Kama kazi ya ofisi inakuwa zaidi na zaidi sehemu ya maisha yetu ya kila siku, kutumia masaa mengi kusimama katika nafasi ya kukaa, maumivu ya mgongo hufanyika. Ili kulinda mgongo wako, ushauri rahisi, wa kila siku unaweza kusaidia kuzuia utaftaji huu. 

1. Kunyoosha

Reflex nzuri wakati wa kutoka kitandani: kunyoosha! Kutunza mgongo wako huanza asubuhi, wakati mwili ungali umepooza kutokana na masaa mengi yaliyotumiwa amelala sawa. 

Zoezi rahisi lakini lenye ufanisi mara tu unapoinuka kitandani: ukiwa umesimama, unganisha mikono yako inayofikia angani na uwe mrefu zaidi kana kwamba unataka kugusa dari, bila kujikunja nyuma. 

Mazoezi fulani ya yoga na kupumua pia ni bora kwa kuongeza afya yako ya mwili, kama vilepaka kunyoosha au pozi la mtoto. 

Kuwa mwangalifu, hata hivyo, usijidhuru, kunyoosha haipaswi kusababisha maumivu.

2. Pendelea mkoba

Iwe tunabeba mkoba, mkoba wa kompyuta, mkoba wa ununuzi au hata mkoba wa watoto, tukibeba upande mmoja tu unisawazisha mwili. Suluhisho bora ni kupitisha mkoba ambao sawasawa unasambaza uzito kwenye mabega yote mawili.

Kwa wale ambao hawawezi kujiletea hiyo, pendelea mkoba wenye kamba ndefu ili iweze kuvaliwa begani. Rekebisha ili mfuko uguse sehemu ya juu ya kiuno, usawa na mfupa wa Iliac. Kumbuka: fanya iwe nyepesi iwezekanavyo na ubadilishe kando!

Wakati wa ununuzi, beba begi kwa kila mkono kusambaza mzigo pande zote mbili.

3. Cheza michezo

Mapambano dhidi ya maumivu ya mgongo sio juu ya kulala chini na kupumzika nyuma yako, badala yake! Kuimarisha mgongo wako kutathibitika kuwa na faida. Jizoeze mazoezi ya kawaida ya mwili kama kuogelea, baiskeli, mazoezi ya viungo, mazoezi ya uzito au yoga. 

Mazoezi haya tofauti yataimarisha tumbo lako na kupunguza mgongo wako. 

4. Kuishi vizuri

"Simama wima"! Huu ni msemo ambao tulisikia mara nyingi katika utoto wetu, lakini ambao tulizingatia sana. Lakini kutunza mgongo wako huanza hapo.

Nafasi ya kukaa sawa ni ile ambayo inahitaji bidii ya kila wakati, inakubaliwa kuwa ngumu kudumisha wakati mafadhaiko yanayohusiana na kazi yanatushambulia na tunaishia kuwinda mbele ya kompyuta yetu.

Hivyo, unapoketi, kumbuka kusimama wima na kuvuka miguu yako ! Matako yako yanapaswa kuwekwa chini ya kiti, miguu yako na magoti inapaswa kuunda pembe ya kulia, miguu yako inapaswa kuwa gorofa na nyuma yako inapaswa kubanwa dhidi ya mgongo. 

Kinyesi ni mbaya kwa mkao wako: bila msaada, mgongo wako umepigwa, kwa hivyo epuka!

5. Lala chali au mgongoni

Dormir juu ya tumbo sio msimamo mzuri kwa sababu inasisitiza upinde katika eneo lumbar na inakulazimisha kugeuza kichwa chako upande mmoja, ambayo inaweza kukupa maumivu ya shingo.

Kulala nyuma yako ni bora kwa mgongo wako isipokuwa kwa wanaokoroma au wale walio na shida za kupumua kwa usingizi.

Kulala pembeni hupunguza mgongo wako na husaidia kuzuia reflux ya tumbo.

Suluhisho: Nafasi mbadala za kulala chali na upande wako, na kupitisha matandiko mazuri, hii pia itaboresha ubora wa usingizi. 

Anne-Flore Renard

Soma pia: Je! Ni nafasi gani nzuri ya kulala?