Chakula cha kalori 700, siku 7, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 700 Kcal.

Sehemu ya simba ya mbinu maarufu za lishe ya kisasa inategemea kupungua kwa kasi kwa yaliyomo kwenye kalori ya lishe hiyo. Lishe 700 ya kalori ni moja wapo. Wakati unaangalia mbinu hii, unahitaji "kula" vitengo vingi tu vya nishati kila siku. Inashauriwa kula njia hii kwa zaidi ya wiki tatu, baada ya kipindi hiki unapaswa kuongeza polepole ulaji wa kalori ya kila siku. Ikiwa unahitaji kupoteza kiasi kidogo cha kilo, basi unaweza kutumia muda kidogo kwenye kalori ya chini. Kama kanuni, kwa wiki kwa lishe 700 ya kalori, unapoteza kilo 3 za uzito kupita kiasi.

Mahitaji ya chakula cha kalori 700

Menyu ya lishe ya kalori ya chini ya kalori 700 inapaswa kutawaliwa na vyakula vya protini. Wao hujaa mwili na iwezekanavyo na kuhakikisha kasi ya michakato ya kimetaboliki. Shukrani kwa kula protini, kupoteza uzito hufanyika kwa sababu ya kuchomwa kwa seli za mafuta, na misuli haina shida. Ni muhimu sana. Chakula kinapaswa kutegemea nyama konda na samaki, dagaa, maziwa yenye mafuta kidogo na maziwa ya sour.

Inashauriwa kuwatenga (au angalau kupunguza) wanga rahisi (confectionery; vyakula na vinywaji vyovyote vyenye sukari na unga). Ikiwa unaishi kwa huzuni sana bila kiburi cha unga, basi unaweza kuondoka kiasi kidogo cha mkate wa mkate au mkate wa ngano, lakini usile zaidi ya 100 g yake kwa siku. Kama hamu ya pipi, unaweza kuituliza na asali na matunda yaliyokaushwa. Kula vyombo vyote vyenye kalori nyingi asubuhi, na fanya chakula cha jioni iwe nyepesi iwezekanavyo.

Wakati wa lishe 700 ya kalori, inashauriwa kupunguza kiwango cha chumvi inayotumiwa na kuondoa kabisa vinywaji kwa kiwango.

Chakula cha vipande hushikiliwa kwa heshima kubwa angalau mara 4-5 kwa siku. Hii itafanya iwe rahisi kuzuia njaa kali na, kama matokeo, kuvunjika kutoka kwa lishe.

Mbali na bidhaa za protini, wanga sahihi (nafaka, mboga mboga, matunda) na mafuta yenye afya (mafuta ya mboga bila matibabu ya joto, mbegu, karanga mbalimbali) inapaswa kuletwa kwenye chakula. Ili kuongeza matokeo ya juhudi zako za lishe, usile chakula cha jioni baada ya 19:XNUMX.

Wakati wa lishe 700 ya kalori, ni bora kula nyumbani na kuandaa chakula mwenyewe. Baada ya yote, katika cafe au kwenye sherehe, ni ngumu kuhesabu yaliyomo kwenye kalori, ndiyo sababu unaweza kula kupita kiasi. Kwa hivyo, ni bora kupanga lishe yako kwa kipindi kisicho na likizo na shughuli za nje.

Menyu ya lishe

Mfano wa lishe 700 ya kalori kwa wiki

Siku 1

Kiamsha kinywa: mayai 2, kuchemshwa au kupikwa kwenye sufuria kavu; Kahawa ya chai.

Kiamsha kinywa cha pili: zabibu.

Chakula cha mchana: nyama ya kuchemsha au iliyokaushwa (200 g).

Vitafunio vya alasiri: matango 2 au nyanya.

Chakula cha jioni: saladi ya karoti mbili safi au za kuchemsha.

Siku 2

Kiamsha kinywa: 100 g ya shayiri, iliyopikwa ndani ya maji (uzani unachukuliwa kuwa tayari); Kahawa ya chai.

Kiamsha kinywa cha pili: 100 g ya viazi zilizokaangwa na tango.

Chakula cha mchana: 300 g ya mboga yoyote ya aina isiyo ya wanga, iliyokaushwa.

Vitafunio vya mchana: nusu yai la kuku la kuchemsha; pilipili ndogo ya kengele tamu; chai.

Chakula cha jioni: kefir ya chini ya mafuta (hadi 250 ml).

Siku 3

Kiamsha kinywa: 100 g ya uji wa buckwheat uliopikwa kwenye maji; Kahawa ya chai.

Kiamsha kinywa cha pili: nusu ya viazi zilizokaangwa au kuchemshwa na 50 g ya sauerkraut.

Chakula cha mchana: 250 g ya mboga za kitoweo (mchanganyiko wa mbilingani, nyanya, kolifulawa); hadi 100 g ya kifua cha kuku kilichopikwa bila ngozi.

Vitafunio vya alasiri: 1 pilipili ya Kibulgaria.

Chakula cha jioni: yai la kuku la kuchemsha; chai ya kijani na tangawizi.

Siku 4

Kiamsha kinywa: 2 tbsp. l. uji wa buckwheat; chai.

Kiamsha kinywa cha pili: 100 g ya kefir yenye mafuta kidogo na nusu ya apple ndogo na mdalasini; Kahawa ya chai.

Chakula cha mchana: supu ya 10 g ya tambi ngumu, 80 g ya agariki ya asali au uyoga mwingine, 20 g ya karoti na 30 g ya kitunguu.

Vitafunio vya alasiri: 50 g ya asparagus ya kuchemsha na kolifulawa.

Chakula cha jioni: cod (hadi 130 g) na chai.

Siku 5

Kiamsha kinywa: mayai 2 ya kuchemsha; Chai ya kahawa.

Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya nyanya za kati na mimea anuwai.

Chakula cha mchana: 200 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha au kuku; chai.

Vitafunio vya alasiri: tango.

Chakula cha jioni: hadi 200 g ya mchicha wa kitoweo.

Siku 6

Kiamsha kinywa: machungwa; Kahawa ya chai.

Kiamsha kinywa cha pili: karoti 2 zilizokunwa.

Chakula cha mchana: 100 g ya supu ya mboga na kiwango sawa cha minofu ya kuku ya kuchemsha.

Salama, apple.

Chakula cha jioni: zabibu na chai ya kijani.

Siku 7

Kiamsha kinywa: vijiko kadhaa vya saladi ya tango, wiki na kabichi nyeupe; Kahawa ya chai.

Kiamsha kinywa cha pili: zabibu.

Chakula cha mchana: yai la kuku la kuchemsha na kikombe cha chai.

Vitafunio vya alasiri: karibu 200 g ya mafuta yenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: mchicha wa kitoweo (200 g).

Uthibitisho kwa lishe ya kalori 700

  • Lishe 700 ya kalori ni kali sana. Usiwasiliane naye ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.
  • Mwiko pia kwa kufuata mbinu - watoto, ujana, uzee, uwepo wa magonjwa sugu na hatua za hivi karibuni za upasuaji.
  • Kabla ya kuanza lishe kama hiyo, inashauriwa sana kushauriana na daktari aliyestahili.

Faida za lishe

  1. Moja ya faida kuu ya lishe 700 ya kalori ni kwamba una uhuru wa kuchagua unachokula. Hakuna orodha kali ya vyakula vinavyoruhusiwa kufuata.
  2. Pia ni nzuri kwamba hauitaji kutoa chakula kabisa au kula kila wakati kitu kimoja (kama inavyotokea na lishe za mono).
  3. Faida kubwa ya yaliyomo kwenye kalori ya chini inaweza kuitwa upotezaji wa haraka wa pauni za ziada kwa muda mfupi.
  4. Unaweza kula kitamu na anuwai, kulingana na upendeleo wako wa ladha, na wakati huo huo punguza uzito.

Ubaya wa lishe 700 ya kalori

  1. Ili kuishi kwenye lishe yote ya marathon, unahitaji kujidhibiti sana.
  2. Mtu anapaswa kuzingatia kila wakati thamani ya nishati ya chakula kinachotumiwa. Haiwezekani kwamba unaweza kufanya bila meza za kalori, haswa mwanzoni mwa lishe. Itashauriwa kuhifadhi juu ya mizani ya jikoni kwa hesabu sahihi zaidi ya uzani na, ipasavyo, ulaji wa kalori.
  3. Chakula cha kugawanyika pia kinaweza kuwa ngumu kwa watu walio na shughuli nyingi, kwa sababu wakati mwingine hakuna wakati wa kuwa na vitafunio kwa wakati unaofaa na vyakula sahihi.
  4. Tunakumbuka pia kwamba wataalamu wengi wa lishe wanapinga lishe 700 ya kalori, kwa sababu nguvu ya lishe yake ni ya chini sana. Kwa sababu ya ukosefu wa nishati inayoingia mwilini, watu kwenye lishe hii wanaweza kuhisi ugonjwa wa unyonge, udhaifu na udhihirisho mwingine mbaya.
  5. Ikiwa unapanga orodha yako bila kusoma na kuandika na kuanzisha pipi nyingi na bidhaa za unga ndani yake kwa kupunguza chakula muhimu, unaweza kukabiliana na njaa na ukosefu wa virutubisho muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili.
  6. Shida za michakato ya metaboli pia inaweza kutokea. Wakati huo huo, labda utapunguza uzito, kwa sababu yaliyomo kwenye kalori ya chini ya chakula huzingatiwa, lakini, ole, unaweza kudhoofisha afya yako.
  7. Hapa kuna athari nyingine ya lishe ya kalori ya chini ambayo haionyeshwi mara nyingi. Wakati kiasi kidogo cha kalori huingia mwilini (haswa ikiwa hudumu kwa muda mrefu), kutolewa kwa bile hufanyika kwa kiwango kikubwa kuliko kawaida. Kwa hivyo kuwa mwangalifu!
  8. Ikiwa umeamua kupoteza uzito kwenye lishe kali kama hiyo, pima faida na hasara. Lishe hiyo kali ni mafadhaiko kwa mwili. Tathmini kwa busara hali ya afya yako, utayari wa kufuata sheria zote za mbinu na kuchukua njia inayofaa kwa uchaguzi wa chakula.
  9. Kutoka kwa njia ya kalori ya chini sana, unahitaji kutoka nje vizuri sana !!!

Lishe tena

Haipendekezi kufuata lishe ya kalori 700 kwa angalau mwezi na nusu ijayo.

1 Maoni

  1. за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци са в сурово състояние),ълънз200, кустание хляб, 60гр маслини na всичко това е 700калории

Acha Reply