Yaliyomo
Collagen inawajibika kwa ujana na unyoofu wa ngozi na inazalishwa na mwili wetu wenyewe. Walakini, baada ya miaka 25, inatuambia, "nimechoka" na inapeleka mikunjo ya kwanza. Tangu wakati huo, mwili unahitaji msaada, pamoja na vyakula vya lishe na sahani ambazo huchochea utengenezaji wa collagen.
Nambari 1 - mchuzi wa mifupa
Sio mara kwa mara, mchuzi wa mfupa tunapaswa kunywa kila siku. Sehemu za 170-340 g. Kwa sababu sio chakula lakini muujiza wa kweli kwa afya ya ngozi, jihukumu; mchuzi una aina ya bioactive ya protini ambayo mwili unaweza kuanza kutumia mara moja.
Mchuzi wa nyama ni matajiri katika aina ya collagen I, ambayo ina athari nzuri kwa afya ya ngozi; mchuzi kutoka Uturuki na kuku una collagen aina II, ambayo inasaidia utendaji wa kawaida wa viungo.
Nambari 2 - Salmoni
Salmoni - samaki huyu ana madini ya zinki na athari, ambayo inakuza muundo wa collagen. Pia, yaliyomo kwenye mafuta ya omega-3 husaidia kulainisha ngozi kutoka ndani ili kudumisha ujana wake. Salmoni inashauriwa kuwa na huduma 2 (115-140 g) kwa wiki.
Inaweza kupikwa kwenye oveni au mpikaji polepole kama nyama ya samaki, na unaweza kuoka keki ya vitafunio na lax na mchicha au keki za kupendeza.
No 3. Mboga ya kijani, wiki
Mboga yote ya kijani yana klorophyll, ambayo huongeza kiwango cha collagen. Dutu hii pia ina matajiri katika antioxidants na inakabiliana na kuzeeka mapema.
Wataalam wa lishe wanapendekeza kuhesabu kawaida ya kila siku ya mboga: ikiwa shughuli yako ya mwili ni zaidi ya dakika 30 kwa siku, basi endelea kula vikombe 3 vya mboga, ikiwa ni chini - 2,5.
Nambari 4. Machungwa
Vitamini C iliyo katika matunda ya machungwa hufanya kama sehemu ya asidi ya amino, ambayo ni muhimu kwa malezi ya Proline. Dutu hii ni muhimu kwa kuunda collagen. Na vitamini C hulinda dhidi ya sumu. Kiwango kizuri cha vitamini C kwa siku kitatosheleza matunda 2.
Nambari 5. Mayai
Pamoja na mchuzi wa mfupa, mayai tayari yana collagen. Mwili wetu unaweza kuipata kutoka kwa yolk. Mayai pia yana kiberiti, muhimu kwa utengenezaji wa collagen na kuondoa sumu kwenye ini, ambayo sumu hutolewa ambayo huharibu collagen mwilini-kawaida - mayai 2 kwa siku.