Thamani ya lishe na muundo wa kemikali.
Jedwali linaonyesha yaliyomo kwenye virutubishi (kalori, protini, mafuta, wanga, vitamini na madini) kwa 100 gramu sehemu ya kula.
Lishe | wingi | Kawaida ** | % ya kawaida katika 100 g | % ya kawaida katika 100 kcal | 100% ya kawaida |
Thamani ya kalori | Kpi 228 | Kpi 1684 | 13.5% | 5.9% | 739 g |
Protini | 11.6 g | 76 g | 15.3% | 6.7% | 655 g |
Mafuta | 10.93 g | 56 g | 19.5% | 8.6% | 512 g |
Wanga | 21.63 g | 219 g | 9.9% | 4.3% | 1012 g |
Maji | 54.31 g | 2273 g | 2.4% | 1.1% | 4185 g |
Ash | 1.53 g | ~ | |||
vitamini | |||||
Vitamini A, RE | 18 μg | 900 μg | 2% | 0.9% | 5000 g |
Retinol | 0.017 mg | ~ | |||
Vitamini B1, thiamine | 0.18 mg | 1.5 mg | 12% | 5.3% | 833 g |
Vitamini B2, riboflauini | 0.13 mg | 1.8 mg | 7.2% | 3.2% | 1385 g |
Vitamini B5, pantothenic | 0.73 mg | 5 mg | 14.6% | 6.4% | 685 g |
Vitamini B6, pyridoxine | 0.09 mg | 2 mg | 4.5% | 2% | 2222 g |
Vitamini B9, folate | 53 μg | 400 μg | 13.3% | 5.8% | 755 g |
Vitamini B12, cobalamin | 0.63 μg | 3 μg | 21% | 9.2% | 476 g |
Vitamini C, ascorbic | 1.4 mg | 90 mg | 1.6% | 0.7% | 6429 g |
Vitamini PP, NO | 4.43 mg | 20 mg | 22.2% | 9.7% | 451 g |
macronutrients | |||||
Potasiamu, K | 131 mg | 2500 mg | 5.2% | 2.3% | 1908 g |
Kalsiamu, Ca | 29 mg | 1000 mg | 2.9% | 1.3% | 3448 g |
Magnesiamu, Mg | 31 mg | 400 mg | 7.8% | 3.4% | 1290 g |
Sodiamu, Na | 505 mg | 1300 mg | 38.8% | 17% | 257 g |
Fosforasi, P | 86 mg | 800 mg | 10.8% | 4.7% | 930 g |
Fuatilia Vipengee | |||||
Chuma, Fe | 1.03 mg | 18 mg | 5.7% | 2.5% | 1748 g |
Manganese, Mh | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 4.4% | 1000 g |
Shaba, Cu | 167 μg | 1000 μg | 16.7% | 7.3% | 599 g |
Selenium, Ikiwa | 23.5 μg | 55 μg | 42.7% | 18.7% | 234 g |
Zinki, Zn | 0.73 mg | 12 mg | 6.1% | 2.7% | 1644 g |
Asidi muhimu ya Amino | |||||
Arginine * | 0.633 g | ~ | |||
valine | 0.596 g | ~ | |||
Historia | 0.314 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.521 g | ~ | |||
leucine | 0.907 g | ~ | |||
lisini | 0.842 g | ~ | |||
methionine | 0.295 g | ~ | |||
threonini | 0.462 g | ~ | |||
tryptophan | 0.134 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.495 g | ~ | |||
Amino asidi inayoweza kubadilishwa | |||||
alanini | 0.619 g | ~ | |||
Aspartic asidi | 1.022 g | ~ | |||
glycine | 0.531 g | ~ | |||
Asidi ya Glutamic | 2.324 g | ~ | |||
proline | 0.669 g | ~ | |||
serine | 0.512 g | ~ | |||
tyrosine | 0.359 g | ~ | |||
cysteine | 0.15 g | ~ | |||
Steteroli | |||||
Cholesterol | 19 mg | upeo wa 300 mg | |||
Asidi zilizojaa mafuta | |||||
Asidi zilizojaa mafuta | 2.082 g | upeo 18.7 г | |||
Asidi ya mafuta ya monounsaturated | 5.235 g | dakika 16.8 г | 31.2% | 13.7% | |
Asidi ya mafuta ya polyunsaturated | 2.85 g | kutoka kwa 11.2 20.6 | 25.4% | 11.1% |
Thamani ya nishati ni 228 kcal.
- manowari = 256 g (583.7 kal)
Chakula cha haraka, sandwich ya Manowari na saladi ya tuna vitamini na madini mengi kama: vitamini B1 - 12%, vitamini B5 - 14,6%, vitamini B9 - 13,3%, vitamini B12 - 21%, vitamini PP - 22,2%, shaba - 16,7% , seleniamu - 42,7%
- Vitamini B1 ni sehemu ya Enzymes muhimu zaidi ya wanga na kimetaboliki ya nishati, ambayo hutoa mwili kwa vitu vya nishati na plastiki, na pia kimetaboliki ya asidi ya mnyororo wa amino asidi. Ukosefu wa vitamini hii husababisha shida kubwa za mifumo ya neva, utumbo na moyo.
- Vitamini B5 inashiriki katika protini, mafuta, kimetaboliki ya kabohydrate, kimetaboliki ya cholesterol, muundo wa idadi ya homoni, hemoglobin, inakuza ngozi ya amino asidi na sukari ndani ya utumbo, inasaidia kazi ya gamba la adrenal. Ukosefu wa asidi ya pantothenic inaweza kusababisha uharibifu wa ngozi na utando wa mucous.
- Vitamini B6 kama coenzyme, wanashiriki katika kimetaboliki ya asidi ya kiini na asidi ya amino. Upungufu wa watu husababisha kuharibika kwa asidi ya kiini na protini, ambayo husababisha kuzuia ukuaji wa seli na mgawanyiko, haswa katika tishu zinazoenea haraka: uboho, epitheliamu ya matumbo, nk Kutumia folate wakati wa ujauzito ni moja ya sababu za kutokua mapema, utapiamlo, kuzaliwa vibaya na shida za ukuaji wa mtoto. Ushirika wenye nguvu umeonyeshwa kati ya kiwango cha folate na homocysteine na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
- Vitamini B12 ina jukumu muhimu katika kimetaboliki na ubadilishaji wa asidi ya amino. Folate na vitamini B12 ni vitamini vinavyohusiana na vinahusika katika malezi ya damu. Ukosefu wa vitamini B12 husababisha ukuzaji wa upungufu wa sehemu au sekondari ya folate, pamoja na upungufu wa damu, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vitamini PP inashiriki katika athari za redox ya kimetaboliki ya nishati. Ulaji wa vitamini wa kutosha unaambatana na usumbufu wa hali ya kawaida ya ngozi, njia ya utumbo na mfumo wa neva.
- Copper ni sehemu ya Enzymes iliyo na shughuli ya redox na inayohusika na metaboli ya chuma, huchochea ngozi ya protini na wanga. Inashiriki katika michakato ya kutoa tishu za mwili wa binadamu na oksijeni. Upungufu unaonyeshwa na shida katika malezi ya mfumo wa moyo na mishipa na mifupa, ukuzaji wa dysplasia ya tishu inayojumuisha.
- Selenium - kipengele muhimu cha mfumo wa ulinzi wa antioxidant wa mwili wa binadamu, una athari ya kinga ya mwili, inashiriki katika udhibiti wa hatua ya homoni za tezi. Upungufu husababisha ugonjwa wa Kashin-Beck (osteoarthritis na ulemavu mwingi wa viungo, mgongo na miisho), ugonjwa wa Keshan (ugonjwa wa moyo wa kawaida), urithi wa thrombastenia.
Tags: Yaliyomo ya kalori 228 kcal, kemikali, thamani ya lishe, vitamini, madini, kwanini chakula cha haraka, sandwich ya Submarina na saladi ya tuna, kalori, virutubisho, mali muhimu Chakula cha haraka, Sandwich ya Submarina na saladi ya tuna