Chakula kizuri, siku 5, -3 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 5.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1030 Kcal.

Je! Umezoea kuhusisha lishe na maumivu ya njaa, kuwashwa na shida nyingi? Inageuka kuwa unaweza kupoteza uzito bila shida kama hizo.

Leo tutazungumza juu ya njia maarufu na bora za kupunguza uzito: "siku baada ya siku", lishe ya protini na lishe bora.

Mahitaji ya lishe bora

Ikiwa unaogopa hata kufikiria kuwa unahitaji kuacha chipsi unazopenda kwa muda mrefu, chaguo bora kwa kupoteza uzito itakuwa chakula "siku baada ya siku"… Kulingana na sheria zake, siku moja unahitaji kula lishe, na siku inayofuata unaruhusiwa kula chochote unachotaka. Kwa kweli, ikiwa unataka kupata matokeo ya juhudi zako mapema, jaribu kula kupita kiasi kwa siku isiyo ya lishe na weka lishe yako kwenye vyakula vyenye mafuta kidogo na afya. Unaweza kujiingiza kwenye madhara unayopenda, lakini hakuna baridi na bora kabla ya chakula cha mchana.

Mbinu hii, ambayo hukuruhusu kuboresha sura vizuri, ilitengenezwa na American Johnson Heather. Mwandishi anabainisha kuwa inafaa zaidi kwa wale watu ambao wanahitaji kupoteza zaidi ya kilo 10. Lakini ikiwa unahitaji kupoteza uzito kupita kiasi, lishe ni nzuri pia. Kumbuka kuwa shukrani kwa mbinu hii, Veresk mwenyewe alipoteza kilo 16.

Ikiwa unataka, unaweza kuboresha lishe hii nzuri ili kutoshea ratiba yako na kubadilisha siku 2 au 3 na milo ya kawaida na ya lishe. Baada ya kufikia kiashiria kinachohitajika cha mshale wa uzani, ili kuudumisha, inashauriwa kupanga siku moja ya kufunga kwa wiki na usisahau juu ya mafunzo ya michezo, ambayo inashauriwa kutenga wakati wakati wa kupunguza uzito yenyewe.

Kuhusu siku ya kufunga ya chakula, ni bora kuitumia kwenye bidhaa kama hizo: maapulo au matunda mengine yasiyo ya wanga, minofu ya kuku, mboga za kijani.

Hakikisha kunywa maji safi. Kahawa na chai, ikiwa unapenda, inaruhusiwa, lakini bila sukari. Inashauriwa pia kukataa utumiaji wa mbadala za sukari. Ikiwa unaweza, sema hapana na chumvi, au weka chumvi kidogo tu kwenye milo yako. Haijalishi ni siku gani (kufunga au kawaida), hauitaji kula chakula cha jioni baada ya 19:00. Kumbuka kwamba muda kati ya chakula cha jioni na wakati wa kulala haupaswi kuwa chini ya masaa 3-4.

Starehe na ufanisi pia lishe ya protini... Katika siku 14 tu, anaahidi kujiondoa kilo 3-8 (matokeo yake yanategemea uzito wa awali wa ziada). Kauli mbiu kuu ya lishe hii ni kula vyakula vyenye protini nyingi (nyama isiyo na mafuta, samaki, dagaa, mayai, maziwa yasiyo na mafuta au mafuta kidogo na maziwa ya sour). Unaweza pia kuingiza mboga zisizo na wanga katika orodha, lakini hupaswi kula viazi, beets, karoti, nk Bidhaa zote zinapaswa kupikwa bila kuongeza mafuta au mafuta mengine. Saladi za mboga zinaweza kumwagika na maji ya limao mapya. Punguza chumvi iwezekanavyo.

Ili kufanya matokeo ya chakula cha protini iwezekanavyo iwezekanavyo, inashauriwa kubadilisha vitafunio vya protini na vitamini (mboga), yaani, kufanya mazoezi ya chakula tofauti. Mara kwa mara, unaweza kunywa juisi safi iliyopuliwa kutoka kwa mboga inayoruhusiwa, lakini ni bora kukataa bidhaa za aina hii zilizonunuliwa kwenye duka.

Kupunguza uzito na mbinu hii ni kwa sababu ya uwepo wa kiwango cha kutosha cha vyakula vya protini na karibu kubatilisha vyakula vyenye mafuta na wanga. Kama matokeo, kimetaboliki huanza kujenga tena, na mwili huwaka akiba yake mwenyewe ya mafuta. Unahitaji kula kidogo na usile baada ya masaa 19. Inashauriwa kunywa glasi ya maji safi kabla ya kula. Jaribu kunywa angalau lita 2 za maji maji ambayo mwili unahitaji kwa siku. Juu ya njia ya protini, hii ni muhimu mara mbili, kwa sababu figo zinahitaji kupigana na idadi kubwa ya protini inayoingia mwilini.

Lakini, bila kujali mlo ulioelezewa hapo juu ni bora, ni bora kutafuta msaada kutoka kwa banal, lakini njia nzuri na nzuri ya kupunguza uzito kama lishe sahihi… Kuzingatia kanuni zake, labda utaweza kupata karibu na maelewano yanayotarajiwa, bila kujali umri, jinsia, ratiba na densi ya maisha. Kumbuka sheria za msingi za lishehapa chini.

Nambari ya 1… Wakati wa kuchagua matunda na mboga mboga, toa upendeleo kwa zile ambazo hazina sucrose nyingi, wanga na kalori. Chagua zawadi za asili na maudhui ya juu ya fiber. Unaweza kula bidhaa za wanga na kalori nyingi, lakini kabla ya chakula cha mchana.

Nambari ya 2… Unahitaji kunywa maji safi ya kutosha. Kwa kuongezea, unaweza kunywa chai, kahawa (kwa kiasi), juisi, compotes (ikiwezekana zote bila sukari).

Nambari ya 3… Inastahili kupunguza matumizi ya bidhaa zenye unga na sukari. Inaruhusiwa kula kipande cha mkate au biskuti (pipi) kwa siku, lakini si zaidi ikiwa unataka kupoteza uzito.

Nambari ya 4… Jijifunze kula kiamsha kinywa na nafaka anuwai mara nyingi, ni muhimu sana kwa mwili. Inashauriwa kupika nafaka ndani ya maji. Chaguo nzuri itakuwa uji wa shayiri au uji wa mchele na maapulo na kijiko cha asali. Kwa bahati nzuri, urval ya nafaka ni kubwa, na mtu yeyote anaweza kupata sahani kwa ladha yao. Porridges pia ni nzuri kwa sababu ni kueneza bora, na hakuna haja ya vitafunio visivyo vya lazima.

Nambari ya 5… Inashauriwa usile baada ya saa 19:00, au angalau masaa 3-4 kabla ya taa kuwaka. Mazoezi haya hayatakusaidia kupunguza uzito haraka, lakini pia kupunguza tumbo kutoka kwa hali ya kufanya kazi zaidi na wewe kutoka kwa shida za kiafya, mtawaliwa.

Nambari ya 6… Sio kufa na njaa! Kiasi cha chakula kinatosha kutosheleza njaa. Unapaswa kushiba baada ya kula, lakini haupaswi kula kupita kiasi.

Nambari ya 7… Usiruhusu mapumziko marefu sana kati ya chakula. Wanapaswa kuwa kama masaa 3 (upeo 4,5). Muda mrefu unaweza kusababisha kula kupita kiasi na kizuizi cha kimetaboliki. Kwa kweli - kula kila wakati kwa saa zile zile.

Nambari ya 8… Jaribu kinachoweza kuliwa mbichi na kuliwa. Ikiwa unataka kutumia matibabu ya joto, basi chemsha, chemsha, bake, lakini usikaange.

Kuzingatia lishe bora, ikiwa hakuna huduma za kiafya zinazoizuia, inaweza kuwa ndefu kama unavyopenda.

Menyu ya faraja ya lishe

Chaguzi za siku za kufunga lishe kwenye lishe nzuri ya "siku baada ya siku"

Siku ya Apple: 200 g ya apples safi au iliyooka inapaswa kuliwa mara 5 kwa siku.

Siku ya minofu ya kuku: Kula mara 5 nyuzi 70-80 g ya kuku, iliyopikwa bila mafuta.

Mfano chakula cha protini kwa siku 5

Mfano wa lishe ya kila wiki kwa lishe bora

Uthibitishaji wa lishe nzuri

• Kuzingatia mbinu nzuri za kupunguza uzito haipendekezi kwa wanawake wakati wa ujauzito na kulisha mtoto, na pia kwa watu wenye magonjwa sugu (haswa na kuongezeka kwao).
• Watoto, vijana na watu wa umri pia hawapaswi kula lishe.
• Na ikiwa tutazungumza haswa juu ya lishe ya protini, basi ni bora kutoyatumia baada ya miaka 35 (kiwango cha juu, 40).
• Pia, hauitaji kutafuta msaada kutoka kwa aina yoyote ya lishe nzuri baada ya upasuaji, na kwa jumla na udhaifu wa jumla wa mwili.

Faida za Lishe ya raha

1. Chakula cha "siku baada ya siku" huvutia na ukweli kwamba katika wakati usiopakia unaweza kujiruhusu kula chochote moyo wako unatamani. Mtazamo kwamba kesho unaweza kula bidhaa unayopenda husaidia kurahisisha kuhamisha lishe kisaikolojia.
2. Kukaa juu ya lishe hii, inawezekana, kama sheria, kupoteza kiasi chochote cha kilo, na unaweza kutoka nayo wakati wowote unataka.
3. Miongoni mwa faida za lishe nzuri ya protini, inafaa kuonyesha ukweli kwamba hisia ya njaa ambayo ni kawaida kwa njia nyingi za kupoteza uzito haipo kabisa. Hata kiasi kidogo cha chakula kilicho na protini nyingi ni nzuri kwa kujaza.
4. Kwa sababu ya wingi wa protini kwenye lishe, mafuta hupotea wakati wa kupoteza uzito, na sio misuli, ili uweze kudumisha unafuu wa mwili.
5. Mabadiliko mengi mazuri yatatokea kwa mwili ikiwa utaanza kula sawa. Hasa, kimetaboliki, hali ya nywele na kucha zitaboresha, rangi ya ngozi itakuwa na afya zaidi.
6. Mwili utakuwa na vitamini vya kutosha, na hakika utaridhika.

Ubaya wa Lishe ya raha

• Njia hiyo "siku baada ya siku" haitoi kwa kila mtu, kwani watu wengi wanaokaa juu yake hufanya siku ya kawaida iwe wakati wa kuruhusu. Inafaa kumbuka tena kwamba ikiwa hautazingatia kawaida ya kalori ya angalau kalori 2000, unaweza sio tu kupunguza uzito, lakini pia kupata uzito wa ziada. Kwa hivyo, unahitaji kujidhibiti kwa siku zote za lishe hii. Inatokea kwamba siku za kufunga ni ngumu, kwa sababu sio kila mtu anaweza kula vyakula sawa kila siku. Monotony ya lishe inaweza kusababisha kuvunjika.
• Ubaya kuu wa lishe ya protini ni kwamba inaweza kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu. Hii ni hatari sana mbele ya shida na mfumo wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari. Pia, kwenye lishe ya protini, kuongezeka kwa uchovu, uchovu mkali, kupungua kwa mkusanyiko, kuwashwa na udhihirisho mwingine mbaya. Kula kwenye lishe ya protini ni ya kupendeza, kwa sababu ya hii, kiasi kikubwa cha kalsiamu hutumiwa. Hii sio salama kwa watu wa umri, kwani kuganda kwa damu huongezeka, na kuganda kwa damu kunaweza kuonekana kwenye vyombo. Ubaya wa lishe hii ni kwamba mzigo kwenye figo huongezeka. Kama matokeo - ngozi isiyofaa ya manjano, nywele dhaifu, kucha kucha.
• Lishe sahihi haina shida yoyote. Isipokuwa kwa watu ambao wamezoea kujipatia vyakula vyenye mafuta na vyenye kalori nyingi, inaweza kuwa ngumu kushiriki katika serikali mpya. Kwa kula vyakula sahihi ili kutoa matokeo, unahitaji kuishi kwa sheria zake kwa muda mrefu na kukuza tabia mpya za kula.

Mara kwa mara chakula cha faraja

Lishe na lishe ya kila siku inapatikana wakati wowote unataka. Lakini na lishe ya protini, inaruhusiwa kuwasiliana tena baada ya miezi miwili baada ya kukamilika.