Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 10.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 800 Kcal.
Programu za kupunguza uzito wa kalori ni maarufu kati ya lishe. Na haishangazi, kwa sababu kupungua kwa kiwango cha kalori cha chakula kinachotumiwa hakika, kwa kukosekana kwa shida kubwa na kimetaboliki, kunachochea kupoteza uzito.
Lishe "kalori 800" kwa wiki inaweza kuondoa mwili wako kwa pauni tatu hadi tano zisizo za lazima. Ni nini kinapaswa kuzingatiwa kwa upotezaji mzuri na mzuri wa uzani?
Mahitaji ya chakula cha kalori 800
Moja ya chaguzi za chakula cha kalori ya chini ni lishe ya kawaida - inachukua tu kupungua kwa ulaji wa kalori ya kila siku hadi vitengo 800. Hapa unaweza kuchagua bidhaa kwa hiari yako. Bila shaka, ni bora kutoa upendeleo kwa vyakula vya afya na vya chini vya mafuta. Ikiwa unatumia vyakula vingi vya tamu na vya wanga (ambavyo, kwa ujumla, sio marufuku na njia), unakuwa hatari ya kupata hisia ya njaa, kwa sababu kiasi cha chakula kitakuwa kidogo. Katika kesi hiyo, mwili hakika utahisi ukosefu wa vipengele muhimu kwa utendaji wake kamili.
Chaguo la pili ni kalori ya chini - lishe ya protini-wanga - "ujanja" zaidi. Katika kesi hii, unahitaji sio kula tu kalori 800, lakini pia tumia ubadilishaji wa siku za protini-kabohydrate, ambayo itakusaidia kupunguza uzito hata haraka na kwa ufanisi zaidi. Kucheza na protini na wanga itapunguza nafasi ya mwili kuingia kwenye hali ya uchumi, kuogopa mwanzo wa nyakati za njaa. Wataalam wa lishe wenye ujuzi wanajua kuwa na mwanzo wa serikali kama hiyo, mwili hautaki kuachana na uzani huo, au hufanya pole pole na bila kusita.
Mahitaji makuu ya chakula ni kwamba siku moja unahitaji kula chakula cha kabohaidreti sahihi, na siku ya pili, bidhaa zilizo na protini. Lakini chakula cha jioni, kwa hali yoyote, kinapaswa kubaki protini, hata siku ambazo tunatoa mitende kwa wanga. Chakula cha protini cha chini cha mafuta huruhusu mwili kujaza hifadhi yake ya amino asidi. Inakuza uchomaji bora zaidi wa akiba ya mafuta, urejesho wa misa ya misuli, ngozi, ukuaji wa nywele haraka na kucha zenye nguvu. Kama unaweza kuona, tabia kama hiyo ya kula huchangia sio tu kupoteza uzito mapema, lakini pia kuboresha mwonekano. Kumbuka pia kuwa bidhaa za protini hujaa kwa muda mrefu kuliko vyakula vyenye wanga. Kwa hiyo, itakuwa rahisi kwako kulala usingizi, na njaa haitakuwa kali sana (ambayo ni muhimu hasa kwa chakula cha chini cha kalori).
Katika siku za protini, maziwa ya chini ya mafuta au ya chini na maziwa ya sour, mayai ya kuku, nyama na samaki ya aina ya chini ya mafuta, dagaa mbalimbali, mboga zisizo na wanga zinaruhusiwa kwa matumizi (hiyo ni, tunajaribu kula viazi, dagaa mbalimbali, mboga zisizo na wanga zinaruhusiwa kula; karoti, beets). Katika siku za wanga, milo inategemea nafaka, mboga yoyote, matunda na matunda. Bidhaa zote zinapaswa kuliwa mbichi, kuchemshwa au kuoka. Ni marufuku kutumia mafuta yoyote kwenye lishe hii.
Kula wakati wa lishe ya protini-kabohydrate "kalori 800" inapaswa kuwa mara tatu kwa siku. Idadi kubwa zaidi ya vitengo vya nishati inapaswa kuliwa wakati wa chakula cha mchana (kalori 300), na wakati wa kiamsha kinywa na chakula cha jioni - usile zaidi ya kalori 250. Bonasi ya kupendeza kutoka kwa wataalam wa lishe kwa wapenzi wa vinywaji bora ni ruhusa ya kutumia glasi ya divai kavu ya zabibu kwa siku.
Inashauriwa kutazama toleo lolote la mbinu hii sio zaidi ya wiki mbili. Wakati huu, kupoteza uzito ni wastani wa kilo 7-8. Mara moja kwa wiki, inaruhusiwa "kupumzika" na kuongeza kiwango cha kalori cha lishe ya kila siku hadi vitengo 1200. Haijalishi ni vizuri na mzuri unapunguza uzito kwenye lishe ya kalori 800, ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi, ni bora kuifanya baada ya kupumzika. Lishe imepunguzwa sana, na mwili hauhitaji mtihani mrefu kama huo.
Mfano wa lishe ya kawaida "kalori 800" kwa siku 10
Siku 1
Kiamsha kinywa: oatmeal, iliyopikwa kwa maji (100 g tayari-made).
Chakula cha mchana: yai ya kuku ya kuchemsha; 200 g ya karoti safi iliyokunwa; samaki wa baharini na 1 tsp. asali ya asili.
Vitafunio: 40 gramu muesli bar.
Chakula cha jioni: apple; maziwa yenye mafuta kidogo au kefir (200 ml).
Siku 2
Kiamsha kinywa: ndizi na saladi ya apple.
Chakula cha mchana: saladi ya mayai ya kuku ya kuchemsha na 100 g ya tofu.
Vitafunio vya alasiri: 30 g ya karanga.
Chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta (100 g) na asali (hadi 2 tsp).
Siku 3
Kiamsha kinywa: 50 g ya buckwheat ya kuchemsha na 100 g ya raspberries.
Chakula cha mchana: mkate wa rye (100 g) na yai la kuku.
Vitafunio vya alasiri: apple iliyooka na asali na glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: saladi ambayo tunajumuisha kabichi nyeupe (100 g) na apple ndogo.
Siku 4
Kiamsha kinywa: oatmeal (100 g) na asali au jam (1 tsp).
Chakula cha mchana: 100 g ya cod ya mvuke.
Vitafunio vya alasiri: nusu ya zabibu kubwa.
Chakula cha jioni: saladi ya 50 g ya mwani, nusu yai ya kuku ya kuchemsha na 1 tsp. cream ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta.
Siku 5
Kiamsha kinywa: omelet iliyo na mayai 2 ya kuku na maziwa kidogo yenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: kipande cha kifua cha kuku cha kuchemsha (hadi 200 g).
Vitafunio vya alasiri: kikombe cha kakao na maziwa na kuki moja ya shayiri.
Chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta (100 g) na asali (2 tsp).
Siku 6
Kiamsha kinywa: jibini la chini la mafuta (100 g) na tufaha moja; kikombe cha chai au kahawa isiyo na sukari.
Chakula cha mchana: bakuli (karibu 250 ml) ya supu ya mboga isiyokaangwa; 100 g ya samaki wenye mvuke; nyanya safi na wiki iliyomwagika na maji ya limao.
Vitafunio vya alasiri: 200 ml ya kefir.
Chakula cha jioni: karibu 250 g ya mboga.
Siku 7
Kiamsha kinywa: vijiko kadhaa vya shayiri na 1 tsp. asali na vipande vya matunda; kikombe cha chai / kahawa bila sukari.
Chakula cha mchana: buckwheat (150 g); 200 g ya saladi ya mboga (hatutumii viazi); chai / kahawa na maziwa.
Vitafunio vya alasiri: machungwa; kefir yenye mafuta kidogo (200 ml).
Chakula cha jioni: mboga safi / ya kuchemsha / ya mvuke; yai ya kuku ya kuchemsha na glasi ya maziwa ya skim au kefir.
Siku 8
Kiamsha kinywa: mayai 2; kikombe nusu cha mtindi mtupu; chai / kahawa bila viongeza.
Chakula cha mchana: kitoweo cha mboga (200 g); minofu ya kuku ya kuchemsha (100 g); juisi ya nyanya (200 ml).
Vitafunio vya alasiri: 150 g saladi kutoka kwa mboga yoyote isiyo na wanga.
Chakula cha jioni: kipande cha minofu ya samaki ya kuchemsha au iliyooka (100 g); 200 g ya mboga za kuchemsha / zilizokaushwa (viazi haziruhusiwi); glasi ya kefir.
Siku 9
Kiamsha kinywa: saladi (tunatumia peari, peach na ndizi ndogo), iliyokamuliwa na mtindi; chai / kahawa bila sukari.
Chakula cha mchana: viazi zilizopikwa (200 g); tango na saladi ya nyanya, unaweza kuongeza 1 tsp. cream ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta; ndizi.
Vitafunio vya mchana: matango kadhaa safi; kikombe cha chai / kahawa isiyo na sukari.
Chakula cha jioni: saladi ya 300 g ya mboga isiyo na wanga; yai ya kuchemsha na glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo au kefir.
Siku 10
Kiamsha kinywa: 150 g mtindi mtupu; Kahawa ya chai.
Chakula cha mchana: 100 g ya veal iliyopikwa au nyama nyingine konda; 150 g ya zukini na kolifulawa iliyopikwa.
Vitafunio vya alasiri: kefir (karibu 200 ml).
Chakula cha jioni: 150 g ya dagaa yoyote ya kuchemsha; chai isiyotiwa sukari.
Mfano wa lishe ya protini-wanga ya kalori 800
Chagua chaguo moja.
Kiamsha kinywa:
- mafuta ya chini ya mafuta (100 g) na kijiko cha cream ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta na kikombe cha chai au kahawa (unaweza kuongeza kiasi kidogo cha maziwa ya skim kwenye kinywaji);
- mayai ya kuchemsha (2 pcs.); chai / kahawa na maziwa.
Chakula cha jioni:
- 200 g kitoweo cha mboga isiyo na wanga; 140-150 g kitambaa cha kuku kisicho na ngozi;
- 250 ml ya supu (bila kukaanga) kutoka kwa mboga na minofu ya kuku;
- mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya pilipili ya kengele, tango na nyanya (tunatumia kipande 1 cha kila mboga), iliyoangaziwa na cream ya chini ya mafuta au mtindi wa asili.
Chakula cha jioni:
- saladi ya mboga isiyo ya wanga (300 g); yai ya kuchemsha; kefir ya chini au maziwa (glasi);
- 150 g ya jibini la chini la mafuta na 200 ml ya kefir sawa (unaweza kuongeza tsp 0,5 ya asali au jam kwa chakula cha jioni);
- minofu ya kuchemsha ya nyama (100 g), 300 g ya mboga isiyo na wanga, glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo au kefir;
- 150 g ya minofu ya samaki iliyopikwa au kiwango sawa cha dagaa.
Kiamsha kinywa:
- 40 g ya shayiri, iliyopikwa ndani ya maji (unaweza kuongeza 100 ml ya maziwa yenye mafuta kidogo au tufaha moja dogo); chai au kahawa;
- peach, ndizi na saladi ya peari na mavazi ya mtindi ya chini, kahawa au chai.
Chakula cha jioni:
- 200 g viazi zilizopikwa, tango, nyanya na saladi ya pilipili na 1 tbsp. l. cream ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta;
- 3 tbsp. l. buckwheat, 200 g ya mboga yoyote isiyo na wanga na tunda moja (isipokuwa ndizi).
Chakula cha jioni: chagua chakula cha jioni chochote kutoka kwenye menyu ya protini.
Uthibitisho kwa lishe ya kalori 800
- Uthibitisho wa kufuata lishe ya chini ya kalori ni ujauzito na kunyonyesha, magonjwa sugu wakati wa kuzidisha.
- Pia, haiwezekani kukaa juu ya "kalori 800" njia ya kupoteza uzito wakati wa magonjwa ya virusi na mengine yanayoambatana na udhaifu, na mara tu baada ya upasuaji.
- Wataalam wa lishe wanaona kuwa lishe iliyo na kupungua kwa kiwango cha juu cha ulaji wa kalori inaweza kusababisha shida ya kimetaboliki kwa vijana, na kwa wanawake zaidi ya 40, badala yake, huwa muhimu.
- Inashauriwa sana kushauriana na daktari kabla ya kuanza kufuata sheria za lishe.
Faida za Lishe ya Kalori 800
- Lishe ya kalori 800 hukuruhusu kuweka vyakula unavyopenda kwenye menyu, unahitaji tu kupunguza idadi yao. Ikiwa lishe imepangwa vizuri, mwili hautanyimwa vifaa muhimu na itaweza kufanya kazi kawaida wakati wa kupoteza uzito.
- Unaweza kuunda lishe kulingana na upendeleo wako mwenyewe wa ladha. Hakuna haja ya kushikamana na menyu iliyoamriwa kabisa.
- Kwa kufuata lishe, unaweza kucheza michezo, mwili utakuwa na kiwango muhimu cha nguvu kwa mazoezi. Yaliyomo ya protini ya kutosha kwenye menyu yatapunguza misuli, kuwazuia kutoka kwa utulivu na kuwaka wakati wa kupoteza uzito.
- Wanga ambao huingia mwilini hulisha ubongo, watakuokoa kutokana na kutojali, kuwashwa na athari zingine mbaya za lishe.
- Chakula kilicho na nyuzi za mimea kitajaza tumbo na kuzuia hamu ya njaa.
- Bidhaa za maziwa zitaongeza kalsiamu.
- Chakula cha protini-kabohydrate husaidia kuzuia athari ya nyanda, ambayo mwili huanza kukusanya akiba ya mafuta, badala ya kuwachoma.
- Lishe ya kalori ya chini itakuruhusu kupata matokeo ya kupoteza uzito unayotaka kwa muda mfupi.
Ubaya wa lishe 800 ya kalori
- Ugumu kawaida ni hitaji la kuhesabu kalori na kupima sehemu.
- Pia, chakula kwa wageni na vituo vya upishi vinaweza kuwa shida, ambapo yaliyomo kwenye kalori yanaweza kupimwa na jicho na kosa linaloonekana.
- Usizidi vipindi vya kuruhusiwa vya lishe, vinginevyo shida na ustawi na afya ya mwili inaweza kutokea.
Kula tena kalori 800
Unaweza kurudia kozi ya lishe ya kalori 800, ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi, unaweza baada ya miezi miwili hadi mitatu.