Kujilimbikizia kuruka kwenye biceps, kukaa
  • Kikundi cha misuli: Biceps
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Misuli ya nyongeza: Mikono
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Ameketi Biceps curl iliyokolea Ameketi Biceps curl iliyokolea
Ameketi Biceps curl iliyokolea Ameketi Biceps curl iliyokolea

Mkusanyiko wa kuruka kwenye biceps, mazoezi ya kukaa - mbinu:

  1. Kaa kwenye benchi lenye usawa. Weka dumbbell. Miguu mbali, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
  2. Shika dumbbell na mkono wako wa kulia. Pumzika kiwiko chako cha mkono wa kulia katika sehemu ya juu ya paja. Zungusha mkono ili kiganja kionekane mbali na makalio yako. Kidokezo: mkono sawa, dumbbell juu ya sakafu. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
  3. Weka bega bila mwendo. Kwenye exhale, fuata kuinama kwa mikono kwenye biceps. Kipaumbele cha kazi tu. Endelea mpaka bicep itapungua kabisa na dumbbells zitakuwa kwenye kiwango cha bega. Kidokezo: katika kilele cha harakati ya kidole kidogo inapaswa kuwa juu kuliko kidole gumba. Itatoa "kilele cha bicep". Shikilia msimamo huu, ukipunguza misuli.
  4. Kwenye kuvuta pumzi polepole punguza kelele, kurudi mkono kwa nafasi ya kuanza. Tahadhari: epuka kugeuza mikono.
  5. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio, kisha urudia zoezi hilo kwa mkono wa kushoto.

Tofauti: unaweza kufanya zoezi hili ukiwa umesimama, umeinama kidogo, toa mikono mbele. Katika kesi hii, msaada ambao hautumii mguu, kwa hivyo lazima utumie nguvu zaidi ili kuhakikisha kutobadilika kwa bega. Zoezi la chaguo hili ni ngumu na haipendekezi kwa watu wenye mgongo dhaifu wa chini.

Zoezi la video:

mazoezi ya mazoezi ya mikono ya mazoezi ya biceps na dumbbells
  • Kikundi cha misuli: Biceps
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Misuli ya nyongeza: Mikono
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Dumbbells
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply