Vyakula 8 ambavyo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa lishe

Yaliyomo

Vyakula 8 ambavyo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa lishe

In the world of nutrition is constantly there are conflicts and determine whose theory of a food is better for human health. Annually put forward theories about the benefits or harm of certain foods – gluten, dairy, for example. Heated debates are conducted about the ratio of important elements in our diet – proteins, fats and carbohydrates. But there is a common opinion about some products whose use is confirmed almost unanimously.

blueberries

Vyakula 8 ambavyo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa lishe

Blueberries - chanzo cha antioxidants, ambayo inaweza kulinda karibu kila mfumo mwilini. Zinalinda seli zilizoharibika, misuli na tishu, huponya moyo, mishipa ya damu, ubongo na kusaidia kupona kutoka kwa mazoezi. Katika muundo wa buluu, chuma, magnesiamu, zinki, kalsiamu na potasiamu, vitamini A, C na K.

wiki minene

Vyakula 8 ambavyo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa lishe

Jani la majani halina kalori nyingi wakati huo huo zimejaa vifaa vyenye lishe. Kuu - vitamini a, C na K, asidi ya folic, potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, chuma, luteini na protini. Napenda sana kabichi ya lishe ambayo ina idadi kubwa ya vioksidishaji kusaidia kuzuia saratani na magonjwa ya moyo, kuboresha utendaji wa ini na inaboresha mmeng'enyo wa chakula.

Avocado

Vyakula 8 ambavyo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa lishe

Parachichi - bidhaa yenye afya kwa moyo. Katika muundo wa vitamini vya parachichi K, C, B5, na B6, pamoja na madini muhimu. Matunda haya yana potasiamu zaidi kuliko ndizi. Inazingatia kiwango cha juu cha nyuzi kwa mmeng'enyo wa kawaida. Mafuta ya monounsaturated katika parachichi hufanya kama walinzi wa utando wa seli dhidi ya itikadi kali ya skazyvaetsya na kuonekana. Parachichi lina miligramu 42 za kipengee cha magnesiamu kwa mfumo wa neva.

Maharagwe

Vyakula 8 ambavyo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa lishe

Wataalam wa lishe wanaamini kuwa chanzo cha maharagwe ya protini ya mboga na nyuzi zinaweza kuupa mwili nguvu zaidi. Maharagwe hupunguza cholesterol, kudhibiti sukari ya damu na kusaidia kupunguza uzito. Mikunde ni tajiri wa chuma, magnesiamu, potasiamu na zinki, na husaidia kupanga kazi ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.

Vitunguu

Vyakula 8 ambavyo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa lishe

Vitunguu huainishwa kuwa Superfoods. Inayo allicin, ambayo ina mali ya uponyaji. Vitunguu hupambana na virusi, bakteria na fungi, hupunguza muda wa homa. Vitunguu husaidia kupunguza cholesterol na kurekebisha shinikizo la damu. Inayo kiasi kikubwa cha vitamini na madini, pamoja na manganese, vitamini B6, vitamini C.

Lemon

Vyakula 8 ambavyo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa lishe

Limau - chanzo cha vitamini na madini muhimu ambayo huponya utumbo na kinga, kukuza ukuaji wa nywele na kuzaliwa upya kwa ngozi. Vitamini C iliyo na limao, husaidia kutengeneza collagen na inalinda ngozi kutoka kwa viini kali vya bure. Matumizi ya limao hupunguza cholesterol na hupunguza kuvimba. Maji ya limao siku nzima inaboresha digestion.

 

Quinoa

Vyakula 8 ambavyo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa lishe

Quinoa ni protini safi na haina gluteni, ambayo ni ya kupendeza kwa ladha. Katika uvimbe huu una idadi sahihi ya asidi tisa muhimu za amino. Pia quinoa ni chanzo cha magnesiamu, nyuzi, manganese, Riboflavin na vitamini b, ambavyo mwili hubadilisha chakula kuwa nishati.

Safu ya mwitu

Vyakula 8 ambavyo mara nyingi hupendekezwa na wataalamu wa lishe

 

Salmoni mwitu ni matajiri katika asidi ya mafuta na ina kiwango kidogo cha sumu, tofauti na lax iliyokua. Mafuta ya Omega-3 hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na kusaidia kuongeza kiwango cha cholesterol nzuri, kupunguza hatari ya unyogovu, saratani. Katika lax mwitu asidi nyingi za amino na vitamini b kwa ngozi ya napisannoi, kudumisha sauti ya misuli na nguvu siku nzima.

Kuwa na afya!

Acha Reply