Ili kukabiliana na uzito wa ziada, inachukua muda. Usiamini chakula ambacho huahidi kupoteza uzito haraka kwa wiki - njia ngumu za kupunguza uzito zinaonyesha hatari kubwa kwa mwili, basi utahitaji muda mrefu kuirejesha.
Kulingana na ushuhuda wa waganga na wataalamu wa lishe ndio njia salama zaidi ya kupoteza uzito - unapopungua kwa mwezi karibu 3-5% ya uzito wako wa asili. Ikiwa asilimia hii inafikia 20-25%, basi matokeo ni kukonda kupita kiasi. Uonekano unakuwa sura ya kuugua na iliyochoka, mafuta weave hupotea kabisa kutoka shingoni, mashavu, matako.
Kwa kupunguza uzito polepole na kiafya, lazima upunguze kiwango kinachoingia kwenye kalori za mwili wa binadamu kwa siku. Nambari hii inatofautiana kulingana na aina ya mwili, lakini kuna thamani mojawapo, sawa na kalori 200-300 kwa siku.
Kwa kuongeza, unapaswa kuongeza shughuli za mwili kutiririka kiasi sawa cha kalori. Masaa mawili ya mafunzo makali yanaweza kutoa upotezaji wa kalori 500 kama masaa mawili ya mwendo wa wastani au mkali. Jumla ya siku ambayo utapoteza kwa wastani kutoka kcal 500 hadi 600 na haugumu kimwili au kisaikolojia.
Kumbuka, kadri unavyoimarisha misuli, ndivyo unavyotumia kalori nyingi kwa sababu ukuaji wa misuli unamaanisha kuongezeka kwa matumizi ya nguvu yanayohitajika kwa utunzaji wake. Kwa hivyo ni muhimu kufuatilia uzani wao kila wakati na kuhesabu uwiano kati ya kalori zilizoingizwa na zinazotumiwa. Fanya hesabu ya aina hii angalau mara moja kwa mwezi.
Kumbuka kuwa kwa umri tunaanza kuishi maisha ya kupumzika na ya kukaa tu. Na wakati shughuli iliyopunguzwa inatarajiwa kupungua na sehemu ya kila siku ya kalori.
Wakati wa kupoteza uzito mara kadhaa kwa wiki unaweza kufanya siku za kufunga au njaa. Wanasaidia kusafisha mwili na uondoaji wa sumu, huchochea kimetaboliki. Siku hizi huruhusu mwili kupumzika kutokana na kusindika chakula kila wakati na kuandaa tumbo kwa lishe bora.
Katika siku za kufunga, idadi ya chakula iliongezeka hadi mara 8-10 kwa siku, na kiwango unachokunywa hadi lita 2.5. Bidhaa wakati wa siku za kufunga zinapaswa kubadilishana. Siku moja inaweza kupikwa maapulo, ya pili - mtindi, ya tatu - buckwheat au mchele.
Siku za njaa zinapendekezwa kwa masaa 24. Anza na kumaliza ni bora jioni - kutoka 18.00 hadi 18.00. Kwa hivyo, kuanza kufa na njaa, sio lazima kulala kwenye tumbo tupu. Kwa siku zifuatazo, unakunywa chai ya mimea na maji. Kufunga kumalizika na chakula cha jioni kidogo kwa njia ya supu, mboga zilizopikwa, au juisi ya nyanya, ikiwa una tumbo lenye afya.
Kanuni muhimu katika shirika la lishe ya kila siku ni kwamba chakula kinapaswa kutoa mfumo wa shughuli za usawa na uratibu wa mwili. Inahitajika kuzingatia upendeleo na mahitaji ya lishe. Wanasayansi wamepunguza fomula ya lishe bora: protini / mafuta / wanga = 30% / 20% / 50%. Kufuata fomula hii inahakikisha matokeo bora zaidi ya kupoteza uzito. Mlo na kupunguzwa kwa kasi kwa idadi ya vifaa (protini, mafuta, au wanga) huzingatiwa kuwa haina usawa na haifai kwa utunzaji wa kudumu.
Kumbuka, kupoteza uzito hakika kutapungua, ikiwa utafanya masharti ya kawaida ya uzito mpya - kwa sababu utapoteza paundi za misuli, kwa hivyo, matumizi yatapungua. Ni mantiki kufanya "hesabu" kila mwezi.
Jinsi ya kuunda sahani yenye afya - angalia kwenye video hapa chini:
