- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Ndama, Utukufu
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati
Squats kina na uzito - mazoezi ya mbinu:
- Punguza uzito katika kiwango cha bega, ukigeuza mkono wakati unapoinuka.
- Kichwa kimeinuliwa. Squat chini kama unaweza. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache. Magoti yake yalifunuliwa, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
- Simama, ukinyoosha miguu. Rudia zoezi hilo.
mazoezi ya squat kwa mazoezi ya miguu kwa mazoezi ya quadriceps na uzani
- Kikundi cha misuli: Quadriceps
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Ndama, Utukufu
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati