Kula kwa msongo mkubwa wa mawazo
 

Inawezekana kuongeza ufanisi, kuboresha kumbukumbu na mkusanyiko, na pia kuwa na akili zaidi na makini, hata wakati wa mkazo mkubwa wa akili, iwe ni maandalizi ya mitihani ya kuingia na ya mwisho, vikao, kuhitimu diploma, Ph.D., miradi mikubwa au mikutano muhimu tu ya biashara. Ili kufanya hivyo, inatosha kuanzisha katika mlo wako tata ya bidhaa maalum zinazohusika na utendaji wa ubongo. Inashangaza, kati ya mambo mengine, watasaidia kuboresha usingizi, kuondokana na kuwashwa na matatizo, na kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha yako.

Vitamini ili kuboresha utendaji wa akili

Sio siri kwamba ubongo, kama chombo kingine chochote, inahitaji lishe bora. Wakati huo huo, katika lishe ya mtu anayetafuta kuboresha shughuli za akili, yafuatayo lazima yawepo:

  • Vitamini B. Wanaathiri kumbukumbu na kukuza urejesho wa seli za ubongo. Kinyume na imani potofu kwamba seli hizi hazizali upya.
  • Vitamini A, C na antioxidants. Ziko kwenye safu moja, kwani hufanya kazi zinazofanana, kulinda seli kutoka kwa athari ya sumu kali na sumu.
  • Omega-3 asidi asidi. Wanaboresha utendaji wa ubongo na kupunguza kiwango cha cholesterol ya damu.
  • Zinc. Inaboresha kumbukumbu na kazi ya utambuzi.

Wakati huo huo, ni muhimu kwamba mwili upokee vitamini vyote pamoja na chakula, na sio katika muundo wa dawa na vitamini tata. Kuna sababu kadhaa za hii.

Mara ya kwanza, katika fomu hii wameingizwa vizuri.

 

Pili, vitamini vyenye chakula ni salama kabisa. Wakati huo huo, athari za dawa kama hizo kwenye mwili wa binadamu bado hazijasomwa.

Tatu, hawana mashtaka. Wakati huo huo, madaktari hawapendekezi kuchukua tata ya vitamini ili kuboresha utendaji wa ubongo kwa watu wanaougua magonjwa ya moyo na mishipa au mzio.

Bidhaa 21 bora za msongo wa mawazo

Kuchagua vyakula bora vya kikaboni na muhimu zaidi ni muhimu kuboresha utendaji wa ubongo. Wakati huo huo, hatupaswi kusahau juu ya maji safi ya kunywa. Baada ya yote, ubongo wetu ni kioevu cha 85%, ambayo inamaanisha kuwa inahitaji sana. Kwa njia, ikiwa kuna uchovu na shughuli za kiakili za muda mrefu, madaktari wanashauri kuchukua nafasi ya kikombe cha kahawa kawaida na glasi ya maji safi.

Licha ya ukweli kwamba kuna bidhaa nyingi ambazo zina athari ya manufaa kwenye ubongo wa binadamu, wanasayansi hutambua yale ya msingi zaidi. Kati yao:

Salmoni. Kwa kuongeza, makrill, sardini au trout yanafaa. Ni samaki mwenye mafuta ambaye hutoa omega-3 asidi ya mafuta kwa mwili. Utafiti ulioongozwa na Velma Stonehouse katika Chuo Kikuu cha Lishe cha New Zealand umeonyesha kuwa "ulaji wa samaki wa mafuta mara kwa mara unaboresha kumbukumbu ya muda mfupi na ya muda mrefu na kuzuia hatari ya kupata ugonjwa wa Alzheimer's."

Nyanya. Mboga haya yana lycopene ya antioxidant. Inalinda seli kutoka kwa itikadi kali ya bure na sumu, inaboresha mzunguko wa damu na, pamoja nayo, utendaji wa ubongo. Matumizi ya nyanya mara kwa mara inaboresha kumbukumbu, umakini, umakini na kufikiria kwa busara. Na pia huzuia hatari ya kupata magonjwa ya Alzheimer's na Parkinson.

Blueberi. Inayo antioxidants na polyphenols ambayo husaidia kuboresha kumbukumbu ya muda mfupi na umakini. Kwa kuongezea, zinasaidia kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya Alzheimer's na Parkinson, ambayo, kulingana na moja ya nadharia, husababishwa na sumu. Unaweza kuchukua nafasi ya Blueberries na cranberries, jordgubbar, raspberries na matunda mengine.

Mboga ya kijani kibichi. Kwanza kabisa, hizi ni aina zote za kabichi na mchicha. Upekee wao uko katika yaliyomo kwenye vitamini B6, B12 na asidi ya folic. Ukosefu wao katika mwili ndio sababu ya kusahau na hata ukuzaji wa ugonjwa wa Alzheimer's. Kwa kuongeza, zina vyenye chuma, ambayo hupunguza hatari ya shida kadhaa za utambuzi.

Nafaka. Mchele wa kahawia na shayiri ni bora. Miongoni mwa mambo mengine, huboresha mzunguko wa damu. Na hii, kwa upande wake, ina athari nzuri juu ya utendaji wa ubongo. Kwa kuongezea, hizi ni wanga ngumu ambazo hupa mwili nguvu na husaidia kuboresha umakini na kuharakisha mchakato wa kuelewa habari mpya.

Walnuts. Chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3. Masomo mengi yameonyesha kuwa wanaboresha kumbukumbu, umakini na ujuzi wa utambuzi. Katika kesi hii, ni vya kutosha kula karanga chache tu kwa siku. Pia zina vitamini E, ambayo inazuia ukuzaji wa magonjwa ya ubongo yanayohusiana na umri.

Parachichi. Inayo mafuta ya monounsaturated ambayo hurekebisha mzunguko wa damu na pia kuzuia hatari ya shinikizo la damu.

Mayai. Ni chanzo cha protini na vitamini B4. Vitamini hii ina jukumu muhimu katika udhibiti wa tabia ya kihemko na kulala. Pamoja, inaboresha kumbukumbu na umakini.

Chai ya kijani. Kinywaji hiki kina idadi kubwa ya mali muhimu, pamoja na kuboresha kumbukumbu.

Mlozi. Kama samaki wenye mafuta, ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huathiri moja kwa moja shughuli za ubongo. Pia ina antioxidants na vitamini E. Katika hali ngumu, hulinda seli kutoka kwa athari mbaya za sumu na kuboresha mzunguko wa damu, na hivyo kuruhusu mtu kubaki kujilimbikizia, makini na kukusanywa kwa muda mrefu.

Mbegu za alizeti. Chanzo cha vitamini E na antioxidant ambayo inazuia kupoteza kumbukumbu.

Maharagwe. Inaboresha utendaji wa ubongo wa utambuzi.

Maapuli. Zina quercetin, antioxidant ambayo inazuia ukuzaji wa ugonjwa wa Alzheimer's. Maapulo pia huboresha utendaji wa ubongo na kumbukumbu na kuzuia hatari ya saratani.

Zabibu. Zabibu zote zina quercetini na anthocyanini, vitu vinavyoboresha kumbukumbu.

Karoti. Chanzo cha vitamini B, C na beta-carotene. Matumizi ya karoti mara kwa mara hupunguza kasi ya kuzeeka, ambayo, kati ya mambo mengine, inaonyeshwa na kuzorota kwa kumbukumbu na kutoweka kwa shughuli za ubongo.

Mbegu za malenge. Zina vitamini A, E, zinki, na omega-3 na omega-6 asidi ya mafuta. Matumizi ya mbegu hizi mara kwa mara yanaweza kusaidia kuondoa shida za kulala, na pia kuboresha umakini na utendaji wa ubongo.

Chokoleti nyeusi ya hali ya juu. Ni chanzo cha kafeini na antioxidants. Dutu hizi huboresha mzunguko wa damu, shukrani ambayo ubongo hupokea oksijeni na virutubisho zaidi. Kama matokeo, uwezo wa kuzingatia na kuzingatia, na pia kukariri nyenzo mpya, inaboresha.

Sage. Chanzo cha vioksidishaji na virutubisho, ambavyo pia hupatikana katika dawa za ugonjwa wa Alzheimer's. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la Pharmacology, Biokemia na Tabia mnamo 2003, "Sage husaidia kuboresha kumbukumbu ya muda mfupi na kuharakisha mchakato wa kukumbuka nyenzo mpya. Kwa kuongezea, inaboresha mkusanyiko na inaharakisha mchakato wa ufahamu wa yale uliyosoma au kusikia. "

Kafeini. Ni antioxidant ambayo, kwa wastani, inaweza kupunguza uchovu haraka, kuboresha utendaji na umakini.

Beet. Inayo athari nzuri kwenye michakato ya mzunguko wa damu. Hii inaboresha kumbukumbu na umakini. Wakati huo huo, mtu hupata akili wazi na kali.

Curry. Spice ambayo ina curcumin, ambayo husaidia kuboresha kumbukumbu, huchochea neurogeneis, ambayo kwa kweli ni mchakato wa kuunda seli mpya, na hupunguza hatari ya kupata uvimbe wa ubongo na ugonjwa wa Alzheimer's.

Je! Ni njia gani nyingine unaweza kuboresha utendaji wa ubongo wakati wa shida kubwa ya akili?

  1. 1 Jihadharini na usingizi mzuri na wenye afya.
  2. 2 Usisahau kuhusu kupumzika. Shughuli mbadala ya kiakili na ya mwili.
  3. 3 Zoezi mara kwa mara.
  4. 4 Mara nyingi suluhisha mafumbo ya akili, suluhisha mafumbo na maneno.
  5. 5 Sikiliza muziki. Masomo mengine yanaonyesha kuwa kusikiliza muziki wakati wa kufanya kazi ya akili kunaweza kukusaidia kupumzika na kufufua.
  6. 6 Kataa kula vyakula vyenye mafuta, vyakula vyenye wanga, pamoja na vyakula vitamu na vyenye wanga. Inaharibu mwili, na hivyo kudhoofisha utendaji wa ubongo.

Nakala maarufu katika sehemu hii:

Acha Reply