Baiskeli na faida ya mwili

Msichana gani hataki kuonekana mzuri? Hivi karibuni au baadaye, mwanamke anafikiria juu ya jinsi ya kurekebisha takwimu yake. Wengi hutumia lishe, lakini njia sahihi ya kufanya ni kupitia michezo na lishe bora. Fikiria jinsi baiskeli inaweza kuathiri sura yako.

Mantiki ya wanawake ni rahisi: "Kwa kasi zaidi inakuwa bora." Lakini hakuna matokeo ya haraka bila juhudi. Kuna michezo anuwai ulimwenguni ambayo hukuruhusu kuweka takwimu yako katika hali nzuri. Walakini, mazoezi ya kuchosha kwenye mazoezi, mazoezi ya mwili huondoa mwili na mwanzoni husababisha hisia za furaha.

 

Baiskeli ni chaguo kwa wale ambao wanataka kupoteza muda kwa kutumia na kuwa na sura nzuri. Uendeshaji wa baiskeli ndefu una athari ya jumla kwa mwili mzima. Lakini mzigo kuu huenda kwenye viuno na matako. Baada ya kuendesha kilomita 5-7, utahisi. Baiskeli inaruhusu sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kuzuia kuonekana kwa "ngozi ya machungwa" kwenye viuno. Kwa kuongezea, mapafu huanza kufanya kazi kwa tija sana, ambayo imejaa oksijeni.

Je! Ni faida gani za baiskeli kwa takwimu ya kike?

Wacha tuangalie kwa undani jinsi baiskeli inavyoathiri sura ya kike.

  1. Uvumilivu wa jumla wa mwili unafundishwa. Kwa wakati, shughuli nyingine yoyote ya mwili ni rahisi zaidi kwa mwili. Wakufunzi wengi wa mazoezi ya mwili wanadai kuwa baiskeli ndio mazoezi bora zaidi kwa wanawake.
  2. Baiskeli ni mwuaji wa mafuta. Wakati wa kuendesha, misuli ya gluteal inahusika ndani ya kazi hiyo, ambayo ni kituo cha mkusanyiko wa bohari ya mafuta kwa wanawake wengi. Baiskeli inafaa zaidi kwa jinsia dhaifu kwa suala la muundo wa mwili (nyonga pana, miguu mifupi).
  1. Baiskeli ni mazoezi mazuri ya aerobic. Wakati wa baiskeli, unaweza kutumia kcal 350-500 kwa saa. Ukienda kupanda, unaweza kupata mazoezi bora ya Cardio, na matumizi ya kalori yataongezeka kwa mara 1,5-2, kulingana na kiwango cha kutega. Hesabu ni kama ifuatavyo: kwa kiwango cha juu cha mzigo na mafunzo kutoka masaa 2, unaweza kuchoma hadi 1000 kcal, ambayo ni sawa na gramu 100 za mafuta ya ngozi.
  2. Kupunguza cellulite. Wanawake wengi hugundua kuwa wakati wa baiskeli, muonekano wa cellulite katika hatua 1-2 na mazoezi ya kawaida hupotea kabisa. Baiskeli hukuruhusu kuondoa matundu ya capillary kwenye uso wa ngozi.
  3. Kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kwa mazoezi ya kawaida, kimetaboliki yako inaboresha, na hii ni hatua ya kwanza ya kupunguza uzito na kudumisha takwimu ndogo. Kwa umri, kimetaboliki hupungua, kwa hivyo inahitaji kuhimizwa kwa njia zote. Kimetaboliki ya haraka ni mchakato wa kuharakisha kupoteza uzito.
 

Jinsi ya kupanda baiskeli kupoteza uzito?

Ili baiskeli ilete faida kubwa kwa takwimu, unahitaji kuchagua mfano na sura 10 cm chini ya kiuno. Katika kesi hii, usambazaji wa mzigo kwenye mwili utakuwa sare.

Magurudumu hayapaswi kuwa makubwa sana, vinginevyo mzigo utakuwa mdogo, na ufanisi wa mafunzo utapungua. Kwa hivyo, ni bora kuchagua magurudumu nyembamba na mdomo wa chuma. Baiskeli katika orodha ya Aport zinaweza kuchaguliwa kwa urahisi na kipenyo cha gurudumu na vigezo vingine.

 

Kasi bora ya kusafiri kwa kupoteza uzito ni 15-20 km / h. Kwa kiwango hiki, kiwango cha moyo wako kinapaswa kuwa beats 120-150 kwa dakika. Katikati ya mazoezi, unaweza kusimama na uangalie mapigo ya moyo wako. Ni muhimu kwamba isiende zaidi ya viboko 150 kwa dakika. Ikiwa hii itatokea, basi mzigo wa sasa bado sio kwako.

Inashauriwa kupanda baiskeli jioni wakati moto unapungua na unaweza kufanya kile unachopenda kwa utulivu. Baiskeli katika joto kali itakuchosha haraka na bado utakosa lengo. Kufanya mazoezi asubuhi, unaweza kufanya kazi kupita kiasi na kuhisi uvivu siku nzima. Kwa hivyo, wakati mzuri wa baiskeli ni jioni (baada ya 19:00).

 

Kuongeza kasi (baiskeli) itaboresha ufanisi. Unaweza kupanda sehemu kuu ya mazoezi yako kwa kasi ambayo ni sawa kwako. Lakini mwishowe, unahitaji kuupa mwili mzigo mara mbili, na kuongeza kasi hadi kiwango cha juu. Kwa kikomo cha uwezekano, unapaswa kwenda ndani ya dakika 1-2. Mzigo kama huo unajumuisha karibu misuli yote. Kanuni ya kupakia ni kama ifuatavyo: kanyagio kwa kasi ya juu kwa sekunde 30, kisha urudi kwa kasi nzuri na uendesha kwa dakika 2. Tunarudia hatua hizi 2 mara 3-5. Mafunzo haya ya muda hukuruhusu kutumia nguvu kubwa, ambayo hutumiwa hasa kutoka kwa duka za mafuta.

Ardhi mbaya inakuwezesha kuongeza mzigo. Kuendesha wimbo laini bila vizuizi ni mazoezi ya kawaida, na matuta na vikwazo vinahitaji bidii zaidi. Kwa watumiaji wa hali ya juu, unaweza kuendelea na hatua inayofuata - baiskeli ya mlima. Katika kesi hii, mzigo utakuwa wa juu zaidi. Inachoma karibu kcal 600-700 kwa saa. Baiskeli ya milimani inaendelea kwa kiwango kikubwa kati ya wanaume na wanawake.

 

Unahitaji kupanda kwa muda gani ili kuweka sura yako katika hali nzuri?

Baiskeli ni mchezo wenye nguvu kidogo kuliko kukimbia au aerobics, kwa hivyo unaweza kupanda kwa muda mrefu. Wakati mzuri ni masaa 1-2 kwa siku. Misuli hupakiwa sawasawa, kuwa ya kudumu zaidi. Baiskeli inapatikana kila siku. Inastahili kuanza kutoka dakika 15-30, na kuongeza dakika 10-20 kila siku. Ikiwa siku inayofuata baada ya skiing, misuli na viungo viko sana, unahitaji kuacha mazoezi kwa muda na kuruhusu misuli kupona.

Kuchagua baiskeli, mwili wako utafaa, lakini chini ya mafunzo ya kawaida.

 

Acha Reply