Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 2 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1000 Kcal.
Suala la kudumisha afya ya macho katika wakati wetu limekuwa muhimu sana. Ole, shida za kuona ni za kawaida zaidi leo. Wachunguzi wa kompyuta, skrini za Runinga na simu za rununu, vifaa vingine vya kisasa haifanyi kazi vizuri machoni mwetu. Inageuka kuwa unaweza kupunguza magonjwa ya ophthalmic na usaidie macho yako kuona vizuri iwezekanavyo kwa kurekebisha lishe yako. Wataalam wameunda lishe kwa macho. Wacha tujue ni nini kinapaswa kutumiwa ili maono hayatusababishii wasiwasi.
Mahitaji ya lishe kwa macho
Kadiri unavyokula pipi, bidhaa za unga mweupe na vitu vingine vyenye madhara, ndivyo viungo vyako vya kuona vinakuwa hatarini zaidi. Kama takwimu zinavyosema, ikiwa wewe ni mwanamke mwenye rangi ya macho nyepesi, nafasi zako za kudumisha maono yako hadi uzee zimepunguzwa sana.
Moja ya vitu muhimu zaidi kwa macho ni lutein ya carotonoid, ambayo haizalishwa katika mwili peke yake, lakini inakuja tu na chakula. Lutein ina uwezo wa kuimarisha retina kwa kiasi kikubwa na kulinda dhidi ya mionzi ya ultraviolet. Hifadhi ya dutu hii kati ya bidhaa za chakula ni matunda na matunda mbalimbali (hasa currants nyeusi, blueberries, raspberries, cherries, goji berries), mboga za kijani za majani.
Zinc ni moja ya madini yenye faida sana kwa afya ya macho. Ili kupata mwili wa kutosha, tegemea karanga, malenge na mbegu za alizeti, nyama ya ng'ombe, kakao, dengu, maharagwe, mayai ya kuku. Oysters pia yana kiasi kikubwa cha zinki.
Omega-3 na omega-6 asidi ya mafuta inaweza kusaidia kupunguza hatari ya mtoto wa jicho. Vyanzo vilivyothibitishwa vya vifaa hivi ni karanga anuwai, mbegu, samaki (haswa pollock, sill, lax ya Kamchatka), mafuta ya kitani.
Vitamini E inahusika na shinikizo la ndani. Inapatikana kwa kiasi cha kutosha katika alizeti na mafuta ya mizeituni, parachichi, mchicha, viini vya ngano, na mlozi.
Mishipa ya macho, na kweli mishipa ya damu mwilini, inaimarisha vitamini C. Pia ni nzuri kwa sababu inasaidia katika kunyonya vitamini A na E. Ni bora kutafuta vitamini C kwenye pilipili ya kengele (haswa nyekundu), machungwa, kiwi , jordgubbar.
Vitamini A iliyotajwa inahusika na maono ya usiku, unyevu wa koni, kulinda macho yetu kutoka kwa maambukizo. Zaidi ya yote hupatikana katika mayai ya kuku, aina anuwai za jibini, jibini la kottage, siagi. Kuna vitamini A nyingi katika mboga na matunda yenye rangi ya machungwa. Chanzo bora cha vitamini hii ni karoti.
Kwa hiyo, ili kusaidia macho yako kufanya kazi kwa usahihi iwezekanavyo, unapaswa kula angalau matunda moja au wachache wa berries, mboga mbili kwa siku. Huongeza unyambulishaji wa luteini iliyomo ndani yao kwa usindikaji laini wa mafuta wa bidhaa. Ni bora kula kile unachoweza mbichi. Kupika, kuoka, kuanika (lakini si kaanga!) Bidhaa zinaruhusiwa. Jaribu kula samaki angalau mara mbili kwa wiki. Mafuta ya kitani hutumiwa vyema kuandaa sahani, na pia ni muhimu kuongeza mbegu za kitani kwenye sahani. Ikiwa unataka kupika kitu cha unga, inashauriwa kutumia unga uliofanywa kutoka kwa mmea huu. Usisahau kuingiza katika mlo wako muesli unsweetened, nafaka mbalimbali, mtindi tupu.
Ni muhimu sana kwa afya ya viungo vya maono kufuata serikali ya kunywa. Kunywa angalau glasi 5-6 za maji safi kila siku. Lakini idadi ya vinywaji ambavyo vina athari ya kutokomeza maji mwilini (chai kali nyeusi, kahawa, soda) inapaswa kupunguzwa.
Kwenye lishe ya macho, inashauriwa kula mara 4-5 kwa siku katika sehemu za wastani, na mapumziko kati ya chakula lazima iwe masaa 3-4. Inashauriwa kula chakula cha jioni angalau masaa kadhaa kabla ya kupumzika usiku.
Kwa muda wa mbinu ya macho, ikiwa haikufanyi usumbufu, unaweza kushikamana nayo kwa muda wowote, hata maisha yako yote.
Matokeo yanayoonekana, kama sheria, hujisikia katika mwezi na nusu baada ya kuanza kufuata sheria za lishe. Shukrani kwa lishe sahihi, mzunguko wa damu katika eneo la jicho umeboreshwa sana. Macho huanza kuchoka kidogo, uvimbe unaowazunguka hupotea, mara nyingi hisia mbaya ya ukame wa kornea hujisikia yenyewe. Pia ni muhimu kuzingatia kwamba lishe hii inafuta maono, inapunguza hatari ya ugonjwa wa kiwambo na magonjwa mengine ya macho.
Pia, kuchukua tata ya multivitamini itasaidia kupunguza shida za maono. Ole, karibu haiwezekani kupeana mwili vifaa vyote muhimu kwa msaada wa chakula. Kwa hivyo kuchukua vidonge sahihi sio wazi.
Kwa kuongeza, wataalam wanapendekeza kutumia muda zaidi nje ili kuruhusu macho yako kupumua. Ushahidi wa kisayansi pia umeonyesha kuwa mazoezi ya wastani yanaweza kupunguza hatari ya glaucoma. Hapa kuna sababu nyingine ya wewe kufanya urafiki na michezo.
Ikiwa unatumia muda mwingi mbele ya mfuatiliaji, hakikisha kuchukua mapumziko na usisahau kupepesa mara nyingi; kwa njia hii utaepuka kukausha macho yako bila lazima. Loanisha konea na matone maalum au gel. Kwa kweli, barabarani, linda macho yako kutoka kwa mionzi ya ultraviolet, ingress ya vitu vyenye madhara na vitu vya kigeni. Lakini hii yote ni mada ya mazungumzo mengine. Leo tunazungumza juu ya lishe.
Siku 1
Kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili na mimea, nyanya, mwani na mbegu za ufuta.
Vitafunio: baa mbili za beri za muesli.
Chakula cha mchana: lobio ya kijani na nyama; bakuli la supu ya nyanya puree.
Vitafunio vya alasiri: saladi ya matunda; 1-2 mikate ya jibini.
Chakula cha jioni: saladi na mchicha na vipande vya salmoni, vikiwa na mtindi wa asili.
Siku 2
Kiamsha kinywa: saladi ya tikiti, matunda na karanga, iliyowekwa kwenye mtindi tupu.
Vitafunio: Vipindi kadhaa vya chemchemi na mchuzi wa karanga.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya kabichi ya puree; mbilingani iliyookwa.
Vitafunio vya alasiri: hummus iliyotengenezwa kutoka zukini na viboko kadhaa vya kitani (kutengeneza hummus, changanya zukini 2 ndogo, glasi nusu ya kuweka ufuta, karafuu 2-3 za vitunguu, vipande 4 vya nyanya kavu, juisi ya limau, 2 Vijiko -3 vya siagi kwenye blender kutoka kwa matunda ya mzeituni).
Chakula cha jioni: pilipili mbili za kengele zilizojazwa na wali na mayai ya kuku ya kuchemsha, mahindi na mboga kadhaa.
Siku 3
Kiamsha kinywa: sandwich ya fillet ya Uturuki; yai na saladi ya mchicha, iliyomwagikwa na mtindi wa asili au kefir ya chini ya mafuta, iliyowekwa na manukato.
Vitafunio: laini ya kijani kibichi.
Chakula cha mchana: viazi zilizochujwa na mchicha, iliyokaliwa na siagi kidogo au mafuta ya mboga.
Vitafunio vya alasiri: ndizi na pipi ya walnut (changanya ndizi mbili ndogo na karanga chache zilizokatwa kwenye blender, usambaze kwenye karatasi ya kuoka katika safu nyembamba na kauka kwa masaa 1,5 kwa joto la digrii 100).
Chakula cha jioni: casserole ya kabichi ya aina tofauti (kohlrabi, mimea ya Brussels, broccoli), nyanya na mimea iliyo na mafuta kidogo ya mboga, viungo na viungo.
Siku 4
Kiamsha kinywa: sehemu ya uji wa kitani na mbegu za malenge na matunda.
Vitafunio: glasi ya juisi ya machungwa.
Chakula cha mchana: buckwheat ya kuchemsha katika kampuni ya zukini na mahindi; bakuli la supu ya mboga na nyanya zilizokaushwa na jua.
Vitafunio vya alasiri: saladi ya maapulo, celery, matango, zabibu na idadi ndogo ya mlozi.
Chakula cha jioni: vijiko kadhaa vya vinaigrette; minofu ya kuku iliyooka na manukato chini ya mtindi wa asili.
Siku 5
Kiamsha kinywa: malenge yaliyooka na zabibu, walnuts, asali ya asili.
Vitafunio: mousse ya parachichi.
Chakula cha mchana: viazi kadhaa zilizokaushwa na uyoga; yai ya kuku ya kuchemsha.
Vitafunio vya alasiri: jibini la jumba katika kampuni ya miche ya ngano na mbegu za ufuta; puree kutoka kwa mchanganyiko wa matunda na matunda.
Chakula cha jioni: Savoy kabichi majani yaliyojaa mchuzi wa jibini.
Siku 6
Kiamsha kinywa: strawberry, ndizi na maziwa laini.
Vitafunio: saladi ya uyoga na maharagwe ya kijani na arugula.
Chakula cha mchana: supu ya cream ya uyoga; broccoli iliyooka na jibini iliyokunwa na nyanya.
Vitafunio vya alasiri: vipande kadhaa vya paneli; mkate wa gorofa uliotengenezwa na wadudu wa ngano.
Chakula cha jioni: viazi zilizochujwa na cilantro; mimea ya brussels iliyooka; walnuts kadhaa.
Siku 7
Kiamsha kinywa: shayiri iliyopikwa ndani ya maji na matunda, zabibu, mlozi kadhaa; kikombe cha kakao.
Vitafunio: karoti na juisi ya malenge.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya dengu; saladi ya mboga na maharagwe yaliyoota; mchele uliochemshwa.
Vitafunio vya alasiri: ndizi mbili za kukaanga na matunda na karanga.
Chakula cha jioni: tambi na vipande vya lax na mbegu ndogo za poppy.
Uthibitishaji wa Lishe ya Macho
Lishe hiyo haina ubishani kwa macho.
- Kwa kawaida, haupaswi kula chakula chochote ikiwa una athari ya mzio kwao.
- Sio lazima kuzingatia mbinu ya macho ikiwa tu umepewa lishe tofauti.
Faida za lishe kwa macho
- Mbali na mabadiliko mazuri katika suala la maono, hakika utaona faida katika hali ya mwili wote na ustawi.
- Kwa kufuata menyu iliyopendekezwa, unaweza kutoa mwili na vifaa vyote muhimu, kula kitamu na anuwai.
- Lishe ya macho haitoi sheria kali, kuna mapendekezo tu ya jumla juu ya uchaguzi wa chakula. Unaweza kuchagua sahani unazopenda na utengeneze menyu kutoka kwao. Hasa, mbinu hiyo ni rahisi kuiboresha kwa mboga au mifumo mingine ya lishe ambayo watu wengi huzingatia.
- Na ikiwa unapunguza kiwango cha kalori kwenye lishe, basi wakati huo huo unaweza kupoteza uzito.
- Unaweza pia kupata uzito wa mwili uliopotea, ikiwa ni lazima, kwa kuongeza nguvu ya nishati kwenye menyu.
Ubaya wa lishe kwa macho
- Kwa athari inayoonekana, kanuni za lishe sahihi lazima zizingatiwe kwa muda mrefu.
- Itachukua muda kubadilisha tabia zako za kula, haswa ikiwa wamekuwa marafiki na wewe kwa muda mrefu. Lakini hii haiwezi kuzingatiwa kama minus, badala ya kinyume.
Kula tena chakula kwa macho
Kula tena au kushikamana nayo wakati wote ni juu yako. Lishe sahihi hakika haitakudhuru.