Chakula cha tarehe, (siku 10, -8 kg)

Kupunguza uzito na lishe ya tarehe hadi kilo 8 kwa siku 10.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 850 Kcal.

Tarehe ni moja ya matunda ya zamani zaidi. Wazee wa Waarabu wa kisasa waliwatumia kwa chakula kwa muda mrefu; makaburi ya mafarao wa Misri yalipakwa rangi na picha za tende. Wapiganaji wa Kiarabu kila wakati walichukua tarehe kwenye kampeni, wakining'iniza magunia nao kwenye viti vya farasi. Bidhaa hii ya chakula yenye thamani kubwa ilisaidia wapiganaji kudumisha uvumilivu na kujenga nguvu ya misuli. Tarehe katika fomu kavu, kavu, safi iliunda msingi wa lishe ya Bedouin.

Wataalam wa lishe wanapendekeza tarehe za meno tamu kama njia mbadala yenye afya kwa pipi na pipi zingine.

Tarehe mahitaji ya chakula

Chakula cha Tarehe inajumuisha kula tende tu kwa siku nne za kwanza. Kuanzia siku ya tano, tofaa inapaswa pia kuwa kwenye lishe (ikiwezekana aina ya kijani kibichi). Wakati mwingine unaweza kutumia machungwa au matunda mengine ya machungwa kwa anuwai. Huwezi kuzingatia lishe ya tarehe kwa muda mrefu zaidi ya siku 10. Baada ya wakati huu, unaweza kupoteza paundi 6-8 za ziada. Wataalam wa lishe wanapendekeza kula sehemu kidogo kwa sehemu za wastani. Msingi wa lishe ya kioevu ni maji ya kawaida bado. Unaweza pia kunywa chai ya mimea au kijani kibichi bila sukari na kitamu.

Ufanisi ni na lishe ya tarehe ya karanga… Muda wake ni siku 5. Kila siku, wanawake wanahitaji kula hadi 500 g ya mchanganyiko wa tende na karanga, wanaume - hadi 700 g. Mbali na tarehe, unaweza kubadilisha menyu na matunda yoyote kavu. Inashauriwa kula mara 5 kwa siku. Lishe ya kioevu iliyo na angalau lita 2 inawakilishwa na maji bado na chai ya kijani isiyo na tamu.

Unaweza kupoteza kilo 3-4 kwa siku 3 na utakasa matumbo kwa ufanisi mlo kwenye tarehe na kefir… Ni bora kuchagua bidhaa ya maziwa iliyochomwa na kiwango cha chini cha mafuta au hata isiyo na mafuta kabisa. Unahitaji kula lita 1 ya kefir na 500 g ya matunda yaliyokaushwa kwa siku kwa milo 5-6.

Kwa wale ambao hawawezi kufikiria chakula chao bila nafaka, zinafaa lishe kwenye tarehe na buckwheat… Kwanza, orodha ya lahaja hii ya njia ya kuchumbiana ni sawa kuliko zile za awali. Walakini, madaktari wanashauri dhidi ya kushikamana na lishe kama hiyo kwa zaidi ya siku 7. Kila siku unahitaji kula 100 g ya matunda yaliyokaushwa na 150-200 g ya buckwheat (uzani wa nafaka kavu). Mwishowe, ikiwa unaweza kupata buckwheat ya kutosha, punguza juu yake. Lakini bado haifai kukata lishe ili usivunje kozi ya lishe.

Kwa tarehe za kuleta faida tu kwa mwili, unahitaji kuzichagua kwa usahihi. Tarehe nzuri inapaswa kuwa kahawia (kama giza iwezekanavyo). Ukiritimba na wepesi wa matunda ni ushahidi wa kukomaa kwao. Rangi nyepesi inaonyesha kuwa matunda bado hayako tayari kula. Pata matunda ambayo sio ngumu sana au laini sana. Kwa kawaida, tarehe zilizokaushwa hazipaswi kuonyesha nyufa zinazoonekana. Ikiwa kuna pores kwenye matunda yaliyokaushwa, inamaanisha kuwa yamekaushwa kwa oveni. Ni bora kukataa kununua. Usinunue tarehe ambazo zimekunja sana na zina harufu ya kuchacha.

Ishara kama hizo ni ushahidi wa moja kwa moja kwamba tunda limelala kwa muda mrefu, na uwezekano mkubwa, halijakaushwa vizuri. Ikiwa tende zimekwama pamoja, na unaona sukari iliyowekwa juu juu ya uso, basi wametibiwa na syrup. Pia haifai kununua. Uso wao unaong'aa unathibitisha ukweli kwamba tarehe zilitibiwa na mafuta. Matunda yenye ubora wa juu hayapaswi kuwa ya kunata, mafuta, kupakwa kwa kugusa. Ni bora kununua tende na jiwe. Wamepata matibabu kidogo ya joto na wamehifadhi virutubisho zaidi ndani yao.

Sio watu wengi wanaosha tarehe kabla ya matumizi, lakini bure. Unahitaji kuelewa kuwa hauleti tende ambazo zimekatwa tu kutoka kwenye mtende lakini tayari ni bidhaa ya uzalishaji viwandani. Ni muhimu kuosha kabisa tarehe ambazo zimelowekwa kwenye syrup au kusindika kemikali (ambayo, kwa bahati mbaya, sio kawaida). Mazingira yenye kunata ni uwanja bora wa kuzaliana kwa bakteria, kwa hivyo kula matunda haya kavu hakutaleta faida yoyote kiafya.

Inashauriwa kuhifadhi tarehe kwenye jokofu kwenye chombo kilichofungwa vizuri. Hii pia itazuia matunda kunyonya harufu ya nje.

Menyu ya tarehe ya lishe

mfano

Mfano wa lishe ya tarehe ya karanga

Mfano wa lishe ya kila siku ya chakula cha tarehe ya kefir

Mfano wa lishe ya kila siku kwenye tarehe na buckwheat

Contraindications

• Kwanza, kwa kuwa lishe ya tarehe haiwezi kujivunia lishe bora, ina orodha ndefu ya ubadilishaji. Haiwezi kuzingatiwa na wanawake wajawazito, wakati wa kunyonyesha, watoto, vijana, na watu wazima wakubwa.
• Pili, mwiko wa kuzingatia lishe ya tarehe ni uwepo wa magonjwa ya njia ya utumbo, ugonjwa wa sukari. Tarehe huongeza sukari ya damu haraka sana, ambayo haikubaliki kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.
• Tatu, haipendekezi kutumia njia hii ya kupunguza uzito baada ya upasuaji wa hivi karibuni, na shughuli kubwa za mwili na akili.
• Watu ambao wameongeza meno ya meno wanahitaji kuwa waangalifu juu ya utumiaji wa tarehe. Sukari inayopatikana katika tende, ingawa kawaida hutokea, inaweza kushambulia enamel ya meno na kuzidisha shida zaidi.

Faida za lishe ya Tarehe

1. Sifa za faida za matunda haya kavu zinajulikana. Sio bure kwamba wenyeji wa Mashariki ya Kale waliamini kuwa unaweza kuishi maisha marefu yenye afya kwa kula tende tu. Matunda haya yalijumuishwa kila wakati katika lishe yake na Nabii Muhammad, iliyoandikwa juu ya Quran. Kuna hadithi nyingi juu ya watu wa muda mrefu kutoka China ambao walikula karama hizi za asili.
2. Tende matunda ya mitende yanajivunia muundo kamili wa vitamini na madini. Kula tende 10 kwa siku hutosheleza hitaji la mwili la magnesiamu, kiberiti, shaba. Pia zina chuma nyingi, fosforasi, sodiamu. Matunda haya kavu pia yana kiasi kikubwa cha potasiamu, kwa sababu ambayo yana athari nzuri kwa moyo. Tarehe pia zina asidi 20 muhimu za amino, pamoja na tryptophan (dawa ya asili ya kukandamiza ambayo husaidia kupunguza uwezekano wa mafadhaiko na udhihirisho mwingine hasi wa kisaikolojia).
3. Tarehe za kula ni faida kwa magonjwa ya damu, macho, kwa wanawake walio na PMS, kwa kuimarisha mfumo wa kinga, kwa homa. Tarehe hupunguza hatari ya saratani. Kwa wanaume, tarehe husaidia kuboresha kazi ya uzazi na kuimarisha nguvu.
4. Ni kamili kwa kuanzisha tarehe katika lishe wakati wa ujauzito. Zina vyenye vitu vinavyoimarisha uterasi na kuwezesha mchakato wa kuzaa. Mbali na hilo, tarehe zina athari nzuri kwa hali ya kihemko. Kwa hivyo, hupunguza hatari ya unyogovu baada ya kuzaa.
5. Retinol inayopatikana katika tende itaweka nywele na kucha zako zikiwa na afya.
6. Tarehe zinasimamia kinyesi, kurejesha microflora ya matumbo. Uwepo wa asidi ya pantotheniki katika matunda yaliyokaushwa huchangia kuanzishwa kwa michakato ya kimetaboliki mwilini.
7. Lishe ya uchumba inafaa kwa wale walio na jino tamu, ambao mara nyingi hawawezi kumaliza mchakato wa kupoteza uzito kwa sababu ya ulevi wao kwa pipi. Ili usipate paundi za ziada tena, na baada ya kumalizika kwa lishe, kula tarehe na chai au kinywaji kingine moto, badala ya, kwa mfano, pipi ya kawaida.

Ubaya wa lishe ya tarehe

• Lishe hiyo ni ngumu sana. Ili kuhimili, unahitaji kuonyesha nguvu. Unaweza kupata njaa.
• Licha ya athari nzuri ya tarehe kwenye kazi ya mfumo wa utumbo, na matumizi yao mengi, matumbo yanaweza kuwa. Ikiwa kuvimbiwa kunatokea, ni bora kuacha lishe.

Kufanya tena lishe

Kwa kumalizia, ikiwa unataka kurejea kwenye lishe ya tarehe tena, unaweza kuifanya baada ya mapumziko ya angalau mwezi mmoja. Na inahitajika kuwa pause ilikuwa ndefu zaidi.