Chakula bora, siku 14, -10 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 10 kwa siku 14.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 600 Kcal.

Wengi wetu, tukiwa tayari tumekusanya amana isiyo ya lazima ya mafuta kwenye mwili wetu mpendwa, tunafikiria juu ya jinsi ya kujiondoa pauni za ziada haraka na kwa ufanisi zaidi. Kwa kweli, kila mtu anajua kuwa unahitaji kupoteza uzito pole pole, na hata bora - fanya kila linalowezekana ili usipate uzito kupita kiasi. Lakini, kwa kuwa hii imetokea, inahitajika kupambana na ukamilifu.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kubadilisha haraka iwezekanavyo, lishe bora imetengenezwa kwa visa kama hivyo. Hapo chini tutazungumza juu ya njia maarufu na bora za kupunguza uzito - Hollywood, kabichi, Kijapani, mlo wa kefir, lishe safi ya juisi na lishe ya pamoja ya pamoja.

Mahitaji ya lishe bora

Chakula cha Hollywood iliitwa hivyo kwa sababu. Wakati mmoja ilijaribiwa na watu mashuhuri wengi ambao walifanikiwa kubadilisha sura hiyo kwa msaada wake. Mbinu hii inakusudia kupunguza uwepo wa mafuta na wanga katika lishe na kalori za kukata. Kama matokeo, utapokea kiwango cha juu cha vitengo vya nishati 800 kwa siku, na mwili, kwa kweli, italazimika kutoa akiba ya mafuta.

Wakati wa chakula cha Hollywood, chumvi inapaswa kuepukwa. Milo yote inapaswa kupikwa bila kuongeza mafuta. Chagua njia za upole za kupikia vyakula (chemsha au uvike). Unahitaji kuondoa kabisa pombe na kila kitu kilicho na sukari. Menyu inapaswa kutegemea bidhaa za protini konda (samaki, nyama konda, mayai). Pia inaruhusiwa kuingiza mboga na matunda ya chini ya wanga katika chakula. Hakikisha kunywa maji safi (lita 1,5-2 kwa siku), hii itasaidia mwili kuondokana na mkusanyiko wa ziada.

Chakula hiki sio mara kwa mara na chakula. Hakuna kifungua kinywa kabisa. Inapaswa kuwa na milo 2 kwa siku - chakula cha mchana na chakula cha jioni. Unaweza kushikamana na "Hollywood" hadi wiki mbili. Ikiwa kiwango cha uzito kupita kiasi kinaonekana, katika kipindi hiki unaweza kupoteza kilo 8-10.

Ikiwa unapenda kabichi, unaweza kubadilisha kielelezo chako kwa msaada wake. Kuna njia mbili za kupoteza uzito kulingana na ulaji wa mboga hii. Chaguo la kwanza kwa lishe ya kabichi inaweza kudumu hadi siku 10, lakini wataalamu wa lishe wanapendekeza kuipunguza kwa wiki moja. Kiamsha kinywa pia hakipo hapa. Chakula cha mchana na chakula cha jioni kinaweza kupangwa kutoka kabichi, nyama konda au samaki, karoti, mayai ya kuku, kefir yenye mafuta kidogo, matunda yasiyo ya wanga. Wakati wa lishe, unaweza kupoteza hadi kilo 10.

Toleo la pili la lishe ya kabichi kwa kuzingatia matumizi ya supu ya mboga. Ili kuitayarisha, utahitaji 500 g ya kabichi, vipande 5 vya vitunguu na karoti, pilipili 2 kengele, mabua ya celery (vipande 4) na 100 g ya mchele wa kahawia. Unaweza kuongeza chumvi kidogo kwenye supu, lakini usiiongezee. Inashauriwa kufuata sheria za chakula hiki kwa wiki moja. Kila siku unahitaji kula supu, kuongeza orodha na nyama konda au samaki, maziwa na bidhaa za maziwa ya sifuri au 1% maudhui ya mafuta. Unahitaji kula kwa sehemu ndogo kwa vipindi vya kawaida.

Unaweza pia kupata uzoefu wa kila wiki chakula cha Kijapani, baada ya hapo mwili hupoteza wastani wa kilo 5-7. Mwiko usiowezekana katika "mwanamke wa Kijapani" ni tamu, mafuta, kukaanga, unga na chumvi. Matumizi ya chumvi safi pia inapaswa kutupwa.

Inajulikana kuwa lishe inapaswa kuondolewa hatua kwa hatua. Kwa njia ya Kijapani, ni bora pia kuanza kuifuata hatua kwa hatua. Ili kufanya hivyo, siku moja kabla ya kuanza kufuata sheria za lishe, unahitaji kupunguza au kuondoa kabisa uwepo wa chumvi kwenye chakula, na fanya mchele uliochemshwa na mboga zisizo na wanga msingi wa lishe.

Chakula cha lishe ya Kijapani kinapaswa kufanywa kutoka kwa nyama konda, samaki, mboga mboga na kefir yenye mafuta kidogo. Kuna milo mitatu. Kwa kuongezea, kifungua kinywa ni sawa kila wakati, ni pamoja na mkate wa rye na kikombe cha kahawa nyeusi bila sukari. Ikiwa kahawa imegawanywa kwako, unaweza kuibadilisha na chai ya kijani tupu.

Kwa wapenzi wa kefir, wataalamu wa lishe wanapendekeza lishe bora kulingana na utumiaji wa kinywaji hiki cha maziwa kilichochomwa. Katika wiki chakula cha kefir majani 4-5 kg. Kuna aina kadhaa za mbinu hii. Kulingana na wa kwanza, ikiwa unahisi njaa, unahitaji kunywa mafuta ya chini au 1% kefir (lita 1,5 kwa siku). Ikiwa ni ngumu kwako kula kefir tu, unaweza kuongeza matunda (ikiwezekana apples) au mboga (matango) kwake, kula kilo 1,5 za zawadi hizi za asili. Ikiwa unataka kupoteza uzito zaidi, toleo la pili la mbinu linaweza kupanuliwa hadi siku 10, lakini ikiwa unajisikia vizuri. Basi unaweza kupoteza hadi kilo 7-8.

Ikiwa unataka kupoteza uzito na kusafisha mwili wako, na uko tayari kwa hatua kali, itafanya lishe kwenye juisi safi… Ukifuata kwa ukali kamili, unahitaji kuondoa kabisa chakula kigumu kutoka kwenye lishe na kuibadilisha na juisi. Inashauriwa kuandaa juisi mara moja kabla ya kula, mazoezi haya yatasaidia kuhifadhi kiwango cha juu cha vitu muhimu katika kinywaji. Unaweza kunywa juisi za matunda na mboga (au mchanganyiko). Kwa kuongeza, matumizi ya broths ya mboga yenye mafuta ya chini hayakatazwi na lishe ya juisi.

Kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni, unahitaji kunywa hadi 300 ml ya juisi, na kati yao, hakikisha kunywa maji safi mengi. Kumbuka kuwa watengenezaji wa njia wanapendekeza kunywa maji kwenye joto la kawaida. Ni bora kukataa kahawa na chai, hata bila sukari, kwenye lishe ya juisi. Vinywaji vingine vyote na vyakula pia vimepigwa marufuku. Kwa kuwa lishe ya lishe hii ni mbaya sana, haifai kukaa juu yake kwa zaidi ya siku 4-5. Wakati huu, pauni kadhaa za ziada labda zitaacha mwili wako. Kwa ujumla, wataalamu wa lishe wanakushauri kwanza jaribu kujizuia kwa siku moja ya juisi ya kufunga, ambayo hufanywa kulingana na sheria sawa na lishe ya juisi yenyewe. Hii itakusaidia kupata nguvu na kuelewa jinsi mwili wako unavyotenda unapokataa chakula cha kawaida.

Ikiwa hauko tayari kujinyima chakula, tunashauri uzingatie aina nyingine ya mbinu bora ya mabadiliko - pamoja chakula cha kuelezea… Unaweza kushikamana nayo hadi siku tano. Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe ni pamoja na mayai ya kuku, minofu ya samaki konda, mboga zisizo na wanga na matunda. Unahitaji kula kwa wastani na usipishe sahani yoyote na mafuta. Kwa chakula cha jioni, kikombe cha chai tu kinaruhusiwa. Kuna milo mitatu tu inayopatikana - kiamsha kinywa, vitafunio na chakula cha mchana.

Usisahau kwamba haijalishi ni lishe gani inayofaa unayochagua na haijalishi unapunguza uzito kiasi gani juu yake, hautaweza kudumisha uzito mpya ikiwa hautafanya marafiki na lishe sahihi katika siku zijazo. Jaribu kuwatenga chakula cha haraka, bidhaa za unga mweupe na pipi kutoka kwenye menyu iwezekanavyo. Kulingana na wataalamu wengi wa lishe, uzito unaweza kuzingatiwa kuwa thabiti ikiwa hudumu angalau miezi sita (kushuka kwa thamani ya kilo kadhaa kunaruhusiwa).

Menyu bora ya lishe

Chakula cha lishe bora ya Hollywood

Siku 1

Chakula cha mchana: yai ya kuchemsha; nyanya safi; kahawa au chai ya kijani.

Chakula cha jioni: sehemu ya saladi ya tango na kabichi; yai; zabibu nusu.

Siku 2

Chakula cha mchana: zabibu; yai ngumu; kahawa au chai.

Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha iliyokoka (hadi 200 g); tango safi; chai ya kijani.

Siku 3

Chakula cha mchana: saladi ya tango, nyanya na kabichi; yai ya kuchemsha; kahawa au chai.

Chakula cha jioni: 200 g ya minofu ya nyama ya kuchemsha; tango; Kahawa ya chai.

Siku 4

Chakula cha mchana: saladi ya mboga (kabichi nyeupe na tango safi); massa ya zabibu moja; Kahawa ya chai.

Chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta (200 g); yai (kupika kwa njia yoyote bila mafuta); kikombe cha chai ya kijani na limao.

Siku 5

Chakula cha mchana: yai ngumu; saladi ya mboga (kabichi, matango na mimea); Chai ya kahawa.

Chakula cha jioni: gramu 200 za samaki wa kuchemsha; kabichi nyeupe iliyokatwa kidogo au tango safi; kikombe cha chai ya kijani.

Siku 6

Chakula cha mchana: saladi (machungwa, zabibu, apple).

Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha (200 g) na saladi ya kabichi-kabichi; kikombe cha chai / kahawa.

Siku 7

Chakula cha mchana: 200 g ya kitambaa cha kuku kilichopikwa bila ngozi; tango na kabichi nyeupe kabichi; zabibu au machungwa; chai au kahawa.

Chakula cha jioni: kutumiwa kwa saladi ya matunda, pamoja na machungwa, apple, nusu ya zabibu.

Kumbuka… Yai moja ya kuku inaweza kubadilishwa na mayai mawili ya tombo. Baada ya siku ya saba ya lishe, lishe inahitaji kurudiwa tena.

Lishe ya lishe bora ya kabichi (chaguo 1)

Chakula cha mchana: saladi (kabichi nyeupe na karoti), iliyowekwa na 1 tsp. mafuta ya mizeituni; hadi 200 g ya nyama au samaki ya samaki iliyooka au kuchemshwa.

Chakula cha jioni: saladi ya safi au sauerkraut, ambayo unapaswa kuongeza yai nusu ya kuchemsha; matunda yoyote (lakini sio ndizi).

Masaa 1-2 kabla ya kulala: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Lishe ya lishe bora ya kabichi (chaguo 2)

Siku ya kwanza: supu; matunda na matunda yoyote (ndizi na zabibu ni marufuku).

Siku ya pili: supu.

Siku ya tatu: supu; mboga (sio viazi), mbichi au kupikwa bila mafuta.

Siku ya nne: supu; hadi 500 ml ya maziwa, skim na 1% ya mafuta.

Siku 500: supu; hadi XNUMX g ya minofu ya nyama au samaki (kupika bila kuongeza mafuta); nyanya kadhaa.

Siku ya sita: supu; mboga (viazi haziruhusiwi); 200 g ya kuku au samaki, iliyochemshwa au kuoka.

Siku ya saba: supu; mboga na glasi kadhaa za juisi bila sukari.

Chakula cha lishe bora ya Kijapani

Kiamsha kinywa ni sawa kila wakati: kikombe cha kahawa nyeusi tupu na crouton ya rye au mkate.

Siku 1

Chakula cha mchana: mayai mawili ya kuku ya kuchemsha; sehemu ya saladi ya kabichi ya Kichina; glasi ya juisi ya nyanya (isiyofungashwa).

Chakula cha jioni: samaki yenye mvuke (200-250 g).

Siku 2

Chakula cha mchana: kipande cha samaki, kuchemshwa au kuoka; saladi ya kabichi.

Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha (100 g) na glasi ya 1% ya kefir.

Siku 3

Chakula cha mchana: zukini, kukaanga kidogo kwenye sufuria kwa kutumia kijiko cha mafuta.

Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha (200 g); mayai mawili; vijiko vichache vya kabichi iliyokatwa.

Siku 4

Chakula cha mchana: kipande cha jibini na kiwango cha chini cha mafuta (karibu 20 g); yai ya kuchemsha na karoti moja ya kuchemsha.

Chakula cha jioni: apples 2 safi au zilizooka.

Siku 5

Chakula cha mchana: kipande cha samaki wa kuchemsha au wa kuchemsha (karibu 200 g); Glasi ya juisi ya nyanya.

Chakula cha jioni: 2 maapulo.

Siku 6

Chakula cha mchana: hadi 200 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha; saladi (kabichi na karoti), iliyoangaziwa kidogo na mafuta.

Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuchemsha ngumu na saladi ya kabichi.

Siku 7

Chakula cha mchana: kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha (200 g); apple au peari.

Chakula cha jioni: Danganya nakala ya chakula cha jioni katika siku yoyote ya lishe isipokuwa ya tatu.

Mfano wa lishe bora ya kefir

Kiamsha kinywa: glasi ya kefir.

Vitafunio: glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: 500 ml ya kefir.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya mtindi.

Chakula cha jioni: glasi ya kefir.

Mfano wa lishe ya lishe bora ya kefir-tango

Kiamsha kinywa: glasi ya kefir na 250 g ya matango.

Snack: glasi ya kefir na 250 g ya matango.

Chakula cha mchana: glasi ya kefir; saladi ya 500 g ya matango, iliyochapwa na kefir.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya kefir na 250 g ya matango.

Chakula cha jioni: glasi ya kefir na 250 g ya matango.

Kabla ya kwenda kulala: unaweza kunywa glasi nyingine ya kefir.

Mfano wa lishe ya lishe bora ya kefir-apple

Kiamsha kinywa: glasi ya kefir na apple.

Vitafunio: nusu ya apple na glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: saladi ya apple iliyo na uzito wa hadi 500 g na glasi ya kefir.

Vitafunio vya alasiri: apple iliyooka na glasi ya kefir.

Chakula cha jioni: apple na glasi ya kefir.

Kabla ya kulala: kefir (200-250 ml) na, ikiwa inataka, nusu ya apple.

Lishe Mfano wa Lishe bora ya Juisi safi

Kiamsha kinywa: 250 ml ya juisi ya apple.

Chakula cha mchana: 300 ml ya juisi ya nyanya.

Chakula cha jioni: 250-300 ml ya juisi ya zabibu

Lishe Mfano wa Lishe yenye Mchanganyiko ya Ufanisi

Kiamsha kinywa: yai iliyochemshwa ngumu; kikombe cha chai isiyotengenezwa (na kipande cha limao).

Kiamsha kinywa cha pili: jibini la chini la mafuta (150-200 g), iliyokamuliwa na kefir.

Chakula cha mchana: samaki yenye mvuke (karibu 150 g); kiasi sawa cha saladi ya mboga isiyo ya wanga iliyomwagika na maji ya limao; tufaha au tunda lingine isipokuwa ndizi.

Chakula cha jioni: chai tupu.

Uthibitishaji wa lishe bora

  1. Lishe bora, katika tofauti zake tofauti, ina ubishani wa kawaida: ujauzito, kunyonyesha, vizuizi vya umri (watoto, ujana na uzee).
  2. Hakuna haja ya kula lishe kwa wale ambao wana shida na utendaji wa njia ya utumbo, na shida zingine mbaya za kiafya.
  3. Inashauriwa sana kushauriana na mtaalam kabla ya kuanza lishe yoyote.

Faida za lishe bora

  • Lishe bora hukaa kulingana na jina lao na inasaidia sana kubadilisha sura yako kwa muda mfupi.
  • Njia nyingi za kupoteza uzito zitakuwezesha kuchagua moja ambayo inakidhi mahitaji yako ya ladha na itafikia malengo yako.
  • Mbali na kupoteza uzito dhahiri, utakaso laini wa mwili hufanyika na kimetaboliki imeharakishwa, ambayo huongeza nafasi za kudumisha matokeo.

Ubaya wa lishe bora

  • Ubaya kuu wa lishe bora ni uhaba wa lishe. Marafiki wa mara kwa mara wa lishe kama hiyo ni kuwasha, udhaifu, kutojali, kupoteza nguvu, njaa kali, usingizi. Uwezekano wa shida kama hizi ni kubwa sana wakati unafuatilia njia ambazo hakuna chakula cha jioni. Kulala na tumbo tupu, haswa ikiwa ulikuwa na chakula cha jioni nyingi, inaweza kuwa shida sana.
  • Ole, aina nyingi za lishe bora haziwezi kuitwa usawa kulingana na seti ya vifaa vilivyojumuishwa kwenye menyu yao. Kwa hivyo, madaktari na wataalamu wa lishe wanashauri sana dhidi ya kufuata sheria kama hizi za lishe zaidi ya muda uliowekwa. Na ikiwa wakati wa kupoteza uzito haukuzidi, chagua njia nyingine, mpole zaidi na mwaminifu ya kupoteza uzito.

Kutumia lishe bora

Aina zote za lishe bora zilizoelezewa hapo juu hazipaswi kurudiwa hadi miezi 3-4 baada ya kukamilika.

Acha Reply