Mfadhaiko, upweke, ukosefu wa usingizi - mambo haya yanaweza kudhoofisha mfumo wa kinga na kutufanya tuwe rahisi kuambukizwa na virusi, pamoja na COVID-19. Maoni haya yanashirikiwa na msomi Christopher Fagundes. Yeye na wenzake walipata uhusiano wa moja kwa moja kati ya afya ya akili na kinga.
"Tumefanya kazi nyingi kujua ni nani na kwa nini ana uwezekano mkubwa wa kupata mafua, mafua na magonjwa mengine yanayofanana na virusi. Ilibainika kuwa dhiki, upweke na usumbufu wa kulala hudhoofisha sana mfumo wa kinga na kuwafanya wawe rahisi kuambukizwa na virusi.
Aidha, mambo haya yanaweza kusababisha uzalishaji mkubwa wa cytokines za kupambana na uchochezi. Kwa sababu ya kile ambacho mtu hupata dalili zinazoendelea za maambukizo ya njia ya juu ya upumuaji, "anasema Christopher Fagundes, profesa msaidizi wa sayansi ya saikolojia katika Chuo Kikuu cha Rice.
Tatizo
Ikiwa upweke, usumbufu wa kulala na mafadhaiko hudhoofisha mfumo wa kinga, basi, kwa kawaida, wataathiri kuambukizwa na coronavirus. Kwa nini mambo haya matatu yana athari kwa afya?
Ukosefu wa mawasiliano
Uchunguzi umeonyesha kuwa wanapoathiriwa na virusi, watu wenye afya njema, lakini wapweke wana uwezekano mkubwa wa kuugua kuliko raia wenzao wenye urafiki zaidi.
Kulingana na Fagundes, mawasiliano huleta furaha, na hisia chanya, kwa upande wake, husaidia mwili kupambana na mafadhaiko, na hivyo kusaidia kinga. Na hii licha ya ukweli kwamba extroverts wana uwezekano mkubwa wa kukutana na wengine na wana uwezekano mkubwa wa kupata virusi. Fagundes aliita hali hiyo wakati watu wanahitaji kukaa nyumbani kama njia ya kuzuia maambukizi kuwa ya kitendawili.
Kulala kwa afya
Kulingana na mwanasayansi, ukosefu wa usingizi ni sababu nyingine muhimu inayoathiri afya ya kinga. Thamani yake imethibitishwa kwa majaribio zaidi ya mara moja. Watafiti wanakubali kwamba watu wanaougua kukosa usingizi au kukosa usingizi wako katika hatari kubwa ya kupata virusi.
Suala la shida
Mkazo wa kisaikolojia huathiri ubora wa maisha: husababisha matatizo na usingizi, hamu ya chakula, mawasiliano. "Tunazungumza juu ya mkazo wa kudumu, unaochukua wiki kadhaa au zaidi. Hali za mfadhaiko za muda mfupi hazifanyi mtu kuathiriwa zaidi na homa au mafua,” Fagundes anasema.
Hata kwa usingizi wa kawaida, mkazo sugu yenyewe ni mbaya sana kwa mfumo wa kinga. Mwanasayansi huyo alitoa mfano wa wanafunzi ambao mara nyingi huwa wagonjwa baada ya kipindi.
Suluhisho
1. Simu ya video
Njia bora ya kupunguza msongo wa mawazo na upweke ni kuwasiliana na wapendwa na marafiki kupitia wajumbe wa papo hapo, kupitia mtandao, kupitia simu za video.
"Utafiti umethibitisha kwamba mkutano wa video husaidia kukabiliana na hisia ya kuwa nje ya mawasiliano na ulimwengu," anasema Fagundes. "Ni bora zaidi kuliko simu na ujumbe wa kawaida, linda dhidi ya upweke."
2. Njia
Fagundes alibainisha kuwa katika hali ya kutengwa, ni muhimu kuchunguza utawala. Kuamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku, kuchukua mapumziko, kupanga kazi na kupumzika - hii itakusaidia kupunguza kuning'inia na kujiweka pamoja haraka.
3. Kukabiliana na wasiwasi
Fagundes alipendekeza kutenga "wakati wa wasiwasi" ikiwa mtu hawezi kukabiliana na hofu na wasiwasi.
"Ubongo unadai kufanya uamuzi mara moja, lakini wakati hii haiwezekani, mawazo huanza kuzunguka kichwani bila kikomo. Hii haileti matokeo, lakini husababisha wasiwasi. Jaribu kuchukua dakika 15 kwa siku kuwa na wasiwasi, na bora uandike kila kitu kinachokusumbua. Na kisha vunja karatasi na usahau kuhusu mawazo yasiyofurahisha hadi kesho.
4. Kujidhibiti
Wakati mwingine ni muhimu kuangalia ikiwa kila kitu tunachofikiria na kudhani ni kweli, Fagundes alisema.
"Watu wana mwelekeo wa kuamini kuwa hali ni mbaya zaidi kuliko ilivyo, kuamini habari na uvumi ambao sio kweli. Huu tunauita upendeleo wa kiakili. Watu wanapojifunza kutambua na kukanusha mawazo hayo, wanajisikia vizuri zaidi.”