Chakula cha kalori 900, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 900 Kcal.

Leo tunataka kukuambia kuhusu kalori 900 njia ya kupunguza uzito wa kalori. Kwa mujibu wa sheria zake, unahitaji kujiongezea idadi ya vitengo vya nishati kila siku. Kwa siku 7 za lishe, unaweza kupoteza hadi pauni 4-6 za ziada.

Tunakuonya mara moja kwamba lishe kama hiyo inaweza kuwa ya kufadhaisha kwa mwili. Pima faida na hasara zote za lishe hiyo, hali ya afya yako, na kisha tu uamue ikiwa unapunguza uzito kwa njia hii. Huwezi kufuata lishe ndefu zaidi ya wiki!

Mahitaji ya chakula cha kalori 900

Wakati wa kula kalori 900 kwa orodha iliyokatazwa pata bidhaa zifuatazo:

- bidhaa za unga (unaweza kuacha mkate kidogo wa rye kwenye lishe);

- mafuta na mafuta;

- bidhaa za maziwa na nyama;

- jam, asali, chokoleti, keki na pipi zingine;

- bidhaa za chakula cha haraka;

- vyakula vya kung'olewa, kuvuta sigara, vyenye chumvi kupita kiasi.

Ni bora kutoa chumvi kwa wiki moja kabisa, na inahitajika pia kuondoa sukari kwa aina yoyote (katika vyakula na vinywaji).

Msingi wa lishe inapaswa kufanya:

- nyama konda (kipaumbele ni kuku na nyama ya nyama isiyo na ngozi);

- mboga isiyo na wanga na matunda (haswa maapulo), matunda kadhaa;

- wiki;

- mayai ya kuku;

- maziwa yenye mafuta kidogo na bidhaa za maziwa ya sour.

Inashauriwa kuzingatia lishe ya sehemu na kula angalau mara tano kwa siku. Kima cha chini cha maji safi kila siku kinapaswa kuwa lita moja na nusu. Unaweza pia kunywa chai na kahawa, lakini bila sukari. Wakati mwingine, inaruhusiwa kuongeza kiasi kidogo cha maziwa yenye mafuta kidogo kwenye vinywaji hivi. Chai inaweza kuwa na asidi na maji ya limao au kipande cha machungwa haya. Inaruhusiwa kuingia kwenye menyu, na kuongeza jumla ya yaliyomo kwenye kalori, compotes, uzvars kutoka kwa matunda na matunda yaliyokaushwa. Vinywaji vingine, haswa vile vyenye pombe, lazima vitupiliwe mbali.

Unaweza kutumia toleo lililotengenezwa tayari la menyu ya kila wiki ya kalori 900 iliyoelezewa hapa chini, au unaweza kutengeneza menyu mwenyewe kwa hiari yako. Jambo kuu ni kuzingatia mahitaji ya msingi ya uteuzi wa bidhaa.

Kwa kuwa maudhui ya kalori ya lishe ni ya chini kabisa, na lishe kama hiyo, inashauriwa kuacha mazoezi ya mwili na usijishughulishe na leba ambayo inahitaji matumizi makubwa ya nishati. Kwa kweli, sheria za lishe hazikutii moyo kukaa kabisa bila mwendo. Waendelezaji wa njia wanakushauri ujizuie kwa kutembea.

Ni muhimu sana kutoka kwenye lishe ya kalori ya chini. Inastahili kuongeza ulaji wa kalori hatua kwa hatua, bila kuongeza zaidi ya vitengo 200 kila siku, hadi utakapofikia kielelezo bora, ambapo uzito utakuwa thabiti. Ikiwa unaongeza kalori kwa kasi sana, uwezekano wa kurudisha uzito kupita kiasi, ambao umeondoa kwa bidii, na shida za mmeng'enyo. Usitie chakula mara moja baada ya kumalizika. Inashauriwa kula unga wa kalori nyingi na vyakula vitamu, kama hapo awali, kwa idadi ndogo.

Kalori 900 za menyu ya lishe

Mfano wa menyu ya lishe ya kalori 900 kila wiki

Jumatatu

Kiamsha kinywa: kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha yenye uzito wa 100 g; 20 g mbaazi za kijani kibichi; nusu ya apple; kahawa.

Snack: kuchemsha yai ya kuku.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga bila kukaanga; nyama konda iliyochemshwa (hadi 100 g); tango ndogo; glasi ya compote ya matunda yaliyokaushwa.

Vitafunio vya alasiri: tufaha lenye uzani wa 200 g.

Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha au ya kuoka (100 g); 3 tbsp. l. saladi nyeupe ya kabichi iliyokamuliwa na maji ya limao.

Jumanne

Kiamsha kinywa: kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha yenye uzito wa 100 g; chai au kahawa.

Vitafunio: yai ya kuku, kuchemshwa au kukaanga kwenye sufuria bila kuongeza mafuta; kikombe cha kahawa au chai.

Chakula cha mchana: bakuli la borscht konda; stroganoff ya nyama konda; glasi ya compote ya matunda.

Vitafunio vya alasiri: apple mbichi au iliyooka.

Chakula cha jioni: minofu ya kuku yenye mvuke (100 g).

Jumatano

Kiamsha kinywa: soufflé ya karoti yenye mvuke; jicho la ng'ombe mdogo; kikombe cha kahawa.

Vitafunio: yai iliyochemshwa laini au yai iliyoangaziwa

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya kabichi konda; karibu 100 g ya kukaanga kwenye sufuria kavu au samaki wa kuchemsha.

Vitafunio vya alasiri: tufaha lenye uzani wa 200 g.

Chakula cha jioni: kipande cha minofu ya nyama ya kuchemsha; kikombe cha chai na nyongeza ndogo ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Alhamisi

Kiamsha kinywa: vipande kadhaa vya samaki wa jeli; chai au kahawa.

Snack: kuchemsha yai ya kuku.

Chakula cha mchana: sahani ndogo ya supu ya mboga (unaweza kuongeza viazi); kipande cha nyama ya nyama ya mvuke; tango safi; chai.

Vitafunio vya alasiri: tufaha lenye uzani wa 200 g.

Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha (100 g); vijiko kadhaa vya kabichi nyeupe iliyokatwa na mimea.

Ijumaa

Kiamsha kinywa: 100 g ya samaki wa jeli; chai au kahawa.

Vitafunio: yai ya kuku iliyopikwa kwenye sufuria bila mafuta.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga bila kukaanga; Kijiko 3-4. l. kitoweo cha mboga kilichoingiliana na nyama yoyote konda.

Vitafunio vya alasiri: matunda (karibu 200 g).

Chakula cha jioni: yai ya kuku ya kuchemsha.

Jumamosi

Kiamsha kinywa: cutlet ya mvuke kutoka samaki ya mafuta ya chini; kahawa au chai.

Vitafunio: 200 ml ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Chakula cha mchana: bakuli ndogo ya supu na vipande vya karoti na shayiri; 100 g nyama nyembamba stroganoff 3-4 tbsp. l. saladi ya beets na sauerkraut.

Vitafunio vya alasiri: 200 g ya raspberries.

Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha (karibu 50 g).

Jumapili

Kiamsha kinywa: glasi ya kefir au mtindi tupu.

Vitafunio: samaki ya kuchemsha au ya kuchemsha (hadi 100 g).

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga; kipande cha kuku ya kuchemsha; matango kadhaa; chai.

Vitafunio vya alasiri: apple au matunda (200 g).

Chakula cha jioni: hadi 100 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha na 20 g ya mbaazi kwa sahani ya kando.

Kumbuka… Kwa siku zote kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa kefir kidogo ya mafuta au mtindi. Snack kama hiyo ina kiwango cha chini cha kalori, na labda itakuwa rahisi sana kulala.

Uthibitisho kwa lishe ya kalori 900

  1. Haiwezekani kuzingatia mbinu hii ya kalori ya chini kwa wanawake ambao wako katika nafasi ya kupendeza au kunyonyesha, watoto chini ya umri wa miaka 18, watu wa umri.
  2. Usiende kwenye lishe ya kalori 900 ikiwa una shida yoyote ya kiafya au hivi karibuni umefanyiwa upasuaji.
  3. Katazo lisilo na shaka ni uwepo wa magonjwa yanayoathiri njia ya utumbo.
  4. Mwiko wa kufuata sheria zilizoelezwa ni michezo inayofanya kazi.
  5. Kwa kweli, wanariadha wa kitaalam na watu, ambao shughuli zao zinajumuisha utumiaji mkubwa wa nishati, hazihitaji kuwa nyembamba sana.
  6. Kwa kuongezea, huwezi kurejea kwa lishe ya kalori 900 kwa msaada wa ziada inayoonekana ya uzito kupita kiasi. Watu kama hao wanahitaji kutumia kalori zaidi ili wasipate kuvunjika na wasipate shida za ziada na utendaji wa mwili.

Faida za Lishe ya Kalori 900

  • Wakati wa lishe, uzito kupita kiasi umepotea kabisa. Katika kipindi kifupi cha muda, unaweza kusahihisha takwimu.
  • Ni rahisi kula kulingana na mpango uliopendekezwa nyumbani na kazini.
  • Uchaguzi mpana wa bidhaa zinazoruhusiwa hutolewa, na unaweza kuunda menyu kulingana na matakwa yako.
  • Chakula kinachotolewa kwenye lishe ya kalori 900 ni rahisi na haichukui muda mwingi kujiandaa.
  • Tofauti na njia nyingi za kupoteza uzito, lishe hii haikulazimishi kushiriki kikamilifu kwenye michezo (hii inaweza kuwa hasara kwa wanariadha wa kitaalam).

Ubaya wa lishe 900 ya kalori

  1. Kumbuka kwamba huwezi kula kalori 900 kwa siku kwa muda mrefu. Ni hatari kwa afya, inaweza kusababisha magonjwa anuwai, kusababisha kupoteza misuli na kupunguza kasi ya kimetaboliki.
  2. Madaktari wanapendekeza kwamba wanawake, na lishe ya kalori ya chini kama hiyo, hakikisha kula mafuta ya mboga ili kudumisha mzunguko thabiti wa hedhi. Unahitaji sio tu kufuatilia takwimu yako, lakini pia kuwa mwangalifu kwa afya yako.
  3. Watu wengine ambao hufuata lishe hii wamebaini kuwa walipata udhaifu mkubwa na hata kizunguzungu. Katika hali kama hizo, ni muhimu kuacha kufuata njia.
  4. Pamoja na lishe ya kalori 900, hautapoteza kilo nyingi, kwani unaweza kushikamana nayo na hatari ndogo ya uharibifu wa afya kwa wiki moja tu.
  5. Chakula hicho hakiwezi kufaa kwa watu ambao hawana nafasi ya kula kwa sehemu.

Kula tena kalori 900

Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa, jisikie vizuri, basi unaweza kurejea kwa njia hii ya kupoteza uzito tena. Lakini inashauriwa kusubiri angalau mapumziko ya mwezi kabla ya lishe mpya kuanza.

1 Maoni

  1. dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, i ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.

    Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.

    Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des dozi nyingi kupita kiasi pour obtenir un maigre resultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
    Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.

    Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et ques que vous allez arrêter vous allez irremédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
    En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
    Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
    Hitimisho ni lazima ufanye maombi kwa ajili ya professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Ninapenda les professionels ne sont pas tous maigres et consomment to qu'ils ont envies de manger….

Acha Reply