Lishe iliyopangwa vizuri katika ugonjwa wa sukari na shughuli za mwili zenye afya zinaweza kuathiri mwendo wa ugonjwa - kuongeza ufanisi wa matibabu, na kwa aina nyepesi ya ugonjwa, hata kurekebisha viwango vya sukari ya damu. Kwa kuongezea, kucheza michezo itasaidia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, kudhibiti shinikizo la damu, kuboresha wiani wa mfupa na mhemko, na kupunguza mafadhaiko. Mazoezi inaboresha matumizi ya mwili wa insulini na husaidia kufikia uzito mzuri (kalori). Kwa watu wenye uzito zaidi, mazoezi ya mwili yanayowezekana na lishe ya lishe itakuwa kinga ya ugonjwa wa kisukari, na watu wanaougua ugonjwa huu wataweza kuboresha maisha yao.
Je! Ni michezo gani unaweza kufanya na ugonjwa wa sukari?
Ugonjwa wa kisukari (DM) sio kikwazo kwa mazoezi yoyote. Kuna utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kupinga na mazoezi ya moyo na mishipa huboresha udhibiti wa sukari ya damu.
Mafunzo ya nguvu husaidia kujenga tishu za misuli, na misuli nayo inachukua sukari kwa ufanisi zaidi. Vipokezi vya insulini huwa nyeti zaidi kwa insulini, ambayo inaruhusu aina ya wagonjwa wa kisukari kupunguza kipimo cha dawa zao. Mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na moyo wa moyo unaweza kusaidia wagonjwa wa kisukari wa aina ya II kuchoma mafuta na kufikia uzito wa kawaida haraka.
Sio ubishi kwa mizigo ya DM, lakini kabla ya kuanza masomo, lazima kwanza uwasiliane na daktari wako ili upate maoni, rekebisha lishe na kipimo cha dawa. Unahitaji kuona daktari hata kama unapanga kufanya aina ya wastani ya usawa, kama vile kuogelea au yoga.
Kumbuka kuwa mazoezi ya mtu binafsi au aina yote ya usawa inaweza kukufaa ikiwa una majeraha ya mfumo wa musculoskeletal, mishipa ya varicose, magonjwa ya moyo na mishipa, magonjwa ya viungo vya maono.
Vizuizi vya michezo
Watu wenye ugonjwa wa sukari wanapaswa kuwa makini na wao wenyewe na hisia zao:
- Fuatilia sukari yako ya damu kwa kurekodi usomaji wako asubuhi kwenye tumbo tupu, kabla ya mazoezi, na dakika 30 baada ya mazoezi.
- Jenga ratiba sahihi ya chakula kabla ya mazoezi - hakikisha kula wanga wanga takriban masaa 2 kabla ya mazoezi yako. Ikiwa muda wake unazidi nusu saa, basi unapaswa kunywa juisi ya matunda au mtindi kupata sehemu ndogo ya wanga inayoweza kuyeyuka kwa urahisi na epuka hypoglycemia. Katika hali nyingine, inashauriwa kuwa na vitafunio vya wanga kabla ya mwanzo wa mazoezi, lakini hoja hizi zote zinapaswa kujadiliwa na daktari wako.
- Aina ya II ugonjwa wa sukari husababisha ugonjwa wa neva wa miguu - mzunguko wa damu kwenye vyombo umeharibika na jeraha lolote linaweza kugeuka kuwa kidonda halisi. Kwa hivyo chagua viatu na mavazi sahihi ya usawa. Weka vitambaa vyako vizuri na angalia miguu yako baada ya mafunzo.
- Ikiwa asubuhi kiwango cha sukari ni chini ya 4 mmol / l, au juu ya 14 mmol / l, basi ni bora kukataa michezo siku hii.
- Jihadharishe mwenyewe - anza safari yako kwenye ulimwengu wa mazoezi ya mwili na vikao vifupi vifupi, hatua kwa hatua kuongeza muda wao, na kisha nguvu (calorizator). Kwa mwanzoni, hatua ya kuanzia itakuwa mazoezi mafupi ya dakika 5-10, ambayo polepole utaleta kwa dakika 45 ya kawaida. Kifupi cha kikao, mara nyingi unaweza kufundisha. Mzunguko bora ni mazoezi ya wastani ya 4-5 kwa wiki.
Ni muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari kuwa sawa na taratibu katika usawa wa mwili. Athari za michezo zinaweza kuthaminiwa tu baada ya mafunzo ya kawaida, lakini hukataliwa kwa urahisi ikiwa utaacha michezo na kurudi kwenye mtindo wako wa zamani wa maisha. Mazoezi hupunguza sukari ya damu, wakati kuchukua mapumziko marefu huongeza. Ili kujiweka katika hali nzuri kila wakati, chagua kiwango cha chini kinachowezekana cha michezo, fanya mara kwa mara na kwa raha.