Kampuni ambazo Push-ups au kushinikiza ni aina kamili ya mazoezi ya utendaji ambayo misuli katika mwili wote imeamilishwa, kwa hivyo ufanisi wake. Inafanya kazi kifua, triceps, delts, huimarisha vidhibiti vya msingi na vya nyuma. Unaweza hata kufanya kazi gluti yako na quads. Kati ya mazoezi yote ambayo yanaweza kufanywa, ni moja wapo ya ufanisi zaidi na kupatikana kwani wanaweza kuhitimu kwa hali tofauti za fomu.
Walakini, pia ni moja ya mazoezi ambayo makosa mengi hufanyika wakati wa mazoezi yake, kupoteza ufanisi wake, katika hali nzuri, na kuwa sababu ya kuumia katika mbaya zaidi.
Ikiwa ni kushinikiza kwako kwa kwanza au ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda mrefu, inavutia kukagua mkao wa mazoezi. Kuweka uso chini, na mikono upana wa bega, Viwiko vimeingia ndani na karibu na kiwiliwili na mwili kutoka kichwa hadi kidole kwa mstari ulionyooka. Mikono inapaswa kuwa chini ya mabega na vidole vya index vinaelekeza mbele na vidole vinaenea. Maelezo mengine muhimu ya kuzingatia juu ya msaada wa mikono ni kwamba mkao ni kama unataka kuteka chini, kuweka shinikizo kwenye ncha za vidole na mitende, lakini sio sana kwenye phalanges ya kati.
Kuanza
Watu wengine hujaribu pushups bila mafanikio, na maumivu ya chini ya mgongo, au kuruka msukumo wa kwanza. Kwa hivyo, ni ya kuvutia kuanza pole pole, sio kwa idadi tu, bali kwa nguvu. Badala ya kuanza chini, unaweza kuanza juu kutumia meza ya chini au kiti kusaidia mikono. Hii inapunguza ukali wake na inaruhusu harakati kufanywa kikamilifu.
Kwanza, sio lazima utumie vibaya idadi ya kurudia, ni bora kuzingatia mkao, fanya pole pole, vizuri na uamilishe misuli ya msingi na ya mguu. Mara baada ya seti tatu za marudio 10 kupatikana, urefu unaweza kupunguzwa hatua kwa hatua hadi kufikia chini.
Faida
- Toni mwili wote
- Polepole
- Kuboresha mkao
- Ongeza misa ya mfupa
- Huongeza kimetaboliki ya kimsingi
Makosa ya mara kwa mara
- Wafanye haraka sana
- Viuno vya chini
- Bandika kichwa changu
- Fungua mikono yako sana
- Sio kupumzika kati ya vikao