Chakula cha Unyogovu
 

Ugonjwa huu umejulikana tangu zamani, ingawa ulisomwa sana katika karne ya XNUMX, wakati neno "Unyogovu»Kuionyesha. Kabla ya hapo, hali ya unyogovu na unyogovu ya wagonjwa, ambayo inaweza kudumu kwa wiki, au hata miezi, iliitwa ghamu.

Kwa kuongezea, jina hilo hilo lilitumiwa na waganga wa zamani, pamoja na Hippocrates. Kwa kusema, alisema "ugonjwa wa kusumbua ni ugonjwa tofauti, ambao unaambatana na dalili fulani za mwili na akili."

Je! Unyogovu ni Ugonjwa wa Mtindo au Hali ya Akili Hatari?

Mnamo 2013 katika jarida "JAMA Psychiatry"Makala ilionekana kuwa, kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Amerika, unyogovu huathiri 30.6% ya wanaume na 33.3% ya wanawake. Kwa kweli, tofauti sio kubwa, lakini inathibitisha ukweli kwamba wanawake wanakabiliwa nayo zaidi. Kwa kuongeza, katika nchi tofauti, takwimu za matukio ni tofauti.

Kwa mfano, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya na Ubora wa Kliniki (NICE), nchini Uingereza, 17 kati ya wanaume 1000 na wanawake 25 kati ya 1000 wameathiriwa. Walakini, ikiwa pia tunahesabu watu wanaopata hisia za unyogovu, idadi yao kati ya jinsia zote itaongezeka hadi watu 98 kwa kila 1000.

 

Uchunguzi nchini Australia umeonyesha kuwa ni mtu 1 tu kati ya 5 aliye na unyogovu anayekuja kwa wataalam kupata msaada, wakati wengine hawajui kuwa "maumivu sugu, kukosa usingizi na uchovu" ni ishara za ugonjwa mbaya wa akili.

Kwa njia, hata kwa watu tofauti, unyogovu unajidhihirisha kwa njia tofauti. Wanaume na wanawake, wazee na vijana wanaweza kupata dalili anuwai, ambazo zinaambatana na hisia za unyogovu, kutoridhika na wao wenyewe na uchovu wa milele. Lakini jambo baya zaidi sio hata hali ambayo mgonjwa anaishi. Haya ni matokeo mabaya ambayo yanaweza kuathiri mwili mzima kwa jumla na kusababisha mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa.

Matibabu ya unyogovu

Karibu kila mtu anajua kuwa leo unyogovu hutibiwa mara nyingi na dawa za kukandamiza. Walakini, matibabu kama hayo ya dawa haifai kila wakati. Hii inathibitishwa na ukweli kwamba katika nyakati za zamani ugonjwa huu ulifanikiwa kutibiwa na tiba ya muziki na ngumu ya tinctures muhimu.

Leo, wakati wa kutibu unyogovu, madaktari wanashauri haswa:

  1. 1 badilisha treni ya mawazo na jifunze kupenda ulimwengu unaokuzunguka na wewe mwenyewe ndani yake;
  2. 2 kutumia muda mwingi na familia na marafiki;
  3. 3 wasiliana sana, haswa kwani idadi kubwa ya tovuti na mabaraza ya watu wenye nia kama moja wameonekana kwenye mtandao, ambao kwa pamoja hujifunza kuishi bila unyogovu;
  4. 4 tembea zaidi;
  5. 5 Fanya mazoezi;
  6. 6 achana na tabia mbaya;
  7. 7 mwishowe fafanua upya lishe yako mwenyewe.

Kula Mapambano Sawa Dhidi ya Unyogovu

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa wakaazi wa nchi za Scandinavia na Asia hawana kukabiliwa na unyogovu kuliko wakaazi wa nchi zingine. Na uhakika wote ni kile wanachokula. Madaktari wanasema kwamba, hata licha ya kukosekana kwa lishe ya unyogovu, kama hivyo, lazima tusisahau kwamba kuna vyakula kadhaa ambavyo sio tu vinaweza kusaidia kushinda, lakini pia vinaathiri matibabu zaidi.

Akitoa mfano kama idadi sawa ya mikoa iliyo hapo juu, madaktari huorodhesha vikundi vya chakula ambavyo lazima viwepo kwenye lishe ya wagonjwa na katika lishe ya watu wenye afya ili kuzuia ukuzaji wa ugonjwa huu.

  • Wanga… Ni viboreshaji vya mhemko ambavyo vinakuza uzalishaji wa serotonini na kwa hivyo inaboresha ustawi wetu. Jambo pekee ni kwamba sio zote zinafaa sawa. Kwa hivyo, ni bora kubadilisha kitunguu tamu na matunda, mboga mboga na nafaka, ambazo hazitafaidika tu, lakini pia husafisha mwili kwa sababu ya yaliyomo ndani ya nyuzi za lishe.
  • Vyakula vyenye protini... Kwa mfano, kuku au nyama ya Uturuki. Ina tyrosine, ambayo huongeza kiwango cha dopamine katika mwili. Matokeo yake, hisia za wasiwasi za mtu hupotea na mkusanyiko unaboresha, pamoja na ongezeko la kiwango cha nishati muhimu. Mbali na nyama yenyewe, unaweza kula samaki, soya na bidhaa za maziwa, kunde.
  • Vyakula vya Vitamini B… Hupunguza hatari ya kupata ugonjwa huu. Kwa kuongezea, ni bora kutoa upendeleo kwa vitamini B2 na B6, ukiongeza na asidi ya folic. Hii ni pamoja na matunda, mboga, nafaka nzima, karanga, na jamii ya kunde.
  • Amino asidihasa tryptophan. Inasisimua uzalishaji wa serotonini na huondoa unyogovu wa kukasirisha milele. Ili kujaza hifadhi ya mwili na tryptophan, unapaswa kuanzisha katika mlo wako nyama zaidi, ikiwezekana kuku, samaki, mayai, bidhaa za soya, chokoleti, kunde na oatmeal.

Vyakula 7 vya juu kusaidia kupiga unyogovu:

Turmeric. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa msimu huu hauwezi tu kupambana na unyogovu, lakini pia kuboresha athari za dawamfadhaiko.

Chai ya kijani. Haina tu athari ya faida kwenye kazi ya moyo na ubongo, lakini pia hutuliza na pia inaboresha mhemko. Hii ni kwa sababu ina L-theanine, asidi ya amino ambayo hupenya kwenye ubongo na ina athari nzuri kwenye utendaji wa ubongo. Kwa kuongezea, huingizwa haraka na hufanya karibu mara moja.

Samaki. Inayo asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa shughuli za kawaida za ubongo.

Karanga na mbegu. Zina asidi ya alpha-linolenic, au aina ya asidi ya omega-3, ambayo inaboresha utendaji wa ubongo, inakusaidia kutulia na kuzuia wasiwasi, pamoja na magnesiamu, ambayo inachangia uzalishaji wa serotonini.

 

Ndizi. Zina melatonin, au homoni ambayo husaidia kudhibiti usingizi. Baada ya yote, usingizi ni dalili ya kawaida ya unyogovu.

Mchicha au mwani, ingawa aina nyingine yoyote itafanya. Hizi ni antioxidants asili.

Kakao. Sio tu inaboresha mhemko, lakini pia inakuza utengenezaji wa virutubishi kurekebisha shughuli za ubongo. Pia, licha ya kiwango kidogo cha kafeini (100 ml ya kakao kutoka unga wa asili wa maharagwe ni 5-10 mg ya kafeini, ambayo ni mara sita chini ya chai na chini ya kahawa mara 12-15), kakao ina vitu maalum vinavyoongeza mhemko. na kupunguza hisia za wasiwasi, kama inavyothibitishwa na wanasayansi kutoka Australia.

 

Vyakula ambavyo hufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi

Mwanasaikolojia mashuhuri wa kliniki Deborah Serani katika kitabu chake "Kuishi na Unyogovu" anasisitiza kuwa katika matibabu yake, kwanza kabisa, inafaa kutoa vinywaji vyenye pombe na kafeini. Sio tu zinaongeza sana kiwango cha sukari mwilini, ambayo inaweza kusababisha mabadiliko ya ghafla, lakini pia hufanya mtu ahisi kukasirika, na hivyo kuzidisha hali hiyo.

Aidha, wakati wa unyogovu, ni bora kuepuka vyakula na mafuta ya trans na wanga rahisi. Hizi ni bidhaa za confectionery na nusu ya kumaliza. Kuongezeka kwa hali ya kibinadamu kwa njia ya kuruka sawa katika viwango vya sukari ya damu, pia huathiri hali ya jumla ya mwili, na kusababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali.

Kwa kumalizia, ningependa kutambua kwamba bila kujali ni njia gani ya kushughulikia unyogovu uliyochagua, jambo kuu ni kuamini kufanikiwa kwake. Baada ya yote, unyogovu sio sentensi, lakini ni moja tu ya sehemu muhimu ya maisha ya kisasa!

 

Kwa njia, kwa mara ya kwanza tunapata wakati wa kuzaliwa, na kuacha ulimwengu mzuri wa mama, na hata haukumbuki juu yake. Kwa hivyo inafaa kuomboleza juu ya kile unaweza kushughulikia? Vigumu.

Kuna maisha moja tu! Basi hebu tuifurahie!


Tumekusanya vidokezo muhimu zaidi juu ya lishe bora ya unyogovu na tutashukuru ikiwa unashiriki picha kwenye mtandao wa kijamii au blogi, na kiunga cha ukurasa huu:

Nakala maarufu katika sehemu hii:

Acha Reply