Arginine

Yaliyomo

Tunapokula chakula cha protini, huingia kwenye njia yetu ya utumbo na kuvunjika ndani ya asidi ya amino na vitu vingine muhimu.

Kwa kuongezea, asidi zingine za amino zinaweza kuingia mwilini mwetu na chakula tu, wakati zingine, kama vile arginineinaweza kueneza mwili wetu kwa njia mbili. Njia ya kwanza ni kula, na ya pili ni kuibadilisha kutoka kwa asidi nyingine za amino.

Kipengele muhimu cha arginine ni uwezo wake wa kuunda oksidi ya nitriki, ambayo ina athari nzuri kwa mfumo wa mzunguko wa mwili. Ugunduzi huu ulipewa Tuzo ya Nobel ya Tiba.

 

Vyakula vyenye utajiri wa Arginine:

Tabia za jumla za arginine

Arginine ni asidi muhimu ya amino. Ni ya kikundi cha asidi ya amino ambayo ina uwezo wa kuzalishwa na mwili wetu, hata hivyo, kwa kiwango cha kutosha kwa mwili.

Kwa kuongezea, kwa usanisi wa arginine, hali zilizoainishwa wazi zinahitajika. Ugonjwa mdogo - na uzalishaji wa arginine katika mwili utasimamishwa. Arginine ni moja ya vitendanishi muhimu katika kimetaboliki ya nitrojeni.

Arginine inaweza tu kuzalishwa kwa mtu mzima mwenye afya. Kwa watoto, haitoi asidi ya amino. Kwa kuongezea, baada ya miaka 35, uzalishaji wa arginine huanza kupungua polepole.

Mahitaji ya kila siku ya arginine

Kulingana na kanuni zilizotengenezwa na wataalamu wa lishe, mahitaji ya kila siku ya arginine ni:

  • kwa watoto - hadi 4,0 g
  • kwa watu wazima - hadi 6,0 g

Wakati huo huo, ni kuhitajika kutumia arginine iliyopatikana katika bidhaa, na tu katika kesi ya ukosefu wake, inawezekana kutumia kiwanja kilichoundwa na kemikali. Wanasayansi wamehesabu: ili kupata ulaji wa kila siku wa arginine na chakula, unahitaji kula mayai 6 ya kuku kwa siku, au gramu 500 za jibini la Cottage, 360g ya nguruwe, au kunywa angalau lita 4 za maziwa kwa siku. Labda, wengi watapata kazi hii isiyowezekana, kwa hivyo tunapendekeza ubadilishe menyu, ukitumia ngumu aina kadhaa za bidhaa zilizo na asidi ya amino hii kwa idadi kubwa. Orodha ya bidhaa kama hizo imepewa hapo juu.

Uhitaji wa arginine huongezeka na:

  • huzuni;
  • ugonjwa wa uchovu sugu;
  • ugonjwa wa ini;
  • ugonjwa wa jiwe;
  • ugonjwa wa figo;
  • kupungua kwa kinga;
  • na kupungua kwa misuli;
  • mafuta mengi mwilini;
  • na shida za ngozi;
  • katika utoto na baada ya miaka 35;
  • na magonjwa ya moyo na mishipa (hatari ya mshtuko wa moyo, angina pectoris, kushindwa kwa moyo).

Uhitaji wa arginine umepunguzwa:

  • kwa watu ambao wanakabiliwa na uvumilivu wa arginine;
  • kwa wale wanaougua magonjwa ya kimfumo (lupus erythematosus ya kimfumo);
  • mbele ya neoplasms;
  • kwa mtu mwenye afya mwenye umri wa miaka 16 hadi 35.

Uingizaji wa Arginine

Ili mtu apate kiwango kinachohitajika cha asidi hii ya amino, lazima ale vizuri na pia awe na afya njema. Kwa sababu ya hii, ukosefu wa arginine inaweza kujazwa mwilini peke yake. Vinginevyo, mtu atategemea moja kwa moja arginine kutoka nje.

Mali muhimu ya arginine na athari zake kwa mwili

Ikiwa tunazungumza juu ya mali ya faida ya arginine, basi zinajumuisha, kwanza kabisa, katika kuhalalisha michakato ya kimetaboliki. Kwa kuongezea, utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva na kinga hauwezekani bila asidi hii ya amino.

Ushiriki wake katika utengenezaji wa homoni na enzymes inapaswa pia kusisitizwa. Shukrani kwa hili, misuli huongezeka, wakati yaliyomo kwenye tishu za adipose mwilini hupungua. Kwa kuongezea, utakaso wa ini kutoka kwa sumu na vitu vyenye sumu hubainika.

Kwa kuongezea, inashauriwa kwa wanaume wazee walio na ugonjwa wa kutofautisha. Imependekezwa kwa kuzuia na kutibu magonjwa ya moyo na mishipa. Ina athari nzuri kwenye mishipa ya damu.

Kuingiliana na vitu vingine

Arginine huingiliana na asidi nyingine za amino kama vile valine, phenylalanine, na glutamine. Baada ya hapo, misombo mpya huundwa, ambayo ina athari ya faida kwa ustawi wa jumla wa mwili, na pia huathiri matarajio ya maisha na mvuto wa nje. Kwa kuongeza, arginine pia inachanganya vizuri na wanga, ambayo, ikiwa imejaa asidi ya amino, ina athari ya mwili.

 

Ishara za ukosefu wa arginine katika mwili

  • ongezeko la shinikizo;
  • ukiukaji wa shughuli za ubongo;
  • kuzeeka mapema;
  • shida ya kimetaboliki ya homoni;
  • unene kupita kiasi.

Ishara za arginine nyingi katika mwili

  • mizinga;
  • tetemeko la miisho;
  • kuwashwa kugeuka kuwa uchokozi.

Sababu zinazoathiri yaliyomo mwilini ya arginine

Hali ya jumla ya afya ya binadamu, pamoja na matumizi ya kimfumo ya vyakula vyenye arginine, ni mambo mawili muhimu ambayo huamua yaliyomo kwenye dutu hii mwilini.

Arginine kwa uzuri na afya

Hivi sasa, arginine hutumiwa sana kama sehemu ya lishe kwa wanariadha - waongeza uzito na wajenzi wa mwili. Arginine hupunguza mafuta mwilini na pia husaidia kujenga misuli ya misuli, ambayo inatoa muonekano thabiti, nyembamba na mzuri. Na mshangao mmoja zaidi kwa wale wanaojali hali ya ngozi: arginine husaidia kuboresha hali yake. Utakaso wa ngozi huzingatiwa, rangi inaboresha.

Lishe zingine maarufu:

Acha Reply