Uchovu wa misuli huenda zaidi ya kuhisi uchovu. Hii ni hali ambayo vikosi vya wanariadha kushindwa, ambayo pia inahusishwa na hisia ya uzito katika misuli na kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua ambayo inaweza kuishia kusababisha ukosefu mkubwa wa uratibu na hata vipindi vya wasiwasi.
Wakati halisi ambao uchovu wa misuli unaonekana hauwezi kuanzishwa kwani inahusiana na mchanganyiko wa mambo pamoja na hali ya mwili, umri, lishe na, kwa kweli, maumbile. Kwa sababu hii, kwa kila mtu «kikomo cha magari» ni tofauti na hata kwa mtu huyo huyo inaweza kufikiwa na viwango tofauti vya mafunzo. Ukweli ni kwamba uchovu wa misuli, pamoja na kuwa shida yenyewe, inaashiria kwamba kuna kitu kinafanywa vibaya katika ratiba ya mafunzo na inaweza kuwa hatua ya awali ya kuumia kali katika siku zijazo.
Imetengenezwa na kupunguzwa kwa kiwango cha kalsiamu muhimu kwa upungufu wa kutosha wa misuli na kupumzika, kwa mkusanyiko wa asidi ya lactic au upungufu wa glycogen, lakini pia na kutosha maji. Kwa ujumla, misuli inayofanya kazi inahitaji kulishwa na oksijeni na glycogen. Kwa kuongezeka kwa nguvu, hitaji hili linaongezeka na tishu zinahitaji nguvu zaidi, ambayo inasababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa asidi lactic kutengeneza a asidi ya kimetaboliki. Ikiwa juhudi zinaendelea kuongezeka, chanzo cha nguvu kwa misuli huacha kuwa glycogen na inakuwa protini wakati usambazaji wa oksijeni unapoanza kutosheleza. Yote hii inafanya asidiosis kuwa mbaya zaidi na inakuwa ngumu kuambukizwa na kupumzika nyuzi vizuri.
Massage ya matibabu, soksi za kubana au bafu moto na baridi ni baadhi ya tiba ambazo zinaweza kuboresha uchovu wa misuli.
Sababu:
- Mazoezi makali sana.
- Ukosefu wa kupona.
- Utekelezaji sahihi wa kiufundi.
- Vilio katika mafunzo.
- Matatizo ya kulala.
- Upangaji duni.
- Shida za tezi.
- Upungufu wa damu.
- Matumizi ya dawa za kulevya, tumbaku au pombe.
- Madhara ya dawa.
- Lishe mbaya.
- Maji duni.
Tips
- Isipokuwa inahusiana na aina fulani ya ugonjwa kama anemia au shida na tezi, uchovu wa misuli unaweza kuepukwa kwa kufuata vidokezo rahisi ambavyo sio muhimu sana.
- Panga mazoezi yako vizuri.
- Kula chakula cha afya.
- Makini na unyevu.
- Heshimu masaa ya kulala na siku za kupumzika.
- Tafuta ushauri wa wataalamu.
- Kurekebisha kiwango kimaendeleo.
- Wapatie joto na kunyoosha umuhimu walio nao.