Hii sio mpya: kulala na mtindo mzuri wa maisha huenda pamoja. Pombe, dawa za kulevya, sigara, ukosefu wa mazoezi ya mwili au lishe duni ni sababu zote zinazochangia uharibifu wa ubora wa usingizi.

Ni rahisi sana, kulala vizuri, lazima uishi kiafya.

Masomo kadhaa yameonyesha kuwa zoezi la kimwili ni bora katika kupunguza usumbufu wa kulala na kutibu usingizi sugu. Ufanisi hata unalinganishwa na ule wa hypnotics, bila athari! Kulingana na utafiti uliochapishwa mnamo 2011 na uliofanywa kati ya watu 3000 wenye umri wa miaka 18 hadi 85, kufanya dakika 150 za michezo kwa wiki (wastani hadi kiwango cha shughuli kali) huongeza ubora wa usingizi kwa 65%.

Haishangazi, kazi zaidi hulala haraka, na hulala vizuri.

Walakini, ni bora kufundisha asubuhi, kwani mazoezi ya mwili jioni yanaweza kuwa na athari ya kuamsha kwa watu wengine. Mchezo mpole, kama vile kuogelea au kutembea, unaweza pia kupunguza viwango vya wasiwasi; wakati mchezo mkali zaidi utachosha mwili na kutolewa endorphins kuwa na athari ya utulivu. Ikiwezekana, fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili nje: kufunuliwa na nuru asilia husaidia kudhibiti miondoko ya circadian, na haswa mdundo wa mchana / usiku.

Kwa upande wa chakula, lazima tutajali tena kwenye usawa. Usile chakula kizito wakati wa usiku, wala tamu sana, sukari kuwa kichocheo, na epuka pombe, ndio hatua za msingi.