Yaliyomo
Fikiria maisha yako ya bure ya dhiki. Ungepoteza paundi chache, utakuwa na uhusiano mzuri na wale walio karibu nawe, na ungekuwa na mtazamo mzuri zaidi juu ya maisha. Kwa karne nyingi tamaduni tofauti zimetumia mimea ya asili na tiba kusaidia kupambana na athari za mafadhaiko, na sasa unaweza pia!
Jifunze kwa viwango vya chini vya cortisol na wasiwasi ni rahisi kama kusoma nakala hii, na kuchukua hatua unazohitaji kuchukua kusaidia kurudisha maisha yako kwenye njia.
Cortisol ni sehemu muhimu ya MAISHA. Imeundwa kukusaidia kuamka asubuhi, na kukusaidia kukabiliana na hatari katika dharura ya kutishia maisha. Kiwango chako cha cortisol kinapofikia kilele, misuli hutoa mkusanyiko wa asidi ya amino, sukari ya ini, na asidi ya mafuta hutolewa kwetu kwenye mkondo wa damu ili tuwe na nguvu ya kukabiliana na mashambulio kama hayo. hali.
Walakini, hadi leo, jibu la mafadhaiko husababishwa na sababu zote mbaya (ikiwa ni kunywa kahawa, kusoma gazeti, kuendesha gari kwa trafiki, n.k.). Wakati hali hizi zinasababisha mshtuko wa cortisol, hali yetu ya mafadhaiko hupita hali ambazo zinaonekana kuwa za kusumbua tayari. Kama matokeo, viungo vyetu vinateseka, na tunakuwa mhasiriwa wa kitu ambayo tunaweza, kwa uvumilivu, kudhibiti.
Athari za Mfadhaiko Kwenye Mwili Haina Ukomo:
- Inatufanya tuwe na umri (inachangia uharibifu wa tishu, kupoteza misuli, kupoteza mfupa, unyogovu wa mfumo wa kinga, kupungua kwa ubongo)
- Inatufanya tuongeze uzito (huchochea tamaa zetu za vyakula vitamu, kalori, vyakula mnene)
- Inakuza magonjwa ya moyo na ugonjwa wa sukari (insulini upinzani)
- Inadhoofisha kinga ya mwili (inazuia uzalishaji wa seli nyeupe za damu
- Inakuza shida ya njia ya utumbo (hupunguza uzalishaji wa Enzymes zinazohitajika kwa mmeng'enyo wa chakula, huchota nishati mbali na mfumo wa mmeng'enyo)
- Inaongeza mabadiliko ya mhemko na unyogovu
- Inachangia uchovu na usingizi (kwa kuingilia uwezo wa mwili kuingia katika awamu ya 3 na 4 ya usingizi)
Vidokezo vya Maisha ya Kupunguza Cortisol:
1. Zima habari, na acha kusoma gazeti (habari ni ya woga na inaongeza kiwango cha cortisol)
2. Zoezi la kawaida (kukuza kemikali ambazo hupunguza wasiwasi na unyogovu)
3. Kulala zaidi
4. Kudumisha kiwango thabiti cha sukari ya damu (kula milo nyepesi, ya kawaida na yenye usawa)
5. Tafakari (kupumzika, kutafakari, yoga, kufanya mazoezi ya sanaa, kuchora mandalas)
6. Kata kafeini (njia ya haraka zaidi kusaidia kupunguza uzalishaji wa kotisoli)
7. Kula chakula na tumia dawa za mitishamba kusaidia kupunguza cortisol (tazama hapa chini)
1-Basil takatifu
Basil takatifu, pia inajulikana kama bassi ya Tulsi, inajulikana kama mimea ya adaptogenic, ambayo inamaanisha inasaidia mwili kukabiliana na mafadhaiko.
Basil takatifu hupunguza uzalishaji wa homoni za mafadhaiko, na inaboresha njia ya miili yetu kujibu na kujibu mafadhaiko. Unaweza kununua basil takatifu, au bassi ya Tulsi, kama chai iliyotengenezwa na basil takatifu, au unaweza kuila safi, ikiwa unaweza kuipata (mara nyingi naipata kwenye kitalu changu cha asili,). Ninapendekeza kunywa kikombe kimoja cha chai ya bassi ya Tulsi kwa siku.
2-Mchicha
Magnesiamu katika mchicha mizani uzalishaji wa cortisol katika mwili. Vipi? "Au" Je! Magnésiamu ni madini (ambayo, naweza kuongeza, wengi wetu ni duni) ambayo hutuliza mfumo wako wa neva na kuzuia mkusanyiko wa cortisol nyingi.
Pia husaidia kudhibiti viwango vyetu vya melatonini na shinikizo la damu. Ikiwa ni pamoja na mchicha katika laini yako na juisi ni kipunguzi bora cha mafadhaiko.
Kusoma: Jinsi ya kutafakari
3-Shayiri na Maharagwe
Phosphatidylserine ni nyongeza inayotambuliwa kama moja ya vizuizi bora vya cortisol kwenye soko. Kwa bahati nzuri, tunaweza kupata kiwanja hiki katika vyakula halisi, kama shayiri na maharagwe. Mimea hii ya chakula iliyo na phosphatidylserine husaidia kukabiliana na athari mbaya za cortisol, na kukufanya usiwe na wasiwasi sana na kusisitiza.
4-Machungwa
Sote tunajua matunda ya machungwa yana vitamini C nyingi, machungwa, chokaa, limau, kiwis, na mananasi vyote vina viwango vya juu vya vitamini hii muhimu ambayo pia hupambana na cortisol.
Tafiti nyingi zimeonyesha kwamba vitamini C kweli husaidia kupunguza kasi ya uzalishaji wa cortisol hasa kwa kuzuia vimeng'enya vinavyohusika na steroidogenesis (kuundwa kwa steroids na adrenal cortex, testes na ovari. Cortisone ni mojawapo ya bidhaa za mwisho za mchakato huu).
1 mg tu ya vitamini C kwa siku inasaidia kuboresha uwezo wa tezi ya adrenal kukabiliana na mafadhaiko.
Kusoma: faida ya tikiti maji
5-Ndizi
Nani hapendi ndizi? Ninaweka kwenye laini, barafu, au ninawanyunyizia maji kwa masaa machache kutengeneza ndizi inayopenda mkate wa ndizi !
Kwa bahati nzuri, matunda haya matamu ni matajiri katika kiwanja cha tryptophan, ambacho hubadilishwa kuwa serotonini katika ubongo, na hutufanya tufurahi na sio kusisitiza. Ndizi pia zina vitamini B nyingi, ambazo ni muhimu kwa kusaidia mfumo wa neva (na hali za utulivu).
6-Omega 3 asidi asidi
Mbegu za Chia, katani, au kitani, walnuts, mimea ya Brussels, na kolifulawa zote zina kitu kimoja - zinapambana na uchochezi na zina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo hupunguza cortisol. !
Mafuta haya yanahusika katika biokemia, fiziolojia, na utendaji wa ubongo na ni muhimu kusaidia hippocampus (sehemu ya ubongo wetu) kujibu cortisol na corticosteroids nyingi.
Ongeza mbegu za chia au mbegu za katani kwa laini yako au nafaka, na vitafunio na karanga na kolifulawa ili kujumuisha vyakula bora vya kupunguza mkazo katika lishe yako!
Kusoma: Ugonjwa wa wasiwasi ni nini?
Mboga Mbichi yenye majani-7 na Shina changa
Wakati mwili wetu unachukua vitamini, madini, na phytonutrients, majibu ya mafadhaiko hupunguzwa sana. Hii ndio sababu kwa nini mboga za kijani kibichi, na haswa shina changa, zinapaswa kufyonzwa nje ya lishe yako ya kila siku.
Shina changa ni zenye virutubisho zaidi kuliko wenzao watu wazima, na zaidi ya mara 4-6 vitamini C inayopambana na mafadhaiko.
Vyakula 8 vyenye Utajiri mwingi wa Zinc
Uchunguzi umeonyesha kuwa vyakula vyenye zinki husaidia kuzuia usiri wa cortisol katika mwili wetu. Madini haya, ambayo pia ni muhimu kwa mifupa na afya ya kinga, hupatikana kwa wingi katika mbegu za maboga, mbegu za ufuta, dengu, karanga, korosho, quinoa, mbegu za katani, almond, walnuts, mbaazi, mbegu za chia na broccoli.
Kusoma: kuongeza kinga yako
9-Matunda
Berries ni moja ya matunda bora kwa kusaidia mwili wako kunyonya antioxidants yenye faida. Antioxidants huchukua jukumu muhimu katika kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza kasi ya uzalishaji wa cortisol.
Ni mfumo wa ulinzi wa mwili wetu ambao uko kwenye mstari wa mbele dhidi ya uharibifu wa seli unaosababishwa na itikadi kali ya bure, na hutusaidia kutuliza mkazo. Jumuisha matunda wakati wa kutengeneza laini ya antioxidant, au ufurahie kama hiyo kama vitafunio!