Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 20 kwa wiki 4.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 760 Kcal.
Bado unatafuta njia bora ya kupoteza paundi nyingi? Kisha zingatia lishe baridi ambayo inaishi kulingana na jina lake. Ikiwa unavumilia siku 30 (ambayo ni kipindi cha juu cha kufuata lishe), unaweza kujiondoa kilo 15-20 zisizohitajika.
Mahitaji ya lishe bora
Mara moja, tunagundua kuwa lishe bora inafaa kwa watu wanaoishi maisha duni, kwani menyu yake inachukua yaliyomo chini ya kalori. Michezo inayofanya kazi na lishe kama hiyo haionyeshwa, ni bora kujizuia kwa mazoezi mepesi au mazoezi ya viungo. Vinginevyo, hauwezekani kuepukana na udhaifu.
Kabla ya kuanza mbinu hii, inashauriwa kusafisha matumbo kwa msaada wa laxatives na enemas. Laxatives asili pia inaweza kutumika ikiwa kuna kuvimbiwa wakati unafuata lishe hii.
Msingi wa lishe kwenye lishe ya baridi ni bidhaa zifuatazo: fillet ya nyama konda (chaguo bora ni kuku au nyama ya ng'ombe), mayai, mboga mboga na matunda, jibini la chini la mafuta, kefir na maziwa, mkate mweusi. Wiki tatu za kwanza za menyu ni sawa. Kipindi cha nne cha siku saba kinahusisha, kimsingi, kutekeleza aina ya kupakua siku za mono, wakati unahitaji kula bidhaa fulani. Kila kitu kinaelezewa kwa undani zaidi katika sehemu ya "menyu ya lishe". Lishe ya baridi ya siku 21 inajumuisha milo mitatu kwa siku. Siku 7 za mwisho za lishe, ni bora kula kwa sehemu, kunyoosha seti iliyopendekezwa ya vyakula kwa siku nzima.
Wakati wa kuzingatia njia hiyo, ni marufuku kula sukari, lakini inaruhusiwa kujumuisha kiasi kidogo cha asali katika lishe. Ni muhimu kuwa ni ya asili, isiyo na sukari.
Ili kufanya lishe iwe rahisi kufuata, ni bora kununua bidhaa zote mapema na kupanga menyu. Weka menyu iliyochapishwa jikoni yako ili usiwe na maswali kuhusu nini na wakati wa kula. Inapendekezwa pia kuandaa bakuli na mifuko ya chakula ili uweze kuchukua chakula pamoja nawe kazini au mahali pengine unapoenda. Baada ya yote, hakuna uwezekano wa kupata chakula unachohitaji, sema, katika buffet ya ofisi au katika vituo vya upishi. Ili iwe rahisi kuhesabu siku na wiki, ikiwa unaweza, anza lishe Jumatatu.
Huna haja ya kuacha kabisa chumvi wakati wa lishe, lakini inafaa kupunguza kiwango chake. Kutoka kwa vinywaji vyenye moto, unaweza kuacha kahawa dhaifu kwenye lishe, ni bora usitumie vinywaji vingine.
Kama sheria, uzani huenda kwa viwango tofauti. Katika wiki ya kwanza, kawaida kilo 5 hadi 7 hupotea. Katika wiki ya pili na ya tatu, kupunguza uzito ni polepole sana, au kunaweza kukosekana kabisa. Usiogope, hii ni kawaida. Katika kipindi cha siku saba zilizopita, karibu kilo 9-11 zitatoka mwilini. Kwa kweli, kadiri uzani wa kwanza unavyoongezeka, ndivyo utakavyopoteza kilo zaidi. Ni muhimu sana sio kukiuka mbinu na kufuata kabisa menyu iliyopendekezwa. Vinginevyo, unaweza sio tu kupunguza uzito, lakini hata kupata uzito wa ziada.
Kwa kuzingatia urefu na ugumu wa mbinu iliyoelezwa, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa njia sahihi kutoka kwake. Hii itasaidia sio kudumisha tu matokeo, lakini pia, pengine, ondoa pauni kadhaa za ziada katika wakati wa lishe.
Vidokezo vya juu vya XNUMX vya Kutoka nje ya Lishe
1. Jidhibiti
Wakati unafuata sheria za lishe, mwili labda unakufa njaa, ambayo inakufanya utake kula kila kitu bila kubagua. Tumbo litakuunga mkono kwa furaha, kwa sababu haijaliwa chakula cha "kawaida" sana. Ni muhimu sana kuwa macho baada ya kumaliza lishe, haswa katika siku za mwanzo. Kuwa mwangalifu sana juu ya vitafunio. Hata baada ya kipande cha kifungu, pipi au utamu mwingine, kilo zilizopotea kwa shida kama hiyo zitajisikia tena. Ili kuepusha vitafunio visivyofaa, beba matunda, mboga, karanga nawe. Hii itakusaidia usipoteze hisia kali ya kuamka ya njaa na athari ya juu ya kalori.
2. Tambulisha bidhaa mpya hatua kwa hatua
Kwa lishe ya mwezi mmoja, tumbo lako hutumiwa kusindika sehemu sawa za chakula, kwa hivyo huwezi kusaidia lakini kutegemea kile kilichokatazwa, haswa unga. Usinywe chai kwa muda mrefu iwezekanavyo. Bado ni bora kuongeza asali yenye ubora kidogo kwenye vinywaji moto. Hakikisha kutoa lishe kwa kiwango cha kutosha cha protini: kula mayai ya kuchemsha (haswa protini), kitambaa cha kuku (matiti ni nzuri sana), jibini la chini la mafuta. Pia ni muhimu kula mboga mpya, matunda, matunda (haswa aina isiyo ya wanga). Nafaka nzima ya nafaka, supu za mboga zilizochukiwa, mboga anuwai anuwai itakuwa muhimu sana kwa lishe anuwai.
3. Shikilia kanuni za lishe ya sehemu
Kuponda chakula kunaweza kusaidia kuzuia kunyoosha tumbo tena. Usile kupita kiasi, kula mara nyingi na kidogo kidogo. Kwa kweli, kula mara 5-6 kwa siku. Kwanza, itasaidia kutonyosha tumbo, na pili, hautakutana na hisia ya njaa kali na hamu ya kula kupita kiasi.
4. Kunywa maji
Kumbuka kwamba kila siku unahitaji kunywa angalau lita moja na nusu hadi lita mbili za maji safi bila gesi (unaweza madini). Kawaida hii ni muhimu kwa mwili wa binadamu kwa utendaji kamili. Kwa kuongeza, mazoezi haya yatasaidia kula kidogo.
5. Usile masaa 3-4 kabla ya kupumzika usiku
Ukosefu wa lishe masaa machache kabla ya kwenda kulala na chakula cha jioni chenye kalori ndogo itasaidia kuweka uzito ndani ya mfumo kwa muda mrefu na usahau chakula kigumu kwa muda mrefu. Ni muhimu kula kitu cha protini kwa chakula cha jioni (kwa mfano, nyama konda au samaki) katika kampuni ya saladi ya mboga. Chakula cha jioni kama hicho kitajaa mwili kikamilifu na hautaleta mafuta mengi mwilini.
Mpango mzuri wa chakula cha wiki tatu
Siku 1
Kiamsha kinywa: nusu lita ya maziwa.
Chakula cha mchana: nusu lita ya maziwa.
Chakula cha jioni: 100 g ya mkate mweusi na glasi ya juisi ya nyanya.
Siku ya 2 na 5
Kiamsha kinywa: 100 g ya mkate mweusi, iliyotiwa mafuta na 20 g ya siagi; kahawa, ambayo unaweza kuongeza maziwa kidogo na 1 tsp. asali ya asili.
Chakula cha mchana: 100 g ya nyama iliyopikwa ya nyama ya ng'ombe au kuku (isiyo na ngozi); 100 g ya jibini la chini la mafuta na 100 g ya mkate mweusi.
Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuku, yamechemshwa au kukaanga kwenye sufuria bila kuongeza mafuta.
Siku ya 3 na 6
Kiamsha kinywa: saladi ya apples mbili ndogo na machungwa au peach.
Chakula cha mchana: supu ya mboga isiyokaushwa (bakuli); Viazi 2 za kuchemsha na 1 tsp. mbaazi za kijani zilizochemshwa.
Chakula cha jioni: saladi ya nyanya mbili na matango mawili, 1 tsp. asali.
Siku ya 4 na 7
Kiamsha kinywa: 100 g ya jibini na kikombe cha kahawa na maziwa.
Chakula cha mchana: 100 g ya nyama ya kuchemsha au nyama ya kuku; 2 mayai ya kuku ya kuchemsha; 100 g ya mkate mweusi.
Chakula cha jioni: kefir ya chini ya mafuta (glasi).
Chakula cha Mlo wa Wiki ya XNUMX
Siku 1 - 1,5 kg ya maapulo.
Siku ya 2 - 100 g ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya kuchemsha au mafuta ya kuku.
Siku 3 - 1,5 kg ya nyanya na matango.
Siku 4 - 100 g ya jibini (ikiwezekana Kiholanzi); lita moja ya maji ya madini.
Siku ya 5 - 100 g ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya kuchemsha au mafuta ya kuku.
Siku ya 6 - 2 mayai ya kuku ya kuchemsha na lita 1 ya kefir yenye mafuta kidogo.
Siku ya 7 - 100 g ya jibini ngumu na lita 1 ya divai kavu (ikiwa hautaki kunywa pombe, ibadilishe na chai ya kijani isiyotiwa sukari).
Uthibitishaji wa lishe bora
- Kwa kweli, watu walio chini ya miaka 18 na katika uzee, wanawake wakati wa ujauzito au kupanga, kunyonyesha hawawezi kula kwa njia hii.
- Mwiko wa kuzingatia mbinu hii ni magonjwa ya matumbo na tumbo, atherosclerosis, shinikizo la damu, kuharibika kwa figo, magonjwa yoyote sugu wakati wa kuzidi.
- Haupaswi kula njia iliyopendekezwa na wale wanaoingia kwa michezo, haswa wale wa kitaalam.
- Inashauriwa sana kushauriana na mtaalam aliyehitimu kabla ya kuanza lishe kali kama hiyo.
Faida za Lishe Baridi
- Kulingana na hakiki za wale ambao wamepoteza uzito, baada ya lishe, ngozi hailegei, lakini "hukusanya". Kwa hivyo, pengine, mwili wako hautakuwa mwembamba tu, lakini pia, muhimu, kuvutia na kufaa.
- Ikiwa njia iliyoelezwa inafuatwa, mwili hujisafisha kutokana na sumu na vitu vingine ambavyo vinaweza kuidhuru.
- Kuvutia sana kwa kupoteza uzito ni kwamba kwenye lishe bora, unaweza kupoteza kiwango cha kilo na ubadilishe sura yako.
Ubaya wa lishe baridi
- Kukaa kwenye lishe kali na ya muda mrefu kunaweza kusababisha uchovu na njaa. Uwezekano wa udhihirisho kama huo ni mkubwa sana katika siku za kwanza za lishe, wakati lishe ni adimu sana.
- Kuvimbiwa kunaweza kutokea wakati wa kufuata miongozo ya lishe, katika hali hiyo ni muhimu kuchukua laxatives asili. Dieter mara nyingi hulalamika juu ya kiu kilichoongezeka, kwa hivyo hakikisha kunywa maji mengi.
- Inawezekana kwamba karibu siku ya tatu au ya nne ya kufuata sheria za lishe, utakutana na hisia ya uchungu mdomoni mwako au angalia mipako nyeupe kwenye ulimi wako. Waendelezaji wa lishe baridi wanashauri wasitishwe na hii. Kwa hivyo, sumu iliyokusanywa katika ishara ya mwili juu yao, na sasa wanaondoka. Kwa sababu hiyo hiyo, upele unaweza kuonekana. Kama sheria, hufanyika kwa siku moja au mbili. Ikiwa hii haifanyiki, hakikisha uwasiliane na daktari.
- Ili kudumisha lishe bora, unahitaji kuwa na nguvu kubwa na uvumilivu, kwa sababu mbinu hiyo sio kali tu, lakini pia ni ndefu sana.
Kufanya tena lishe bora
Haipendekezi kufuata lishe bora kwa miezi sita ijayo baada ya kukamilika.