Fitness Fartlek
Fartlek ni neno la Kiswidi ambalo tafsiri yake ni mchezo wa kasi. Ni shughuli inayohusiana na kuendesha mafunzo ambayo ilizaliwa huko Sweden karibu miaka ya 30 ya karne ya XNUMX na ni bora kwa kuboresha uvumilivu. Lengo lako ni kucheza na kasi kwa njia ya asili, ukiacha udhibiti wa wakati na kiwango cha moyo katika ndege ya sekondari. Ni kuhusu fanya kazi na mabadiliko ya kasi kwa vipindi.
Msingi ni kuongeza na kupunguza kasi katika kukimbia bure ili iende kubadilisha mzigo wa mafunzo. Walakini, nguvu na muda hazipangwa lakini jambo la kawaida ni kuibadilisha na eneo la mbio na inaweza kubadilishwa kulingana na hisia za mkimbiaji. Pamoja na hili anaweza kubadilisha juhudi wakati wa kikao.
Ni mfumo mzuri wa mafunzo ili kuboresha upinzani kutokana na kubadilika kwake na unyenyekevu, hata hivyo, lazima iletwe hatua kwa hatua. The hatua zitatofautiana kulingana na mkimbiaji. Kiini sio kutembeza wakati wote wa kikao lakini kuibadilisha kwa sekunde chache, kuongeza kasi na nguvu kwa sekunde 30 mara kadhaa. Pamoja na mafunzo, sekunde hizo 30 zitakuwa 45 na kisha dakika moja. Walakini, wakati sio lazima uwe wa kutofautisha kwani mwongozo unaweza kutolewa na njia na kuwekwa alama na kitu kinachoonekana hadi ile ambayo itaendeshwa kwa kasi kali zaidi.
Tofauti kati ya mafunzo ya fartlek na ya muda ni kwamba mwisho ana mpango wa mbio uliyotanguliwa na hubadilika kati ya kasi mbili zilizowekwa wakati fartlek ni rahisi kubadilika, kwa hivyo mahitaji kwa mwili ni tofauti kwani kwa fartlek hutumia vikundi tofauti vya misuli na inaboresha uratibu.
Fartlek pia ina sehemu ya kucheza ambayo inatia motisha sana kwa wale wanaoifanya na hutoa faida ya kisaikolojia katika kudai mazoea ya mafunzo. Ni juu ya kucheza, kujua mipaka na kufahamiana nao ili kwenye mbio ujue zaidi na bora majibu ya mwili wako. Ndio maana ni muhimu sana kwa Kompyuta kuchukua utunzaji maalum kwa juhudi wanayoweka. Mwishowe, inashauriwa kuifanya wakati wa kupiga picha ya sio kumaliza mwishoni mwa kipindi cha kasi.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya Fartlek?
Kwa eneo: ni juu ya kuchagua eneo lenye mteremko na urefu tofauti.
Kwa umbali: Mabadiliko katika mwendo ni alama na umbali uliosafiri.
Kwa muda: Ni ya jadi zaidi na inataka kuwa ndefu iwezekanavyo katika kiwango cha kasi.
Kwa mapigo: Inahitaji mfuatiliaji wa mapigo ya moyo na inajumuisha kudhibiti vipindi vya kasi kwa kuongeza mapigo kwa idadi maalum.
Faida
- Inaboresha nguvu
- Inaboresha uwezo wa aerobic na sura ya misuli
- Miguu na mwili kwa ujumla hutumiwa kuzoea densi
- Unajifunza kudhibiti kupumua kwako kwa miondoko ya haraka
- Ni ya kufurahisha na ya kucheza