Parachichi na kupoteza uzito

Labda unafahamu kuna vyakula anuwai ambavyo vitafanya kuboresha kimetaboliki yako, na usaidie mwili wako katika kuchoma mafuta. Kwa maneno mengine, vyakula vingine vitaongeza athari ya joto katika mwili wako, na mwishowe itasababisha kupungua kwa uzito wa rapids.

Lakini ni nini hasa hizi vyakula? Soma wakati tunachunguza vyakula bora 7 vya kupunguza uzito wakati wote.

Vyakula vinavyochoma mafuta kwenye orodha yetu vimethibitishwa kisayansi na vina misombo na virutubisho anuwai ambavyo vina uhakika wa kufufua tanuru yako ya ndani kwa kuongezeka kwa kasi kwa idadi ya kalori unazowaka pamoja na kuua hamu yako.

Kuingiza vyakula hivi vidogo kwenye mfumo wako wa kila siku ni njia ya uhakika ya mwili wako kuchoma kalori zaidi, kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu na epuka kuongezeka kwa uzito.

Juu 7 Pima Vyakula Vilivyopotea vya Wakati Wote

maji kwa kupoteza uzito

Maji

Hapana, maji sio chakula, lakini tumeyajumuisha hapa kwa sababu ya mali yake ya kushangaza.

Ingawa maji yana kalori sifuri, maji ya kunywa huongeza hisia za utimilifu kila wakati.

Kando na hisia ya ukamilifu, unyevu husababisha mwili wenye afya. Badala ya mwili kutumia ini kuondoa bidhaa taka, maji mwilini huhimiza mwili wako kutumia figo. Kwa hivyo, ini lako linapoondolewa kutoka kwa udhibiti wa taka, huzingatia kuhamasisha mafuta ya mwili.

Muhimu zaidi, utafiti unaonyesha kuwa kunywa maji mengi yenye barafu kunaweza kuwa na athari ya kuchoma kalori zaidi. Hii ni kwa sababu maji baridi yanapaswa kupatiwa joto kwa joto la mwili linapoingia mwilini, ambayo inahitaji nguvu.

Ingawa ni kwa kiwango kidogo, kutumia lita 2 za maji ya barafu kwa siku husababisha kuchomwa kwa kalori zaidi ya 70.

Mayai

Kijadi, mayai yamekuwa na rap mbaya. Walakini, wanarudi tena, na utafiti unaonyesha kuwa hawazidishi kiwango cha cholesterol au kusababisha shambulio la moyo.

Yai nyeupe, haswa, ni chaguo unayopenda wa kupunguza uzito, kwani imejaa protini, lakini ina kiwango kidogo cha kalori na mafuta.

Kwa upande mwingine, yai ya yai ina idadi nzuri ya kalori, mafuta, na cholesterol. Walakini, bado ni busara kuingiza yolk katika lishe yako. Pingu ni chanzo kilichojilimbikizia cha madini na vitamini nyingi, pamoja na zinki, chuma, iodini na vitamini A, E, D, na B12.

Kulingana na utafiti uliofanywa katika Kituo cha Rochester cha Unene huko Amerika, kuingiza mayai katika lishe yako ni njia ya uhakika ya kutoa paundi za ziada. Hii ni kwa sababu mayai yanajulikana kuongeza shibe wakati wa kudhibiti njaa yako na hamu ya kula. Kwa kweli, mayai husaidia kuzuia njaa yako na inaweza kupunguza ulaji wako wa kalori wakati wote wa siku kwa zaidi ya kalori 400.

Matiti ya Kuku

matiti ya kuku na kupoteza uzito

Kama mayai, nyama imekuwa na pepo kwa muda kwa faida ya uzito, bila ushahidi wa kutosha kuiunga mkono.

Ingawa nyama iliyosindikwa haina afya, hakuna utafiti unaonyesha kuwa inaongeza hatari ya saratani au ugonjwa wa sukari.

Ukweli ni kwamba, nyama, haswa nyama konda na kifua cha kuku zina kiwango cha juu cha protini na itasaidia kupunguza uzito.

Protini ni kirutubisho kinachotimiza kinachosaidia kupunguza uzito kwa kukuweka kamili, kupunguza mafuta mwilini mwako wakati unadumisha misuli.

Kifua cha kuku kisicho na ngozi ni nguvu ya protini, carb ya chini, na yaliyomo kwenye mafuta. Kwa kuongeza, ni chanzo bora cha Vitamini B3 na B6.

Vitamini B3 ni rahisi kwa wale ambao kiuno kikali kimeunganishwa na upinzani wa insulini, wakati B6 ni muhimu kwa ngozi ya zinki, ambayo ni lishe nyingine muhimu ya kupoteza mafuta.

avocados

Parachichi ni aina ya kipekee ya matunda. Ingawa watu wanaepuka matunda haya kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa kalori na mafuta mengine ikilinganishwa na matunda mengine, kula matunda haya yenye rangi ya kijani kibichi kuna faida kubwa za kupoteza uzito.

Parachichi ni matajiri katika asidi ya asidi ya monounsaturated asidi, potasiamu, phytochemicals, potasiamu, na nyuzi za lishe, yote ambayo husababisha BMI kupungua, uzito wa mwili chini na kiuno cha chini na nyembamba.

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Lishe, asidi ya oleiki katika parachichi inaweza kusaidia katika kupunguza hamu ya kula kawaida na kwa hivyo kuchangia kupunguza uzito.

Katika masomo ya wanyama, utafiti unaonyesha kuwa asidi ya Oleic inabadilishwa kuwa OEA (oleoylethanolamide) katika mfumo wa utumbo. OEA, aina ya homoni ya lipid yenye mafuta inajulikana ili kuamsha neuroni ambazo huongeza shibe na hisia za utimilifu.

Ngome

kale na kupoteza uzito

Kale, sehemu ya kijani kibichi ni chakula kingine bora cha kupoteza uzito.

Kale inajazwa na virutubisho vingi vya kukuza kupoteza uzito kama vile Vitamini C na Kalsiamu.

Mbali na kipengele cha lishe, kale hutoa njia nzuri ya kuongeza kiwango cha chakula chako, bila kuongeza kalori au mafuta.

Asili ya wiani wa nishati ya kale inakufanya kula kalori chache, kwa hivyo, itafanya hivyo

kukuza kupoteza uzito zaidi.

apples

Apple Pectin, inayopatikana kwenye ngozi ya tufaha ina jukumu muhimu katika kupunguza uzito wako. Pectini hufunga kwa maji katika mwili wako na huzuia seli kuingiza mafuta.

Pia, kama kale, maapulo yana nyuzi nyingi, ikimaanisha yatachukua muda mrefu kumeng'enya, na hivyo kukuweka kamili kwa muda mrefu.

Mbali na asili ya nyuzi nyingi, apuli yana mali ya antioxidation na inaweza kuzuia ugonjwa wa metaboli.

Grapefruit

Zabibu na kupoteza uzito

Zabibu ni matunda bora ya kuchoma mafuta ambayo yana kiwanja kinachojulikana kupunguza homoni ya kuhifadhi mafuta ya insulini.

Kulingana na health.com, kula nusu ya tunda hili kabla ya kila mlo kunaweza kukusaidia kupoteza hadi pauni kwa wiki, bila kuhitaji kubadilisha lishe yako.

Kwa kuongezea, na muundo wa maji 90%, zabibu hufanya kama hamu ya asili ya kukandamiza.

Bottom Line

Haupaswi tena kuchukua hatua kali za kutoa pauni ya ziada. Zingatia sana lishe yako, na weka alama ya kujumuisha vyakula vya kupoteza uzito hapo juu kwenye lishe yako leo.