Chakula cha kiuchumi, wiki 2, -8 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 8 kwa wiki 2.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 550 Kcal.

Chakula konda kitakusaidia kupunguza uzito huku ukiweka mkoba wako mzito.

Miongoni mwa chaguzi nyingi za njia za kiuchumi, unaweza kuchagua njia ya kupoteza uzito kwako.

Mahitaji ya chakula konda

Inajulikana sana chakula cha kiuchumi, iliyoundwa kwa wiki 2, ambayo unaweza kupoteza paundi 6-8 za ziada. Itakuwa muhimu kusema "hapana" kwa chakula chochote kilicho na sukari, wanga ya haraka, pickles, nyama ya kuvuta sigara, marinades, bidhaa za chakula cha haraka, vyakula vya mafuta na kukaanga, na vileo. Ya vinywaji, isipokuwa kwa maji safi bila gesi, chai ya kijani bila sukari inaruhusiwa. Pia ni bora kukataa mbadala ya sukari kwa wakati huu.

Chakula kinajumuisha hasa kuku konda, mayai, viazi na mboga nyingine zisizo na wanga, bidhaa za maziwa (kefir ya chini ya mafuta, jibini la jumba, mtindi mdogo wa mafuta), apples. Mara kwa mara kiasi kidogo cha mkate wa rye huangaza kutoka kwa bidhaa za unga kwenye orodha.

Ili kuzuia ukosefu wa mafuta mwilini, inaruhusiwa kuacha mafuta kidogo ya mboga kwenye lishe ya lishe hii, ambayo sio chini ya matibabu ya joto. Chakula - mara tatu kwa siku, na kukataa kutoka kwa chakula masaa 3-4 kabla ya taa kuwashwa. Fanya kupoteza uzito kuwa muhimu zaidi na sura yako ipendeze kwa kucheza michezo. Kwa ujumla, juu ya aina zote za lishe za kiuchumi, ni muhimu kuwa marafiki na elimu ya mwili na kuongoza mtindo wa maisha mzuri.

Njia nyingine ya kiuchumi ya kupunguza uzito ni chakula cha buckwheat… Na kwa kipindi cha msimu wa baridi, mbinu ya buckwheat itakuwa moja wapo ya bajeti na bora. Inashauriwa pia kufuata lishe ya buckwheat kwa zaidi ya wiki mbili. Ikiwa matokeo yamepatikana mapema, basi lishe inaweza kusimamishwa mapema. Kwenye lishe ya kawaida ya mkate wa mkate wa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni (na pia vitafunio, ambavyo sio marufuku), unapaswa kula buckwheat pekee. Ili kuhifadhi vitu muhimu kama inavyowezekana, inashauriwa sio kupika nafaka, lakini kumwaga maji ya moto, ukitumia lita 0,5 za maji kwa kilo 1,5 cha buckwheat. Buckwheat yenye mvuke inapaswa kuvikwa kwenye blanketi au kitambaa cha joto usiku, asubuhi chakula cha afya kitakuwa tayari. Sehemu inayosababishwa ya uji inapaswa kuliwa wakati wa mchana. Ikiwa wakati wa kupikia buckwheat unaisha, thermos itasaidia. Dakika 40-45 kabla ya kula, nafaka inaweza kumwagika na maji ya moto ndani yake. Ikiwa unataka ufanisi wa lishe uwe 100%, buckwheat inapaswa kupikwa na kuliwa bila chumvi. Viungo vyote, viungo, michuzi, sukari na viongeza vingine vinapaswa pia kutupwa.

Msingi wa lishe ya kioevu ni maji safi. Na ikiwa unataka kujipatia kitu cha moto, wakati mwingine tunaweza kutumia chai (kawaida, bila sukari). Tunaacha kula masaa 4 kabla ya kulala. Katika wiki mbili za kupoteza uzito wa buckwheat, unaweza kupoteza hadi pauni 12 za ziada, matokeo yanategemea kiwango cha uzito kupita kiasi.

Ikiwa una shaka nguvu zako, si lazima kula tu buckwheat wakati wa chakula. Unaweza kuongeza lishe na matunda ya msimu (hii haitapiga mkoba wako). Unaweza pia kukaa kwenye lishe kama hiyo hadi wiki mbili. Kwa wiki, kama sheria, kilo 3-5 za uzito kupita kiasi hutoroka. Katika chaguo hili la chakula, inashauriwa kula buckwheat kwa chakula kikuu (sehemu inapaswa kupima gramu 100-150 katika fomu iliyopangwa tayari). Na kwa vitafunio, unaweza kutumia matunda, ni bora kuzingatia bidhaa zisizo na wanga. Pia inaruhusiwa kuongeza kidogo zawadi za asili moja kwa moja kwenye nafaka ili kufanya orodha iwe tofauti zaidi.

Chakula cha maziwa machafu - Chaguo jingine la gharama nafuu la kupoteza uzito. Inashauriwa kuizingatia sio zaidi ya wiki moja, au chini. Utahitaji kula jibini la kottage, kefir, maziwa, mtindi mtupu na mafuta kidogo. Inashauriwa kula kidogo, kuchukua chakula kwa idadi ndogo. Katika wiki ya mbinu ya maziwa iliyochonwa kiuchumi, unaweza kupoteza kilo 3-4 zisizohitajika. Kwa njia, ikiwa upungufu wa chakula mrefu unaonekana kuwa chungu kwako, unaweza kufanya vinginevyo. Ikiwa unashikilia kwenye menyu ya maziwa iliyochonwa angalau siku mbili kwa wiki (sio lazima mfululizo), hivi karibuni utaona kupungua kwa kiwango kizuri.

Ni muhimu kuacha chaguo lolote la lishe ya kiuchumi pole pole. Ongeza laini vyakula vilivyokatazwa hapo awali na jaribu kutunga lishe yako kutoka kwa chakula chenye afya na bora. Hii sio tu itasaidia kutorejesha uzito, lakini pia itajibu vyema kwa afya ya mwili. Kwa kuwa kila aina ya lishe nyembamba ni ngumu, kuchukua multivitamin ni wazo nzuri.

Menyu ya lishe ya Uchumi

Mfano wa lishe ya lishe ya wiki mbili konda

Mfano wa lishe nyembamba ya buckwheat kwa siku 3

Mfano wa lishe ya kila siku ya lishe ya maziwa yenye uchumi

Uthibitishaji wa lishe bora

1. Chaguzi yoyote ya lishe ya kiuchumi haikubaliki kwa mama wauguzi, wanawake katika nafasi ya kupendeza, watu walio na maisha ya bidii, wanaohusika katika michezo ya nguvu, wakifanya kazi ngumu ya mwili.
2. Haupaswi "kuokoa" sana ikiwa kuna shida na njia ya utumbo na magonjwa mengine makubwa, haswa ikiwa yamezidishwa.
3. Lishe haipendekezi hivi karibuni baada ya ugonjwa au upasuaji, kwa sababu mwili sasa tayari umedhoofishwa.
4. Ikiwa tunazungumza juu ya lishe ya maziwa iliyochacha, haupaswi kugeukia kwa uvumilivu wa lactose, ugonjwa wa sukari.
5. Taboos za kuweka lishe nyembamba - watoto, vijana au uzee.
6. Ili kuzingatia lishe ya buckwheat, ni muhimu kupata ruhusa kutoka kwa daktari katika kesi zifuatazo: aina zote za ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, figo au kushindwa kwa moyo, unyogovu wa kina.

Faida za lishe nyembamba

1. Kwa kweli, lishe isiyo na shaka ya lishe iliyohifadhiwa ni kiini cha jina. Njia zilizopendekezwa husaidia sio kupunguza uzito tu, bali pia kuokoa pesa.
2. Kupunguza uzito, kwa njia, pia kunaahidi kutambulika sana. Katika wiki moja au mbili, unaweza kubadilisha fomu zako.
3. Kuna chaguzi kadhaa za kupoteza uzito wa kiuchumi, chagua iliyo sawa kwako.
4. Tabia kuu ya chaguzi kadhaa kwa lishe ya kiuchumi - uji wa buckwheat - huupa mwili hisia ya shibe na yaliyomo chini ya kalori. Fiber, iliyo na buckwheat kwa wingi, wakati huo huo husafisha matumbo na ini. Protini ya mboga, vitamini B, kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, chuma - vifaa vya buckwheat - itajaza mwili na vifaa muhimu na kuilinda kutokana na malfunctions, kurekebisha kimetaboliki. Mchakato wa kupunguza utafanyika wakati huo huo na kupunguzwa kwa seluliti na afya ya ngozi na msumari.
5. Chakula cha maziwa kilichochachushwa kina protini nyingi za wanyama ambazo husaidia miili yetu kufanya kazi vizuri na kudumisha tishu za misuli. Bidhaa kama hizo zitakidhi njaa, kuharakisha kimetaboliki na kusafisha mwili wa mkusanyiko mbaya. Calcium kutoka kwa maziwa ya sour itazuia malezi ya tabaka za mafuta, kuboresha hali ya meno na mifupa, na kupunguza matatizo ya vipodozi vya ngozi na nywele.

Ubaya wa lishe nyembamba

• Chakula konda ni kali. Inahitaji nguvu kumaliza kile ulichoanza.
• Ikiwa umezoea kula sana na kupenda "kudhuru" anuwai, tabia ya kula itabidi ibadilike kabisa.
• Chakula cha buckwheat sio kwa kila mtu. Haizuii kuonekana kwa maumivu ya kichwa, udhaifu, uchovu, kusinzia na "furaha" zingine za lishe ya lishe. Wataalam wa lishe wanashauri kwanza kutumia siku moja ya kufunga kwenye buckwheat na usikilize mwili wako. Ikiwa hakuna shida, basi unaweza kwenda kwenye lishe. Wakati wa lishe, kuzidisha kwa magonjwa sugu, kupungua kwa shinikizo la damu kunawezekana. Ingawa buckwheat ina protini inayoweza kuyeyuka kwa urahisi ya asili ya mmea, haibadilishi kabisa protini ya nyama na samaki, kwa hivyo haiwezekani kupanua lishe kwa muda mrefu zaidi ya siku 14.
• Na lishe ya maziwa iliyochacha, viwango vya sukari kwenye damu vinaweza kuongezeka, kwa hivyo wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuwa waangalifu na wasiliana na daktari.

Kuendesha tena chakula konda

Ili kupunguza nafasi ya kuumiza mwili, haifai kurudia chaguzi zozote za lishe kwa miezi miwili ijayo.