Chakula cha Czech, wiki 3, -15 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 15 kwa wiki 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 720 Kcal.

Lishe ya Kicheki ilitengenezwa na Horvath, mtaalam wa lishe kutoka nchi hii. Mbinu hii pia huonyeshwa kwenye mtandao chini ya jina la lishe ya Kroatia. Kwa kozi ya lishe ya wiki tatu, unaweza kupoteza paundi 7-8 za ziada, na kwa uzani dhahiri - na kilo 12-15 zote.

Mahitaji ya lishe ya Kicheki

Kulingana na sheria za lishe ya Kicheki, unahitaji kula mara 5 kwa siku kwa sehemu ndogo, sawasawa kusambaza chakula kwa wakati, kuanzisha vyakula vifuatavyo kwenye lishe.

Kikundi cha protini:

- nyama konda (nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, nyama ya kuku);

- mayai ya kuku;

- samaki konda.

Bidhaa za maziwa na maziwa yaliyokaushwa (bila mafuta au kwa kiwango cha chini cha mafuta):

- kefir;

- jibini;

- maziwa;

- jibini la jumba;

- mtindi tupu.

Mboga mboga na matunda:

- maapulo (bora kuliko aina ya kijani kibichi);

- Tikiti;

- tikiti maji;

- karoti;

- kabichi;

- viazi;

- nyanya;

- matango;

- matunda anuwai ya machungwa.

Kutoka kwa bidhaa za unga katika chakula, inaruhusiwa kuondoka rye au mkate wote wa nafaka, lakini sio sana na mara chache.

Lishe ya kioevu kwenye lishe ya Kicheki inawakilishwa na maji safi, chai na kahawa bila sukari, juisi kutoka kwa matunda na mboga.

Daktari Horvat anapendekeza kuacha vinywaji na vyakula vingine wakati wa kupoteza uzito katika Kicheki. Kwa hali yoyote, haipaswi kula bidhaa zilizooka, mkate mweupe, pasta ya ngano laini, nyama ya nguruwe ya mafuta, bakoni, sausage, pipi, chokoleti, pombe, soda, bidhaa za chakula cha haraka.

Unaweza kulainisha sahani, jambo kuu sio kuzizidisha.

Kwa kweli, mazoezi ya mwili yataongeza athari ya kupoteza uzito na kuzuia ngozi isiyopendeza ya ngozi. Mazoezi ya mazoezi, mazoezi nyumbani, ngazi badala ya lifti, kutembea, michezo ya michezo - chagua mwenyewe. Yote hii ni njia mbadala bora ya kulala kwenye kitanda mbele ya TV au kukaa kwenye kiti mbele ya kompyuta.

Ikiwa unahitaji kupoteza chini ya pauni, unaweza kufupisha muda wa lishe. Mara tu unapoona nambari inayotakiwa kwenye mizani, toka vizuri kwenye mbinu. Baada ya kumaliza lishe ya Croat, polepole ongeza vyakula ambavyo hapo awali vilikuwa vimepigwa marufuku. Na ikiwa unasumbua mara moja vyakula vya juu vya kalori na mafuta, sio tu kwamba uzito wa ziada utarudi haraka, lakini pia shida za kiafya zina uwezekano mkubwa. Kama uzoefu wa watu waliopoteza uzito unavyoshuhudia, kama sheria, inawezekana kudumisha uzito baada ya lishe wakati wa kubadilisha lishe ya kawaida. Wakati wa lishe, mwili huzoea kula sehemu ndogo na hauitaji mafuta mengi, sukari na vifaa vingine vya kalori kwenye sahani kama ilivyokuwa hapo awali.

Menyu ya lishe ya Kicheki

Kiamsha kinywa:

- yai ya kuku ya kuchemsha, croutons ya ngano, kikombe cha kahawa;

- mkate wa ngano na kipande cha ham konda (30 g), chai;

- watapeli na chai;

- 100 g ya jibini la chini lenye mafuta na kikombe cha chai;

- 50 g ya jibini na kiwango cha chini cha mafuta, croutons ya ngano, chai;

- vijiko 2-3. l. jibini la chini la mafuta, mkate na chai.

Kiamsha kinywa cha pili:

- zabibu;

- apple safi au iliyooka;

- wachache wa matunda;

- vipande kadhaa vya tikiti maji;

- machungwa;

- glasi ya maziwa na kiwango cha chini cha mafuta.

Chakula cha jioni:

- viazi zilizopikwa au zilizooka (100 g), 130 g ya nyama konda, 200 g ya mboga mpya;

- karoti iliyokunwa, 150 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha, 200 g ya viazi zilizopikwa;

- 100 g ya viazi zilizokaushwa, 50 g ya nyama iliyooka au kuchemshwa, kipande cha tikiti;

- 100 g ya viazi zilizokaushwa na nyama, glasi ya juisi ya mboga;

- fillet ya kuku ya kuchemsha (150 g) na 100 g ya viazi zilizopikwa au zilizokaushwa, matango 1-2

- 100 g ya nyama na viazi zilizokaushwa, sehemu ya saladi ya kabichi;

- nyama ya kuchemsha na viazi zilizokaangwa (100 g kila mmoja), saladi ya tango-nyanya.

Wakati wa chai:

- glasi ya juisi yoyote ya mboga;

- kikombe cha kahawa na maziwa yaliyoongezwa;

- saladi ya figili;

- 200 g ya maharagwe ya kuchemsha na kahawa;

- 2 maapulo madogo;

- 250 ml ya kefir ya chini ya mafuta.

Chakula cha jioni:

- kipande cha nyama konda au nyama (80 g), yai ya kuku ya kuchemsha, glasi ya mboga au juisi ya matunda;

- 2 tbsp. l. curd na 100 g ya mboga yoyote ya kuchemsha;

- kipande cha minofu ya samaki na 150 g ya mchicha wa kuchemsha;

- saladi ya mboga isiyo na wanga na mimea;

- mayai 2 ya kuchemsha, 30 g ya nyama konda, glasi ya juisi ya nyanya;

- glasi ya kefir na kuki moja ya shayiri;

- 100 g ya uyoga wa kuchemsha, tango 1 na yai ya kuchemsha.

Kumbuka… Chagua machaguo yako ya chakula kadri uonavyo inafaa Viazi zinaweza kubadilishwa na shayiri au buckwheat, nafaka pia hupunguzwa polepole na hutoa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu.

Uthibitisho kwa lishe ya Kicheki

  • Licha ya usawa wa kutosha, njia ya Kicheki bado ina ubadilishaji fulani. Haifai kukaa juu yake mbele ya michakato ya uchochezi, mzunguko wa ubongo usioharibika, kuzidisha kwa magonjwa yoyote sugu, magonjwa ya saratani, vidonda, gastritis.
  • Kwa kuongezea, inashauriwa kuacha lishe ya Kicheki ikiwa unakutana na ARVI wakati ukiangalia. Ukweli ni kwamba chakula cha protini huongeza uzalishaji wa kamasi, ambayo hupunguza mchakato wa uponyaji.

Faida za lishe ya Kicheki

  1. Mlo wa Kicheki ni mfumo wa lishe ambao bidhaa za makundi mbalimbali ya chakula zipo. Hii inaruhusu mwili kupoteza uzito kwa usalama wakati unafanya kazi kwa kawaida. Kutumia njia ya Kicheki, unaweza kula kitamu na tofauti kabisa.
  2. Lishe ya vipande hutoa hisia ya ukamilifu na husaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki, ambayo inachukua jukumu muhimu katika kupoteza uzito na kudumisha uzito.
  3. Mbinu hiyo hukuruhusu kuiboresha sana takwimu hiyo na inatoa nafasi nzuri ya kudumisha matokeo.

Ubaya wa lishe ya Kicheki

  • Kitu pekee ambacho kinaweza kuwachanganya watu walio na shughuli nyingi ni chakula kilichopendekezwa kidogo.
  • Ili kuzingatia lishe hiyo, unahitaji kuchagua kipindi kisicho na likizo na sherehe, ikifuatana na sikukuu. Kwa kweli, mtu hawezi kufanya bila udhihirisho wa juhudi za hiari; tabia zingine za chakula italazimika kuachwa.
  • Ikiwa unahitaji kupoteza uzito vizuri, unahitaji kupata wakati wa michezo. Vinginevyo, una hatari ya kupoteza uzito, lakini kupata ngozi mbaya ya ngozi.

Lishe tena

Haipendekezi kuomba kwenye lishe ya Kicheki tena mapema zaidi ya miezi 3-4 baada ya kukamilika.

Acha Reply