Tunazungumza juu ya nguvu kwa njia ya jumla. Walakini, kwa mtazamo wa utafiti wao, kuna aina tofauti: nguvu kubwa, nguvu ya kulipuka, kasi ya nguvu na upinzani wa nguvu. Katika hali ya nguvu kubwa, inaelezewa kama uwezo wa mfumo wetu wa neva kutumia nguvu kubwa katika hatua ya hiari. Fizikia inasema kuwa nguvu inaweza kubadilisha mwili au kubadilisha hali ya mwendo au kupumzika. Imeunganishwa na uwezo wa kushikilia uzito, kusonga kitu au kupinga kushinikiza. Kwa maana hii, mafunzo ya nguvu ya kiwango cha juu yanajulikana haswa kwa kusonga mizigo karibu na 100%, ambayo ni, uzito mkubwa zaidi ambao mtu anaweza kusonga katika harakati moja.
Unapokaribia kikomo cha uwezo wa mwanariadha, mapumziko lazima yawe kamili ili kuweza kusonga mizigo. Kwa ukuzaji wa nguvu ya kiwango cha juu inashauriwa kutokuwa katika kiwango cha kuanza au haipendekezi kwa watu wazee. Vivyo hivyo, ni muhimu kwa wanariadha kuzingatia kwamba kwa wakati gani nguvu ya kiwango cha juu inafanywa kwani kuifanya katika hatua isiyo sahihi kunaweza kusababisha shida za utendaji na majeraha. Uwezo huu unahitaji hali nzuri ya mwili na vile vile amri bora ya mbinu ya harakati.
Faida
- Hypertrophy ya misuli inapatikana, ambayo ni kuongezeka kwa saizi ya misuli.
- Fikia ushiriki wa neva, muhimu ili kusababisha mvutano zaidi.
- Maonyesho bora ya michezo yanapatikana.
- Kuungua kwa kalori ya juu.
- Kuzuia majeraha.
- Inatoa utulivu kwa mwili.
Hatari
- Hatari kuu ya mafunzo ya nguvu kubwa ni kukosekana kwa usimamizi. Ni muhimu sana kufanya kazi ya uzito wa kila mtu mmoja mmoja na kubadilishwa kwa mwanariadha.
- Kwa kuongezea, mafunzo lazima yabadilishwe kwa wakati unaofaa ili kukuza utendaji wa jumla na inahitaji usawa wa mwili hapo awali.
Ni kawaida kufanya kazi katika ujenzi wa mwili kwa matokeo yake ya hypertrophy lakini pia inashauriwa sana kwa taaluma zote kwani ni jambo muhimu kwa hali nzuri ya mwili na kwa kuboresha uvumilivu na nguvu ya kulipuka. Kwa maana hii, inapaswa kuzingatiwa kuwa misuli kubwa sio lazima iwe yenye nguvu kwani haitegemei saizi lakini kwa shughuli ya neva. Kuwajibika kwa kuamsha kazi ya contraction ya misuli, kwa kudhibiti wakati na nguvu ni mfumo mkuu wa neva.
Kwa hivyo, lengo la mafunzo ya nguvu ya kiwango cha juu ni kuunda msingi thabiti kwa kuamsha aina ya II au nyuzi za misuli za haraka. Kwa kweli, mazoezi yote ya nguvu na michezo lazima ifanyiwe kazi kutoka kwa msingi wa kurekebisha kiwango cha juu cha nguvu ya mwanariadha.