Chakula cha Berry, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 620 Kcal.

Lishe ya Berry inategemea mkakati wa matibabu ya kupoteza uzito. Berries zina vifaa vingi muhimu ambavyo hutusaidia sio kupoteza uzito tu, lakini pia kuboresha afya yetu.

Mahitaji ya lishe ya Berry

Ikiwa unataka kurudisha sura haraka au kupakua baada ya karamu nyingi, itasaidia chakula cha siku tatu cha beri, kuruhusu kupoteza kilo kadhaa kukwama kwa mwili. Katika lishe hii, utahitaji kuandaa milo minne ya kila siku. Inashauriwa kuwa na kifungua kinywa na toasts iliyofanywa kutoka kwa nafaka nzima au mkate wa bran na berries yoyote kwa kiasi cha hadi 150 gramu. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula saladi ya mboga zisizo na wanga na kunywa na glasi ya kefir yenye mafuta kidogo. Lakini ikiwa ni vigumu kwako bila vyakula vya kawaida vya protini, watengenezaji wa chakula hawakuhimiza kudhihaki mwili. Inaruhusiwa kuchukua nafasi ya bidhaa maalum za chakula cha mchana na kipande cha nyama konda au samaki ya kuchemsha (100 g) na kiasi kidogo cha mboga zisizo na wanga. Unahitaji kuwa na vitafunio vya mchana na gramu 150 za saladi ya matunda. Bora kwa chakula cha jioni itakuwa kuchemshwa mchele kahawia (100-150 g) na berries (100 g).

Katika matoleo yote ya lishe ya beri, pamoja na kunywa maji mengi, inaruhusiwa kula chai, chai ya mimea, kahawa kidogo (lakini tupu).

Kidogo, kudumu siku 4, ni lishe ya beri ya jordgubbar, kuondoa paundi mbili au tatu za ziada. Hapa unapaswa kula sawasawa mara tano kwa siku. Mbali na jordgubbar, lishe inapaswa kujumuisha matunda mengine, matunda na mboga, nyama konda, maziwa ya siki yenye mafuta kidogo, nafaka.

Ikiwa unahitaji kupoteza hadi kilo tano, unaweza kujaribu mwenyewe lishe ya kila wiki ya beri… Haifai kushika lishe kama hiyo kwa muda mrefu kuliko kipindi hiki, kwani ina protini na mafuta machache. Na lishe hiyo ya muda mrefu, shida na utendaji wa mwili zinaweza kutokea. Unapaswa kula mara tatu kwa siku. Inashauriwa usile baada ya 19 jioni. Mbali na matunda, menyu inapaswa kujumuisha jibini la chini lenye mafuta na maziwa mengine ya chini yenye mafuta, nyama ya kuchemsha au minofu ya samaki, matunda na mboga, na nafaka.

Lishe ya sitroberi pia imeundwa kwa siku saba, baada ya hapo, kama sheria, pauni 3-4 za ziada huondoka kwenye mwili (ikiwa kuna uzito kupita kiasi). Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kidogo, unaweza kufupisha muda wa lishe. Unahitaji kula kwenye lishe ya sitroberi karibu kila masaa 3 (kwa jumla, inashauriwa kupanga milo mitano ya kila siku) katika sehemu ndogo na bidhaa kama hizo:

- jordgubbar (beri inayojulikana katika lishe);

- kefir ya chini ya mafuta, jibini la kottage, maziwa, mtindi wa asili;

- matunda (ni bora kuchagua maapulo au machungwa na machungwa mengine);

- mboga (avokado, lettuce, nyanya, matango, karoti, vitunguu kijani);

- nyama konda (kwanza ondoa ngozi kutoka kwake);

- mkate mwembamba wa unga;

- Tikiti;

- wiki kadhaa;

- samaki konda;

- viazi.

Unaweza pia kutumia mafuta kidogo ya mzeituni (lakini usiwasha moto) na asali ya asili.

Njia zote za beri hutoa kukataliwa kwa chumvi, inaweza kuhifadhi kioevu mwilini na kuzuia kupoteza uzito.

Chakula cha Raspberry hudumu siku tatu. Lishe yake itakuruhusu kuchoma hadi kilo mbili za ballast ya mafuta isiyo ya lazima. Kwa milo 4 kwa siku, pamoja na jordgubbar, unaweza kula jibini la chini la mafuta, kefir, samaki, nyama ya kuku, matunda yasiyo ya wanga.

Menyu ya lishe ya Berry

Mfano wa Lishe ya Mlo wa Siku ya XNUMX ya Berry Express

Kiamsha kinywa: 2 toast ya nafaka nzima; 150 g ya sinia ya strawberry-cherry, ambayo inaweza kukaushwa na cream ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta (1-2 tsp) au kinywaji cha maziwa ya sour; chai ya kijani.

Chakula cha mchana: saladi ya nyanya, matango na mboga anuwai; glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Vitafunio vya alasiri: 150 g ya saladi ya apple na machungwa; kutumiwa kwa mimea.

Chakula cha jioni: mchele wa kahawia uliochemshwa (hadi 150 g); 100 g ya cherries.

Chakula cha beri ya jordgubbar ya siku 4

Siku 1

Kiamsha kinywa: 150 g ya matunda yoyote safi; ndizi; 200-250 ml ya kefir isiyo na mafuta.

Vitafunio: pure ya strawberry (hadi 150 g) na glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Chakula cha mchana: minofu ya kuku, iliyopikwa bila kuongeza mafuta (hadi 150 g); wachache wa avokado ya kuchemsha; saladi ndogo ya apple na jordgubbar; kikombe cha chai ya kijani.

Vitafunio vya alasiri: 2 tbsp. l. cornflakes zilizochomwa na maji ya moto; nusu lita ya mtindi mtupu na vipande vya matunda yoyote yasiyokuwa na wanga.

Chakula cha jioni: tango na saladi ya nyanya; viazi katika sare (300 g).

Siku 2

Kiamsha kinywa: 150 g ya jordgubbar; crouton na glasi ya maziwa yenye kiwango cha chini cha mafuta.

Vitafunio: nusu lita ya matunda na beri, ambayo ni pamoja na cherries, raspberries na machungwa.

Chakula cha mchana: 2 pancakes ya lishe na puree ya beri na 1 tsp. asali au jam; kikombe cha chai ya kijani.

Vitafunio vya alasiri: siagi ya cherry (100-150 g).

Chakula cha jioni: 150 g saladi ya matunda; kefir yenye mafuta kidogo (glasi).

Kabla ya kulala: unaweza pia kunywa glasi ya kinywaji cha maziwa yenye mafuta kidogo.

Siku 3

Kiamsha kinywa: 2 tbsp. l. muesli bila sukari au shayiri; juisi ya matunda (glasi).

Vitafunio: puree ya strawberry (150 g) na glasi ya mtindi tupu au kefir.

Chakula cha mchana: kipande cha nyama ya kuku ya kuchemsha (100 g); apple na chai ya kijani.

Vitafunio vya alasiri: 100 g ya puree ya machungwa na jordgubbar; mtindi wenye mafuta kidogo (250 ml).

Chakula cha jioni: 150 g ya viazi zilizopikwa au zilizooka; sehemu ndogo ya saladi ya mboga isiyo ya wanga na mimea; chai.

Siku 4

Kiamsha kinywa: croutons 2; jogoo wa matunda (0,5 l).

Vitafunio: glasi ya mtindi; peari au apple.

Chakula cha mchana: 150 g ya samaki wenye mvuke; matango kadhaa; kikombe cha chai ya kijani.

Vitafunio vya alasiri: 2 tbsp. l. muesli na jordgubbar; glasi ya kefir.

Chakula cha jioni: 150 g ya saladi ya matunda au beri.

Mfano wa lishe ya lishe ya kila wiki ya beri

Jumatatu

Kiamsha kinywa: 2 tbsp. l. oatmeal au muesli iliyochemshwa na maji ya moto bila viongezeo.

Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au samaki ya samaki (100 g) na sahani ya kando ya mboga isiyo na wanga; wachache wa matunda yoyote.

Chakula cha jioni: glasi ya mtindi wa chini wa mafuta au kefir.

Jumanne

Kiamsha kinywa: 150 g ya mafuta yenye mafuta kidogo na glasi ya juisi ya beri.

Chakula cha mchana: kipande cha kuku ya kuchemsha na kitoweo cha mboga; jordgubbar chache au jordgubbar.

Chakula cha jioni: 100 g ya puree kutoka kwa matunda yoyote na kefir ya chini ya mafuta (glasi).

Jumatano

Kiamsha kinywa: mayai ya kuchemsha (majukumu 2); glasi ya juisi ya matunda iliyokamuliwa hivi karibuni.

Chakula cha mchana: supu ya mboga isiyokaanga; Keki 2 ndogo za samaki konda; chai ya kijani na limao.

Chakula cha jioni: 150 g saladi ya matunda yoyote yasiyo ya wanga na 2 tbsp. l. oatmeal au muesli iliyochemshwa na maji ya moto; mtindi wa asili (300 ml).

Alhamisi

Kiamsha kinywa: 2 toast ya nafaka nzima; wachache wa matunda; juisi ya matunda (glasi).

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga isiyokaangwa; nyanya; kefir ya chini au maziwa (glasi).

Chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta (100 g) na kuongeza ya jordgubbar au matunda mengine; juisi ya matunda iliyokamuliwa hivi karibuni.

Ijumaa

Kiamsha kinywa: 150 g ya mchele wa kuchemsha (ikiwezekana kahawia); 100 g ya matunda; chai ya kijani.

Chakula cha mchana: kuchemsha nyama konda (100 g); saladi na mboga mboga na mimea.

Chakula cha jioni: 2 tbsp. l. jibini la chini lenye mafuta mengi na matunda kadhaa; chai ya kijani na limao.

Jumamosi

Kiamsha kinywa: sehemu ndogo ya shayiri na juisi ya tofaa (glasi).

Chakula cha mchana: kitoweo cha mboga na pudding ya beri.

Chakula cha jioni: muesli na jordgubbar; kefir yenye mafuta kidogo (glasi).

Jumapili

Wakati wa mchana, unahitaji kula mafuta ya chini au 1% kefir na matunda yoyote. Inashauriwa kujumuisha matunda mazuri na yenye kalori nyingi katika lishe katika nusu ya kwanza ya siku, na fanya chakula cha jioni na kefir (kunywa glasi ya kinywaji cha maziwa kilichochomwa).

Mfano wa lishe ya jordgubbar kwa siku 4

Siku 1

Kiamsha kinywa: saladi ya apple na jordgubbar, ambayo inaweza kukaushwa na 1 tsp. asali; kefir ya chini au mtindi (glasi).

Vitafunio: 200 g ya jordgubbar.

Chakula cha mchana: 50 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha; matango kadhaa safi na glasi ya jordgubbar.

Vitafunio vya alasiri: jordgubbar kadhaa na mkate wote wa nafaka.

Chakula cha jioni: saladi ya viazi zilizopikwa, vitunguu, jordgubbar na jibini la jumba, lililowekwa na kefir.

Siku 2

Kiamsha kinywa: kipande cha mkate uliochomwa, iliyotiwa mafuta na mafuta ya chini na vipande vya strawberry.

Vitafunio: glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo, iliyochapwa na matunda.

Chakula cha mchana: pancakes kadhaa zilizotengenezwa kutoka unga na maziwa (hakuna sukari iliyoongezwa), iliyojazwa na jordgubbar.

Vitafunio vya mchana: wachache wa jordgubbar iliyomwagika na asali kidogo; chai ya kijani.

Chakula cha jioni: kabichi nyeupe na saladi ya strawberry, iliyotiwa mafuta kidogo na mboga.

Siku 3

Kiamsha kinywa: toast na jordgubbar juu.

Vitafunio: 200 g ya jordgubbar na glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: saladi ya kipande cha tikiti, ndizi, jordgubbar chache.

Vitafunio vya mchana: wachache wa jordgubbar na mkate.

Chakula cha jioni: saladi ya vitamini pamoja na jordgubbar, kabichi na karoti; chai.

Siku 4

Kiamsha kinywa: kipande cha jibini kidogo la mafuta na 100-150 g ya jordgubbar.

Vitafunio: machungwa nusu na jordgubbar kadhaa.

Chakula cha mchana: kipande cha samaki wa kuchemsha na saladi, iliyomwagika na mafuta kidogo ya mzeituni; bakuli la jordgubbar; chai ya kijani na limao.

Vitafunio vya alasiri: jordgubbar chache.

Chakula cha jioni: saladi, pamoja na kabichi na jordgubbar.

Mfano wa lishe ya raspberry kwa siku 3

Siku 1

Kiamsha kinywa: 100 g ya jordgubbar na kiwango sawa cha jibini la jumba (sehemu ya maziwa iliyochonwa inaweza kubadilishwa na glasi ya maziwa yaliyokaushwa au kefir).

Vitafunio: 150 g ya jelly ya raspberry na glasi ya matunda yenyewe safi.

Chakula cha mchana: nyama ya kuku ya kuchemsha (200 g), ambayo inaweza kupikwa na mchuzi wa raspberry.

Chakula cha jioni: glasi ya mtindi na wachache wa raspberries.

Siku 2

Kiamsha kinywa: 100 g ya raspberries; mtindi au kefir (glasi).

Vitafunio: raspberries (200 g) na 2 tsp. asali.

Chakula cha mchana: kipande cha samaki wa kuchemsha au wa kuchemsha (150 g); nyanya au tango.

Chakula cha jioni: mchanganyiko wa raspberries 200 g na 1 tbsp. l. karanga za kina.

Siku 3

Kiamsha kinywa: raspberries (100 g); glasi ya mtindi.

Snack: raspberries (200 g) na walnuts kadhaa.

Chakula cha mchana: kipande cha nyama konda iliyochemshwa (hadi 150 g) na karoti na saladi ya kabichi (150 g).

Chakula cha jioni: apples mbili safi au zilizooka; bakuli la raspberries.

Uthibitishaji wa lishe ya beri

  1. Mzio wa matunda ni sababu ya kuchagua lishe tofauti ili kuboresha takwimu yako. Kwa habari yako, jordgubbar na jordgubbar zimekataliwa kabisa kwa watoto walio na mzio wa chakula, diathesis.
  2. Mwiko wa kuchunguza mbinu ya beri katika tofauti yoyote - ujauzito, kunyonyesha, utoto au uzee.
  3. Hauwezi kula kama hiyo ikiwa kuna kuzidisha kwa magonjwa sugu, na kidonda cha tumbo kilichopo, asidi ya juu, shinikizo la damu, magonjwa ya figo au ini.
  4. Haipendekezi kupoteza uzito na matunda ikiwa unapata shida ya mwili au akili.
  5. Haupaswi kukaa kwenye lishe ya beri kwa watu ambao wamepata upasuaji hivi karibuni.

Faida za lishe ya beri

  1. Mbali na ukweli kwamba kwa msaada wa lishe hii unaweza haraka kutupa pauni kadhaa za ziada, mbinu ya beri ina faida nyingi kwa sababu ya faida ya matunda yenyewe.
  2. Kila mtu anajua kuwa matunda yana vitamini nyingi na jaribu kula zaidi wakati wa kukomaa. Mama wengi wa nyumbani huvuna matunda kwa msimu wa baridi - hukauka, kufungia, kupika na kuhifadhi. Ikiwa wataalam wa lishe hawana chochote dhidi ya chaguzi mbili za kwanza za nafasi zilizoachwa wazi, basi matibabu ya joto ya matunda huondoa kutoka kwao vitamini na vitamini vingi muhimu, vitu kadhaa vya ufuatiliaji, mafuta, asidi za kikaboni, sterols. Kwa hivyo, ni bora kula matunda safi.
  3. Jordgubbar, ambazo hutumiwa kikamilifu katika matoleo tofauti ya upotezaji wa uzito wa beri, zina vitamini nyingi (haswa vikundi B, C), asidi za kikaboni (salicylic na oxalic). Berry hii inachukuliwa kuwa diaphoretic, inasaidia kupunguza damu, kuondoa sumu, na kurekebisha microflora ya matumbo. Vitamini C inahusika katika uponyaji wa haraka wa majeraha, kuimarisha mfumo wa kinga, na kuboresha hali ya ngozi. Fuatilia vitu (potasiamu, magnesiamu, kalsiamu) huimarisha mfumo wa neva, kuboresha upumuaji wa seli.
  4. Kula jordgubbar inaboresha digestion. Berries hizi zina vitamini C, B1, B2, PP, folic acid, carotene, pectins, na chumvi za madini. Fuatilia vitu vilivyomo kwenye jordgubbar (chuma, shaba, zinki, manganese, cobalt) vinahusika katika hematopoiesis. Na kutoka kwa majani ya jordgubbar wanaandaa infusion bora ya diuretic.
  5. Karibu matunda yote yana athari laini ya laxative. Utangulizi wao wa mara kwa mara kwenye lishe utasaidia kuanzisha utendaji sahihi wa tumbo.
  6. Wengi ambao wamepata kupoteza uzito wa beri juu yao wameona kuboreshwa kwa hali ya kucha (wanaacha kutoa mafuta na kuvunja), na kuimarisha nywele. Ngozi hupata kivuli cha matte cha kuvutia, muundo wake umewekwa sawa, chunusi na chunusi hupotea.
  7. Dawa za kukandamiza za asili, zinazopatikana katika matunda mengi, hutukinga na kuwashwa, kutojali, mabadiliko ya mhemko, na shida zingine za neva.
  8. Utamu wa asili wa matunda husaidia kukatisha tamaa utaftaji wa confectionery.
  9. Matumizi ya matunda huendeleza utakaso mpole wa mishipa ya damu na mwili wote, kwa sababu matunda na juisi zilizobanwa hivi karibuni kutoka kwao zinaweza kuondoa cholesterol, asidi ya bile na juisi za chuma.
  10. Inaboresha mzunguko wa damu na kazi ya mfumo wa moyo. Mafuta muhimu yanayopatikana kwenye matunda yana athari ya kuganda damu.

Ubaya wa lishe ya beri

  • Menyu ya lishe ya beri katika anuwai nyingi bado haina usawa wa kutosha. Kwa ujumla, wataalamu wa lishe na madaktari wanapendekeza kutumia matunda kwa kiasi. Kiasi chao katika lishe kinaweza kusababisha spasms ya mfumo wa mmeng'enyo, kwa kuhara.
  • Asidi ya kikaboni kutoka kwa matunda huwa na athari mbaya kwa meno - enamel ya jino ni kutu, caries na shida zingine za cavity ya mdomo huundwa. Kwa hivyo, usisahau kusaga meno yako au suuza kinywa chako vizuri baada ya kula matunda.
  • Kufuata sheria za lishe itakusaidia kupoteza pauni kadhaa za ziada, lakini uwezekano mkubwa hautaweza kupoteza uzito kwa kiasi katika kozi moja ya lishe.
  • Lishe ya beri ni ya msimu. Kila beri ina kipindi chake cha asili cha kukomaa katika eneo maalum. Matumizi ya zawadi kutoka nje za asili, kwanza, itagonga mkoba, na pili (muhimu zaidi), inaweza kudhuru hali ya afya. Mara nyingi, kwa uhifadhi bora na usafirishaji, matunda hutibiwa na vitu vyenye ukweli. Ni bora kula mazao mapya yanayokua katika eneo lako.

Kurudia lishe ya beri

Unaweza kuamua kurudia toleo lolote la lishe ya beri kwa mwezi.

Acha Reply