Nambari ya molekuli ya mwili

Nakala hiyo inazungumzia:

• Kiwango cha kawaida cha molekuli ya mwili
• Viashiria vya utegemezi wa faharisi ya molekuli ya mwili na shida za lishe
• Makosa yanayowezekana katika vipimo vya index ya molekuli ya mwili
• Sababu za ziada za hatari za kiafya (cholesterol nyingi) imetabiriwa na maadili ya kiwango cha molekuli ya mwili
• Sababu za hatari za kiafya hazihusiani na faharisi ya molekuli ya mwili
• Tathmini ya awali ya hitaji la kupoteza uzito na faharisi ya molekuli ya mwili

Kiwango cha kawaida cha molekuli ya mwili

Nambari ya molekuli ya mwili - kiashiria cha kawaida cha uwiano wa urefu na uzito wa mtu. Kwa mara ya kwanza, kiashiria hiki kilipendekezwa katikati ya karne ya 19 na Adolphe Quetelet (Ubelgiji) ili kudhibitisha uainishaji wa aina za mwili zisizo na rangi ya mtu. Sasa kwa kiashiria hiki uhusiano wa karibu umeanzishwa na magonjwa kadhaa hatari kwa afya (pamoja na saratani, viharusi, mshtuko wa moyo, cholesterol ya juu au shida zingine za kimetaboliki ya lipid, nk).

Mpango wa kuhesabu fahirisi ya kawaida ya mwili: uzani wa mtu kwa kilo umegawanywa na mraba wa urefu wake kwa mita - mpango huu hautoi makadirio sahihi kwa wanariadha na wazee. Kitengo cha kipimo - kg / m².

Kulingana na thamani iliyozungukwa, imehitimishwa kuwa kuna shida za lishe.

Viashiria vya utegemezi wa faharisi ya molekuli ya mwili na shida za lishe

Hivi sasa, inakubaliwa kwa ujumla kuwa mgawanyiko ufuatao wa shida za lishe unategemea maadili yaliyohesabiwa ya faharisi ya molekuli ya mwili. Kiwango cha kawaida cha molekuli ya mwili huzingatiwa.

Maadili katika mabano ni tofauti na yale yanayokubaliwa kwa sasa na yanategemea utafiti wa hivi karibuni wa lishe. Mtazamo wa kawaida: nje ya maadili ya BMI 18,5 - 25 kg / mXNUMX² idadi ya magonjwa hatari huongezeka sana ikilinganishwa na maadili ya karibu. Lakini kuongezeka kwa faharisi ya molekuli ya mwili kwa maadili ya 25 - 27 kg / m² husababisha kuongezeka kwa matarajio ya maisha, ikilinganishwa na watu ambao uzani wao ni wa kawaida (kulingana na mpango wa hesabu fahirisi ya kawaida ya molekuli ya mwili). Kwa maneno mengine, kikomo cha juu cha kiwango cha kawaida cha molekuli ya mwili (kwa wanaume) huongezeka kwa asilimia 8 ikilinganishwa na inayokubaliwa kwa jumla.

Makosa yanayowezekana katika vipimo vya index ya molekuli ya mwili

Ingawa faharisi ya molekuli ya mwili ni kiashiria cha kuaminika cha utabiri wa magonjwa kadhaa (ishara wazi ya ugonjwa katika lishe), kiashiria hiki haitoi matokeo sahihi kila wakati.

Kuna angalau vikundi viwili vya watu ambao index ya molekuli ya mwili haitoi matokeo sahihi kila wakati (njia za ziada za tathmini zinahitajika kupima kimetaboliki ya msingi).

• Wanariadha wa Kitaalamu - Uwiano wa misuli na tishu za adipose huvurugika kupitia mafunzo lengwa.
• Watu wazee (wazee, umri mkubwa, kosa kubwa la kipimo) - kutoka umri wa miaka 40, misuli hupungua kwa wastani wa 5-7% kila miaka 10 ikilinganishwa na kiwango cha juu cha miaka 25-30 (ipasavyo, tishu za adipose huongezeka ).

Sababu za ziada za hatari za kiafya (cholesterol nyingi) imetabiriwa na maadili ya kiwango cha molekuli ya mwili

Mbali na uwepo wa kiwango cha unene kupita kiasi, sababu zifuatazo zinahatarisha afya (pamoja na maadili ya 25-27 kg / m² classic mwili molekuli index).

• Shinikizo la damu (shinikizo la damu).
• Kiwango cha juu cha LDL (Lipoprotein Low Density) cholesterol - msingi wa kuziba mishipa na bandia za atherosclerotic - "cholesterol mbaya".
• Cholesterol ya chini ya HDL (Lipoprotein High wiani - high wiani lipoprotein - "cholesterol nzuri").
• Ongezeko la triglycerides (mafuta ya upande wowote) - na wao wenyewe, hayahusiani na ugonjwa wa moyo. Lakini vikosi vyao vya kiwango cha juu cholesterol ya juu ya LDL na kupunguza cholesterol ya HDL… Na viwango vya juu vya triglyceride ni matokeo ya moja kwa moja ya mazoezi ya kutosha ya mwili (au kuwa mzito kupita kiasi).
• Sukari ya juu ya damu (husababisha kuongezeka kwa triglycerides na, kama matokeo, kupungua kwa cholesterol ya HDL na kuongezeka kwa cholesterol ya LDL).
• Kiwango cha chini cha mazoezi ya mwili (vikundi vya kwanza na vya pili vya kitaalam kulingana na mazoezi ya mwili) - husababisha kuongezeka kwa haraka kwa triglycerides, na kisha kupunguza cholesterol HDL na kuongezeka kwa cholesterol ya LDL.
• Sukari ya juu ya damu (husababisha triglycerides kuongezeka).
• Uvutaji sigara (kwa ujumla, uvutaji sigara husababisha kupungua kwa sehemu ya mishipa, ambayo huzidisha athari za cholesterol nyingi ya LDL na kupunguza cholesterol ya HDL). Ikumbukwe kwamba ndani ya dakika 5-10 (kulingana na aina ya sigara) baada ya sigara ya kuvuta sigara, vyombo vinapanuka, na kupungua zaidi kwa kiasi kikubwa, kulingana na kiwango cha wastani.

Sababu za hatari za kiafya hazihusiani na faharisi ya molekuli ya mwili

Sababu zilizo hapa chini hazihusiani moja kwa moja na faharisi ya molekuli ya mwili, lakini huathiri moja kwa moja (kwa mfano, aina ya mwili imedhamiriwa maumbile na kwa kweli haiwezi kurekebishwa).

• Kumekuwa na visa vya ugonjwa wa moyo katika familia yako.
• Kwa wanawake, mduara wa kiuno ni zaidi ya 89 cm.
• Kwa wanaume, mzunguko wa kiuno ni zaidi ya cm 102.

Tathmini ya awali ya hitaji la kupoteza uzito na faharisi ya molekuli ya mwili

Uhitaji wa kupoteza uzito hauna shaka kwa watu walio na faharisi ya molekuli ya mwili iliyohesabiwa katika kikokotoo cha uteuzi wa lishe kwa kupoteza uzito:

• kubwa kuliko au sawa na kilo 30 / m².
• kutoka anuwai ya 27-30 kg / m² mbele ya sababu mbili au zaidi za hatari (zilizowasilishwa hapo juu), moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja zinazohusiana na faharisi ya molekuli ya mwili.

Hata kupungua kwa uzito mdogo (hadi 10% ya uzito wako wa sasa) kutapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya magonjwa yanayohusiana na uzito kupita kiasi (saratani kadhaa, mshtuko wa moyo, viharusi, cholesterol ya juu ya LDL, lipid metaboli shida, ugonjwa wa sukari kupunguza cholesterol ya HDL, shinikizo la damu na wengine wengi).

Kuhusiana na anuwai ya viwango vya faharisi ya molekuli ya mwili 25-27 kg / m² Bila tathmini ya kina ya afya yako, haiwezekani kutoa jibu dhahiri, hata ikiwa una sababu mbili au zaidi za hatari. Kushauriana na daktari wako inahitajika. Inaweza kuwa na faida kwako kukaa kwenye uzani wako wa sasa (kupoteza uzito kutakuumiza), hata ikiwa kuna ongezeko la maadili wakati wa kuhesabu BMI ya kawaida (haswa kulingana na utafiti wa hivi karibuni). Inaweza kusema tu bila shaka kwamba ni kuhitajika kuzuia uzani.