Chakula cha kuzuia kuzeeka, siku 7, -3 kg

Yaliyomo

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1100 Kcal.

Lishe isiyofaa haiwezi kusababisha tu uzito kupita kiasi, lakini pia husababisha kuzeeka mapema kwa mwili na, ipasavyo, kuzorota kwa sura. Lishe ya kupambana na kuzeeka itakuambia ni vyakula gani unahitaji kula ili uweze kuonekana na kujisikia vizuri.

Mahitaji ya lishe kwa kuzeeka

Miongozo ya lishe dhidi ya kuzeeka inakuza ujumuishaji wa lazima wa vyakula vifuatavyo kwenye menyu.

Mabua ya celery safisha mwili wa mkusanyiko usiohitajika na maji ya ziada. Juisi ya shina la celery hutengeneza mucosa ya tumbo na ina athari ya kutuliza uchochezi. Mboga hii husaidia kurekebisha shinikizo la damu, kupambana na shida za kulala, na kupunguza uwezekano wa saratani.

Avocado - bingwa katika yaliyomo kwenye vitamini E, antioxidant yenye nguvu, regenerator asili ya ngozi iliyoharibiwa. Parachichi lina asidi nyingi zenye mafuta ambayo husaidia ngozi kuhifadhi unyevu inayohitaji na kuhakikisha ufyonzwaji wa carotenoids. Matunda haya pia ni maarufu kwa uwezo wake wa kupunguza rangi.

Chai ya kijani matajiri katika polyphenols, katekini na antioxidants zingine ambazo hupunguza mafadhaiko ya mazingira. Kunywa chai ya kijani husaidia katika kurekebisha shinikizo la damu na kupinga hali zenye mkazo. Ikiwa unakunywa chai mara kwa mara, utaona jinsi kasoro, kapilari zilizoenea na udhihirisho mwingine wa ngozi usiopendeza hupungua.

Garnet - antioxidant asili yenye nguvu ambayo inalinda ngozi kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji na athari mbaya za itikadi kali ya bure. Juisi ya machungwa hii inaweza kuzuia magonjwa yanayoathiri mfumo wa moyo na mishipa na michakato anuwai ya uchochezi.

Watermeloni hujaza mwili na giligili sahihi. Carotenoids iliyopo kwenye massa ya tikiti huongeza kazi za kinga za ngozi, na vitamini B na C hupambana na athari za bure.

Mchicha vitamini C, chuma, carotenoids, asidi folic na antioxidants. Dutu hizi huzuia kuonekana kwa mikunjo ya mapema, inalinda ngozi kutoka kwa mionzi ya ultraviolet na kusaidia kudumisha uzuri wake.

blueberries hupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji ambayo husababisha shida na mikunjo. Pia, matumizi ya buluu huharakisha uponyaji wa ukurutu.

Mayai ya kuku zina asidi tisa za amino zenye faida kamili, pamoja na luteini, vitamini B12, colin na zeaxanthin. Protini inayopatikana kwenye mayai husaidia mwili kutengeneza seli na kujenga tishu mpya. Kumbuka kuwa faida kubwa huonyeshwa katika mayai ambayo hayana matibabu ya muda mrefu ya joto. Kwa hivyo, ni bora kutumia mayai ya kuchemsha laini kwa madhumuni ya kufufua.

 

Mafuta taabu baridi italinda dhidi ya itikadi kali ya bure na uchochezi. Ni muhimu sana kwa watu wenye ngozi nyeti au nyembamba. Kwa kuongeza, mafuta ya mizeituni huzuia magonjwa ambayo yanashambulia mfumo wa moyo.

Karoti utajiri wa nyuzi, carotenoids, beta-carotene, vitamini A, K, C. Kula karoti huzuia uharibifu wa ngozi na husaidia kuipatia rangi nzuri ya dhahabu (ambayo ni muhimu sana katika msimu wa ngozi).

nyanya zina idadi kubwa ya lycopene, ambayo hupambana na mikunjo na itikadi kali ya bure. Ni muhimu kukumbuka kuwa kipimo cha lycopene kwenye nyanya huongezeka baada ya matibabu ya joto (lakini sio kukaanga) ya mboga.

 

Viazi ni tajiri katika super antioxidant beta-carotene, ambayo ni ya manufaa sana kwa ngozi na macho.

Karanga, shukrani kwa yaliyomo kwenye madini, antioxidants na mafuta yenye afya, itafanya ngozi yako kung'aa.

Menyu iliyobaki inapendekezwa kujumuisha bidhaa za matunda na mboga, matunda, nyama konda na samaki, dagaa, nafaka nzima, na bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwa unga mwembamba. Hakikisha kunywa maji - angalau lita 1,5 kwa siku. Unaweza pia kunywa chai na kahawa, lakini jaribu kuongeza sukari kwao. Pombe kali inapaswa kuachwa ikiwa unataka kuzuia kuzeeka mapema kwa mwili. Lakini divai nyekundu nzuri itasaidia hata kuongeza muda wa ujana, lakini hapa unahitaji kujua kipimo cha busara. Mvinyo ni nzuri kwa ngozi na mfumo wa moyo na mishipa.

 

Inahitajika kupunguza kwa kiasi kikubwa katika lishe:

- bidhaa za kuoka na bidhaa zote za unga mweupe;

- vyakula vya kukaanga na mafuta;

- chakula cha haraka;

- duka manukato na michuzi;

- chipsi nyingi za chumvi;

- marinades, kuvuta sigara;

- bidhaa za kumaliza nusu.

Kulingana na sheria za lishe ya kupambana na kuzeeka, inashauriwa kula kidogo - mara 5 kwa siku katika sehemu za wastani. Kama kwa yaliyomo kwenye kalori ya lishe hiyo, inafaa kuhesabu kulingana na malengo yako. Ikiwa, pamoja na kusaidia uzuri na ujana, unataka kupoteza au kupata uzito, badilisha uzito wa nishati ya chakula ipasavyo.

Kwa kweli, mazoezi ya mwili pia yatakupa afya. Ikiwezekana, cheza michezo, tembea zaidi, pumua hewa safi. Angalia ratiba ya mapumziko, lala angalau masaa 7-8 usiku. Jihadharini na ngozi yako. Kumbuka kulainisha ngozi kavu mara kwa mara. Massage, chumvi au bafu ya mimea ili kukaa ujana na kuvutia.

Unaweza kuzingatia mapendekezo ya lishe ya kupambana na kuzeeka kwa muda mrefu iwezekanavyo, hii itaathiri ustawi wako, afya na muonekano mzuri tu.

Menyu ya lishe

Mfano wa lishe ya kila wiki ya kupambana na kuzeeka

Siku 1

Kiamsha kinywa: uji wa mchele (200 g) na kuongeza ya matunda ya bluu na karanga; chai ya kijani.

Vitafunio: mkate wote wa nafaka; yai ya kuku ya kuchemsha; tango.

Chakula cha mchana: mkate wa hake iliyooka (200 g); Saladi ya 150g ya kabichi ya Wachina, mchicha, mbaazi za kijani na celery, iliyokatizwa kidogo na mafuta.

Vitafunio vya alasiri: jibini la kottage (100 g); tofaa; chai ya kijani na kipande cha limao.

Chakula cha jioni: mboga za kitoweo (200 g); kipande cha kifua cha kuku cha kuoka; glasi ya juisi ya karoti.

Siku 2

Kiamsha kinywa: sandwich iliyotengenezwa na mkate wa rye, jibini la chini la mafuta na 100 g ya jibini ngumu; ndizi; chai ya kijani.

Vitafunio: vijiko kadhaa vya jibini la kottage na 1 tsp. asali; karanga chache.

Chakula cha mchana: bakuli ya mchuzi wa kuku; saladi ya kabichi ya Kichina, karoti na parachichi, iliyochanganywa na maji ya limao.

Vitafunio vya alasiri: vipande kadhaa vya tikiti maji.

Chakula cha jioni: kipande cha minofu ya kuku iliyopikwa (200 g); kikombe cha chai ya kijani.

Siku 3

Kiamsha kinywa: oatmeal katika maji (150 g) na 2 tsp. asali au jam ya buluu; matunda yoyote; chai ya kijani.

Vitafunio: walnuts kadhaa; kikombe cha chai ya kijani na limao.

Chakula cha mchana: uji wa mchele wa kahawia (200 g); 200 g ya mboga yoyote iliyokatwa.

Vitafunio vya alasiri: curd na karoti casserole.

Chakula cha jioni: 200 g ya samaki au dagaa; tango na saladi ya nyanya.

Siku 4

Kiamsha kinywa: oatmeal katika maziwa na Blueberries; chai ya kijani na limao.

Vitafunio: mtindi wa asili au kefir (200 ml).

Chakula cha mchana: 200 g ya minofu ya samaki iliyooka; 150 g kabichi na 1 tsp. mafuta.

Vitafunio vya alasiri: 200 g ya mboga na kiasi kidogo cha cream ya sour ya mafuta 15%.

Chakula cha jioni: 200 g kuku ya kuku iliyooka na parmesan.

Siku 5

Kiamsha kinywa: viazi zilizokaangwa (200 g) na 1 tsp. mafuta ya mizeituni; saladi ya mayai ya kuchemsha na tango safi; kikombe cha chai ya kijani.

Vitafunio: 2 kiwi.

Chakula cha mchana: bakuli la mchele na supu ya uyoga; mkate wote wa nafaka na toast ngumu ya jibini; chai ya kijani.

Vitafunio vya alasiri: karoti safi na apple.

Chakula cha jioni: minofu ya samaki (200 g) iliyooka na 100 g ya mwani.

Siku 6

Kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili na mboga; chai ya kijani.

Snack: apple na karoti saladi.

Chakula cha mchana: viazi zilizochujwa (200 g); 100 g ya uyoga uliooka; kipande cha minofu ya kuku na juisi ya mchicha.

Vitafunio vya alasiri: 200 ml ya kefir na apple.

Chakula cha jioni: curd ya mdalasini (150 g); juisi ya Blueberry.

Siku 7

Kiamsha kinywa: uji wa yak na asali ya asili; chai ya kijani.

Vitafunio: ndizi na kiwi.

Chakula cha mchana: 250 g casserole ya mboga (usisahau kujumuisha karoti, mchicha, celery ndani yake) na 100 g minofu ya kuku.

Vitafunio vya alasiri: shrimps ya kuchemsha (150 g); juisi kutoka karoti.

Chakula cha jioni: keki ya samaki yenye mvuke; 2 tbsp. l. mchele au uji wa buckwheat; Kioo cha juisi ya nyanya.

Contraindication ya lishe kwa kuzeeka

Lishe ya kuzeeka haina mashtaka kama hayo. Haifai kuizingatia ikiwa lishe tofauti imeamriwa kwa sababu za kiafya.

Faida za Lishe ya Kupambana na Kuzeeka

  • Kwa kufuata sheria zilizopendekezwa za lishe, unaweza kuongeza muda wa ujana, kuboresha afya, kuishi maisha ya kazi, na usijisikie njaa.
  • Orodha ya vyakula vilivyopendekezwa ni pana vya kutosha, na itakuwa rahisi kwako kuunda lishe kulingana na upendeleo wako wa ladha.

Ubaya wa lishe ya kuzeeka

  1. Kwa nini utafute kasoro katika lishe bora na yenye afya ikiwa haipo? Ndio, itabidi ubadilishe tabia nyingi za kula na uwe mvumilivu kwa muda mrefu.
  2. Chakula tano kwa siku na ratiba ya kazi nyingi inaweza kuwa mbaya. Lakini afya na uzuri ni thamani yake.

Lishe tena

Unaweza kurudi kwenye lishe ya kupambana na kuzeeka wakati wowote, na kanuni zake za kimsingi zinapaswa kuzingatiwa kwa maisha yako yote.

Acha Reply