Kwa kweli, saratani inatisha. Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, saratani inachukua karibu 16% ya vifo nchini Urusi kila mwaka. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kudhibiti ili kupunguza hatari yako ya hali hizi. Hata kama ulizaliwa katika familia iliyo na wanachama wengi ambao wana saratani, ni chaguo zako za kibinafsi za kila siku ambazo huamua jinsi utakavyokuwa na afya kesho, na labda miaka 30-50 ijayo. Kwa kweli, haupaswi kutazama saratani kwa njia rahisi. Lakini ni busara kurekebisha mambo ya mtindo wa maisha ambayo ni muhimu kwa ugonjwa huu, ambayo inategemea sisi tu.
1. Punguza Uvimbe Wa Dawa Na Chakula Sahihi
Kuvimba sugu ni uzi unaounganisha magonjwa mengi, pamoja na saratani. Wengi wetu hutumia vyakula ambavyo husababisha kuvimba. Kwa mfano, nyama nyekundu. Katika chapisho hili, nazungumza juu ya jinsi wanga iliyosafishwa, mafuta ya kupita, sukari iliyoongezwa, na vyakula vingine ambavyo ni kawaida katika lishe yetu husababisha uchochezi.
Kuna njia nyingi za kupunguza uvimbe, pamoja na pamoja na vyakula vya asidi ya mafuta ya omega-3 kama samaki wa mwituni na mbegu za kitani kwenye lishe yako. Mboga ya kijani kibichi na matunda pia husaidia kupambana na uchochezi.
2. Kukuza afya ya utumbo
Watafiti wanachunguza uhusiano kati ya utumbo mdogo na saratani ya matiti na kibofu.
Unaweza kuongeza probiotics zaidi na prebiotic kwenye lishe yako kusaidia kukuza microflora yenye afya. Wacha nikukumbushe kuwa probiotic ni vijidudu visivyo vya magonjwa kwa wanadamu ambao wanaweza kurejesha microflora ya kawaida ya viungo. Vyakula vilivyochonwa na kuchakachuliwa kama kabichi, matango na nyanya, kimchi, miso, kombucha (kombucha) ni matajiri katika dawa za kuua wadudu. Prebiotic ni (tofauti na probiotic) dutu za kemikali, haziingizwi kwenye utumbo mdogo na huunda hali nzuri kwa microflora ya kawaida ya utumbo mkubwa, huchochea ukuaji wake. Prebiotics hupatikana katika vitunguu, vitunguu saumu, nafaka nzima, kabichi, avokado, mboga za majani kijani kibichi, kunde, mahindi, na zaidi.
3. Ongeza ulaji wako wa mboga mboga na matunda
Jumuisha mboga na matunda zaidi katika lishe yako. Zina fiber, ambayo inaboresha utumbo wa matumbo (na hivyo kusaidia kuzuia saratani ya utumbo). Na phytonutrients, ambayo hufanya mboga na matunda kuwa na rangi nyekundu, husaidia kupunguza uvimbe. Chagua kutoka kwa mboga anuwai kutoka kwa wigo kamili wa rangi - kijani kibichi (broccoli, kale), hudhurungi / zambarau (mbilingani na matunda ya samawati), nyekundu nyekundu (pilipili, nyanya na pilipili nyekundu ya kengele), manjano / machungwa (embe, malenge na machungwa). Hapa unaweza kusoma juu ya nini vyakula vingine vinaweza kusaidia kupambana na saratani.
4. Punguza ulaji wako wa bidhaa za wanyama (pamoja na bidhaa za maziwa na jibini)
Homoni za ukuaji na viuatilifu, ambazo kawaida hulishwa kwa ng'ombe kudhibiti wingi na ubora wa maziwa, huchangia ukuaji wa seli za saratani kwa wanadamu. Utafiti wa muda mrefu wa China na Dk T. Colin Campbell uligundua uhusiano wa moja kwa moja kati ya ulaji mwingi wa protini ya wanyama na hatari kubwa ya saratani.
Badilisha maziwa ya wanyama, kwa mfano, na maziwa ya nati - sio chini ya mafuta na kitamu. Maziwa ya nati yana phytonutrients na inavumiliwa kwa urahisi na watu wenye mifumo nyeti au inayokasirika ya kumengenya. Ni nzuri kwa wale walio na uvumilivu wa lactose.
Pia, jaribu kuruka nyama mara moja kwa wiki. Kote ulimwenguni, kuna mwenendo unaokua wa "Jumatatu Konda" ambayo inakualika kuanza wiki yako na chaguo nzuri.
5. Punguza athari za sumu mwilini
Damu ya kamba ya mtoto mchanga ina kemikali 287, 217 ambazo ni sumu kwa ubongo na mfumo wa neva. Kemikali zenye sumu huongeza hatari ya saratani.
Jaribu kuzuia mahali ambapo sigara wazi inaruhusiwa. Utafiti umeonyesha kuwa moshi wa sigara unahusishwa na saratani ya mapafu na saratani zingine kadhaa.
Epuka viungo vya kansa kama bisphenol-A (sehemu ya chupa za plastiki) na phthalates (inayopatikana katika vipodozi). Ni bora kuchukua nafasi ya chupa za plastiki na vyombo vya glasi (unaweza kuhifadhi vinywaji vikali au maji ndani yake wakati wa mchana), na pia utumie sabuni na vipodozi ambavyo vimetengenezwa kutoka kwa viungo vya mimea na havina kemikali kali. Na usaidie mwili wako kujiondoa sumu.
6. Hamisha zaidi
Maisha ya kisasa ni zaidi ya kukaa. Ukosefu wa shughuli za mwili huongeza hatari ya kifo cha mapema, haswa kwa sababu ya ugonjwa wa moyo na mishipa, lakini pia inahusishwa na ukuzaji wa aina kadhaa za saratani.
Ikiwa kazi yako inakulazimisha kutumia muda wako mwingi kukaa kwenye kompyuta yako, basi vidokezo hivi vitakusaidia kukaa hai siku yako yote ofisini.
Pata aina ya mazoezi unayopenda, iwe ni wikendi inayofanya kazi katika maumbile au mazoezi makali. Na kumbuka: dakika 20 tu ya shughuli kwa siku itasaidia kupunguza hatari ya kifo cha mapema (pamoja na saratani) na theluthi.
7. Dhibiti mafadhaiko, lala kwa kutosha
Kupata usingizi bora na kufanya mazoezi mara kwa mara sio tu kutaimarisha mwili wako, lakini pia kusaidia kupambana na mafadhaiko, ambayo ni sababu ya saratani. Inaweza kuwa muhimu kuzingatia mbinu maalum za kudhibiti mafadhaiko.
8. Chukua mitihani ya kawaida, soma utabiri wako wa maumbile na usikilize mwili wako!
Utambuzi wa mapema wa ugonjwa mbaya hukupa nafasi nzuri ya kuponywa na kuokoa maisha yako. Wasiliana na daktari wako kuhusu ratiba ya upimaji na usome miongozo hapa.
Kuelewa upendeleo wako wa maumbile ni sehemu muhimu ya kupigania maisha marefu na yenye afya. Kwa bahati nzuri, leo ni rahisi sana kujua ukweli wote juu yako mwenyewe.
Na kwa kweli, sikiliza mwili wako mwenyewe na jinsi inahisi kwa nyakati tofauti za mwezi.