Zoezi 1. Nafasi ya kuanza - ameketi, na mgongo wa moja kwa moja na kichwa kilichoinuliwa. Funga macho yako kwa nguvu kwa sekunde 3-5, kisha ufungue kwa sekunde 3-5. Kurudia mara 6-8.

Zoezi 2. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Blink haraka kwa dakika 1-2.

Zoezi 3. Nafasi ya kuanzia - imesimama, miguu upana wa bega kando. Angalia mbele moja kwa moja kwa sekunde 2-3, inua mkono wako wa kulia ulionyooka mbele yako, sogeza kidole chako gumba na uangalie kwa sekunde 3-5. Punguza mkono wako. Fanya marudio 10-12.

Zoezi 4. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Inua mkono wako wa kulia ulionyooka mbele yako kwa usawa wa jicho na uangalie kwenye ncha ya kidole chako cha shahada. Kisha, bila kuangalia kando, polepole sogeza kidole chako karibu na macho yako hadi kianze kuongezeka maradufu. Kurudia mara 6-8.

Zoezi 5. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Weka kidole cha index cha mkono wa kulia kwa umbali wa cm 25-30 kutoka kwa uso kwenye ngazi ya jicho, kando ya mstari wa kati wa mwili. Kwa sekunde 3-5, rekebisha macho ya macho yote kwenye ncha ya kidole cha index. Kisha funga jicho lako la kushoto na kiganja cha mkono wako wa kushoto na uangalie ncha ya kidole kwa jicho lako la kulia tu kwa sekunde 3-5. Ondoa kiganja chako na uangalie kidole kwa macho yote kwa sekunde 3-5. Funika jicho lako la kulia na kiganja cha mkono wako wa kulia na uangalie kidole tu kwa jicho lako la kushoto kwa sekunde 3-5. Ondoa kiganja chako na uangalie ncha ya kidole kwa macho yote mawili kwa sekunde 3-5. Kurudia mara 6-8.

Zoezi 6. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Sogeza mkono wako wa kulia uliopinda nusu kuelekea kulia. Bila kugeuza kichwa chako, jaribu kuona kidole cha shahada cha mkono huu na maono yako ya pembeni. Kisha polepole sogeza kidole chako kutoka kulia kwenda kushoto, ukifuata kila mara kwa macho yako, na kisha kutoka kushoto kwenda kulia. Kurudia mara 10-12.

Zoezi 7. Nafasi ya kuanza - kukaa katika nafasi nzuri. Funga macho yako na utumie ncha za vidole vya mikono yote miwili kwa wakati huo huo kukanda kope zako kwa mwendo wa mviringo kwa dakika 1.

Zoezi 8. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Macho nusu imefungwa. Kutumia vidole vitatu vya kila mkono, wakati huo huo bonyeza kwenye kope la juu na harakati nyepesi, kubaki katika nafasi hii kwa sekunde 1-2, kisha uondoe vidole vyako kwenye kope. Kurudia mara 3-4.

Mazoezi ya macho, kama gymnastics yoyote, yanafaa tu ikiwa yanafanywa kwa usahihi, mara kwa mara na kwa muda mrefu. Complexes vile ni lengo la kushirikisha misuli ya jicho, ambayo kwa kawaida haifanyi kazi, na, kinyume chake, kupumzika wale wanaopata mzigo kuu. Hii itatoa hali muhimu ili kuzuia uchovu na magonjwa ya macho. Huna haja ya kufanya marudio mengi ya seti ya mazoezi ya maono kwa wakati mmoja: kufanya gymnastics mara 2-3 kwa siku kwa marudio 10 ni bora kuliko 1 kwa 20-30. Kati ya mbinu, inashauriwa kupepesa kope zako haraka, bila kukaza maono yako, hii itasaidia kupumzika misuli ya macho.

Katika kituo cha matibabu cha Prima Medica, wataalamu wa ophthalmologists wenye ujuzi watapendekeza seti ya mtu binafsi ya mazoezi ya myopia.

Acha Reply