Yaliyomo
Majosho ni zoezi ambalo hufanywa katika mafunzo ya nguvu na ambayo inafanikiwa kutoa moja ya misuli ngumu sana kufundisha: Triceps. Walakini, chini ni zaidi ya mafunzo ya triceps. Idadi yao kubwa ya aina na uwezekano wao wa kukabiliana nao huwafanya kuwa mazoezi muhimu na hodari.
Fedha zinaweza kupatikana katika baa zinazofanana ili pectoral na triceps zifanyiwe kazi kwa nguvu kwa kuweka mikono iliyonyoshwa kwa upana wa mabega na kuinua na kushusha mwili kwa wima hadi kufanya pembe ya digrii 90 na kiwiko. Kulingana na uzito wa mwanariadha na hali yake ya fomu, baa zinazofanana zitakuwa nafuu zaidi au chini.
Katika taaluma kama vile calisthenics kuna njia ngumu sana za kufanya mazoezi ya majosho, kama vile Kikorea, ambayo hufanywa na bar moja kwa moja na ambayo itaweza kuweka mwili ulioinuliwa usawa (sambamba na ardhi) na msaada pekee wa mikono iliyobadilishwa nyuma ya nyuma.
Walakini, sio lazima kufikia mipaka hii kufanya mazoezi ya kuzamisha, wala hazihitajiki vyombo au baa. A njia rahisi na inayoweza kubadilika ni kuzifanya na benki. Tumewekwa na migongo yetu kwenye benchi kwa njia moja, tunakaa hewani na miguu yetu ikiwa imenyooshwa tukishika mikono yetu kwenye benchi na mikono yetu imetanuliwa kwa upana wa bega na migongo yetu imenyooka. Kutoka kwa msimamo huu, ni juu ya kubadilisha mikono na kunyoosha tena, kutekeleza harakati kwa usahihi na uangalifu. Ikiwa bado unafikiria ni nyingi, piga miguu yako na utaona upinzani unapungua.
Kazi ya msingi
Aina nyingine ya simu ni sehemu ya sakafu ambayo mwanariadha amewekwa uso chini sambamba na ardhi na kuinua na kushusha shina kwa kutembeza mikono wazi kwa upana wa mabega (push-ups). Pamoja na zoezi hili pamoja na kifua na mikono eneo lote la tumbo na msingi hufanywa. Ili kupunguza ukali inaweza kufanywa na magoti chini.
Kwa kuzingatia idadi ya anuwai na nguvu tofauti ambazo zinaweza kufanywa, fedha ni mazoezi maarufu sana Haihitaji aina yoyote ya chombo na inasaidia kuboresha hali ya mwili ya kila aina ya wanariadha, kutoka kwa wazoefu zaidi hadi kwa wale ambao wanachukua hatua zao za kwanza.
Faida
- Kuboresha mkao
- Ongeza upinzani
- Fanya kazi vikundi tofauti vya misuli
- Inachochea kimetaboliki
- Kuzuia osteoporosis
HATARI
- Fedha sawa zinahitaji uzoefu wa awali na wa kiufundi
- Utekelezaji mbaya unaweza kusababisha majeraha ya bega
- Lazima ufanyie kazi vikundi vya misuli kwa njia ya fidia. Triceps hulipwa na mafunzo ya biceps
- Inahitajika kubadilisha zoezi hilo na hali ya mwili ya mtu anayefanya mazoezi ili iwe bora na inaboresha uzingatiaji wa mafunzo.