haina mantiki kuondoa bidhaa za nafaka kutoka kwa lishe yako, kama vile maziwa na mtindi. Vinginevyo, unaweza kutumia lishe ya paleo kwa kupoteza uzito kwa muda mfupi ili kujipa motisha ya kuendelea kupoteza uzito na kula vizuri.
Min
Msingi wa usambazaji huu - vikundi 10 vya chakula chenye afya: majani ya kijani kibichi na mboga zingine, karanga, matunda, mboga, nafaka nzima, samaki, kuku, mafuta ya divai, na divai. Na vikundi 5 vya chakula visivyo vya afya - nyama nyekundu, siagi na majarini, jibini, keki na pipi, chakula cha kukaanga, na chakula cha haraka lazima ziepukwe.
Mlo mdogo kutoka kwa mtazamo mmoja ni muhimu sana, na mwingine - mwili wetu unahitaji katika utofauti wa bidhaa, na pia chakula cha mlo kinaweza kuathiri afya. Pombe ya asili pia inachangia uponyaji wa mwili, na kuiondoa kabisa inachukuliwa kuwa mbaya.
Tumbo la sifuri
Msingi wa lishe hiyo ni matumizi ya vyakula vya PowerFlow - nishati vyenye protini, nyuzi, asidi ya mafuta ya monounsaturated, madini, na vitamini. Hizi ni mayai, matunda nyekundu, mafuta ya mizeituni, maharagwe, nyama konda na samaki, wiki ya majani, viungo.
Ni muhimu kurekebisha kazi ya njia ya kumengenya, kupunguza mzigo, na kuondoa dalili mbaya kama vile uvimbe, tumbo, hisia za uzito. Kulingana na lishe ya mwandishi, lishe kama hiyo inakandamiza jeni inayohusika na mkusanyiko wa inchi zisizohitajika ndani ya tumbo na kiuno.
Chakula cha Smoothie
Lishe hii inajumuisha kunywa mchanganyiko wa matunda na mboga kwa wiki kadhaa.
Detox - mbadala nzuri kwa siku za kufunga, kupanga kuwa ni muhimu mara kwa mara. Walakini, kulisha na mchanganyiko wa carb ya chini kwa wiki 3-4 kunaweza kusababisha shida kubwa ya homoni. Ukosefu wa virutubisho ambavyo hupatikana katika nyama, nafaka, vyakula vyenye mafuta sio bora.
Nguvu ya kugawanyika
Kiini cha kula mara kwa mara, mara kwa mara kwa sehemu ndogo zenye usawa.
Lishe hii inakubaliwa na WHO na inaambatana na neno lishe bora. Chakula kidogo kinaweza kuwa sehemu ya maisha yako milele: inakabiliana na njaa, hukaa kimetaboliki ya kawaida, na husaidia kutokuwa na uzito, hutoa nishati inayofaa kwa siku nzima. Kiamsha kinywa - wanga nyingi za polepole, kwa chakula cha mchana - wanga polepole na nyuzi na protini kadhaa, kwa chakula cha jioni protini inapendelea.