Chaguzi 5 za vitafunio, kuruhusiwa usiku

Kula baada ya nane jioni haipendekezi, na vitafunio vya usiku vinachukuliwa kuwa tabia mbaya. Lakini maisha huamuru sheria zake. Watu wengine, kwa mfano, hufanya kazi zamu za usiku na hawawezi kudumisha lishe sahihi. Ikiwa tayari unakula usiku, basi unahitaji kuchagua bidhaa hizo ambazo hazitaleta madhara makubwa. Tumechagua vitafunio 5 ambavyo vinaweza kuliwa jioni au usiku.

 Chokoleti ya giza

Tamu inayopendwa na wengi, lakini unahitaji kukumbuka kuwa chokoleti ni tofauti kwa chokoleti. Kuna tofauti kubwa kati ya peremende za maduka makubwa na chokoleti nyeusi yenye maudhui ya juu ya kakao. Mwisho una sukari kidogo na ni matajiri katika antioxidants. Chokoleti ya giza hupunguza shinikizo la damu, inaboresha unyeti wa insulini, hupigana na kuvimba, na kuinua hisia. Usiku, huwezi kula zaidi ya 30 g ya chokoleti na maudhui ya kakao 70%.

 Fistashki

Karanga hizi ni nzuri kwa chakula cha jioni, lakini inashauriwa kula polepole. Lakini kiasi kinachoruhusiwa cha pistachios kwa kula usiku ni zaidi ya karanga nyingine. Unaweza kula hadi vipande 50. Pistachio zina nyuzinyuzi, biotini, vitamini B6, thiamine, asidi ya foliki, mafuta yasiyokolea, na sterols za mimea. Ikiwa pistachios pekee haitoshi kukujaza, zinaweza kuunganishwa na jibini la mbuzi au matunda.

pumpkin mbegu

Chakula sahihi usiku kinapaswa kukusaidia kupumzika na kujiandaa kwa usingizi. Mbegu za malenge zilizochomwa ni nzuri kwa hili. Sehemu moja ya mbegu za malenge ina karibu nusu ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa magnesiamu. Magnesiamu inahusika katika michakato zaidi ya 300 ya mwili. Mbegu za chumvi zitakidhi matamanio ya vitafunio. Kuketi mbele ya TV usiku, unaweza kula kikombe cha robo ya mbegu za malenge.

Maziwa ya joto na asali

Mchanganyiko huu umetumika kwa muda mrefu kama kidonge cha kulala, kwa hivyo inashauriwa kwa wale ambao wana shida ya kulala. Inashangaza, athari hii ni ya kisaikolojia zaidi. Tryptophan katika maziwa inafikiriwa kuongeza uzalishaji wa serotonini, dutu ya hisia. Na utamu wa asali huchochea homoni zinazohusika na kiwango cha serotonin. Kwa hivyo, maziwa na asali huboresha mhemko na ustawi wa mwili.

Blueberries iliyohifadhiwa

Bluu tamu baridi huburudisha sana mwisho wa siku. Berry hii ina antioxidants nyingi, na wakati waliohifadhiwa, haipoteza mali zake za manufaa. Blueberries ni moja ya vyakula vyenye afya zaidi. Inaboresha kazi ya ubongo na moyo. Ikiwa huna chakula, unaweza kuongeza cream kidogo ya kuchapwa kwa berries.

Acha Reply