Yaliyomo
Tunaota juu ya mchakato wa kupoteza uzito unaotokea yenyewe. Na kwa kweli inawezekana. Baada ya kula vyakula hivi, uzito wako utayeyuka wakati umelala tamu. Jambo kuu - kuwa nao kwa chakula cha jioni na baada ya siku chache utaona matokeo yanayoonekana. Tu, kwa kweli, chakula cha jioni lazima iwe angalau kabla ya masaa 2 kabla ya kwenda kulala, na bora - hata mapema.
Mtindi au kefir
Yogurt au kefir ni salama kunywa usiku, bila hofu kwa takwimu yako. Ni bidhaa asilia bila nyongeza yoyote. Kutokana na maudhui ya juu katika bidhaa za maziwa ya protini, huimarisha misuli na kurejesha baada ya Workout. Usiku, bidhaa hizi huongeza awali ya protini na kukusaidia kuangalia slimmer. Rahisi kuchimba, mtindi na kefir hazitasumbua usingizi wako na zitasaidia kusafisha matumbo asubuhi.
Jibini (nyumba ndogo)
Jibini, kuliwa alasiri au kabla ya kulala, pia husaidia kupata maelewano. Inayo kasini, protini polepole, ambayo hutoa hisia ya shibe kwa muda mrefu na inahusika katika kujenga misuli nzuri. Tryptophan, iliyo na jibini, hurekebisha kulala na mwili uliopumzika hautahitaji sana mafuta ya wanga kwa siku inayofuata.
Jibini la Rennet
Jibini kama Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe na zingine ni vyanzo vya protini nzuri, amino asidi na mafuta. Hii ni chaguo nzuri ya chakula cha jioni, haswa pamoja na mimea. Katika kesi hii, hakikisha kujumuisha yaliyomo kwenye kalori ya jibini na usile kabla ya kwenda kulala.
Kuku
Hii ni moja ya chanzo sahihi cha protini na mafuta ya chini na wanga. Kuku ya nyama na Uturuki inachukuliwa kuwa bidhaa za lishe, wakati huo huo ni ya moyo. Chemsha nyama nyeupe au tumia sufuria ya kukaanga na uiongeze kwenye chakula cha jioni.
Chakula cha nafaka nzima
Nafaka nzima katika bidhaa ni chanzo kizuri cha vitamini na vipengele muhimu kwa afya njema na wanga wa muda mrefu na fiber kwa takwimu ndogo. Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu wanaotumia nafaka nzima hupoteza uzito bora kuliko wale wanaopendelea nafaka iliyosafishwa. Nafaka nzima ina magnesiamu nyingi, ambayo inadhibiti kimetaboliki na husaidia kurekebisha kiwango cha mafuta mwilini.
Mboga ya kijani
Mboga ya saladi na mboga za kijani pamoja na protini ndio njia ya uhakika ya kukidhi njaa yako kabla ya kwenda kulala, ikiwa utafika nyumbani umechelewa. Kalori chache na nyuzi nyingi ni lishe, huongeza kimetaboliki na uzito wa ziada wa usiku hautakuwa mahali pa kuchukua.
Matunda
Wokovu wa jioni kwa jino tamu itakuwa maapulo na ndizi. Ndizi ya wanga ambayo unaweza kutumia kama njia mbadala ya vitafunio - pia ina tryptophan, ambayo inaboresha usingizi, na nyuzi, ambayo inakuza shibe na kupoteza uzito. Maapulo yana nyuzi na vitamini katika hali yake safi, hakuna mafuta. Pendelea maapulo ya kijani na manjano badala ya nyekundu.
Zaidi juu ya vyakula kabla ya kulala angalia kwenye video hapa chini:
